Ny fihinanana ririnina dia tsy mitovy amin'ny sakafo mahazatra noho ny sakafo ambany kaloria. 500 kcal no isan-taona isaky ny kilocalories isan'andro amin'ity tranga ity. Saingy ny sakafo rehetra dia tsy midika fotsiny hoe fameperana amin'ny sakafo, fa ny fampiasana sakafo farafahakeliny, izay ahitana ny vitaminina ilaina isan'andro, mineraly sy sakafo hafa. Raha toa ka voahitsakitsaka ny fifandanjana toy izany, dia mety hiteraka fahavoazana, aretina ao amin'ny taratasy mivalona amin'ny gastrointestana ny fihinanana riaka, ary tsy miasa ny rafi-kery. Noho izany, ny sakafo henjana ho an'ny fahavoazana haingana dia tsy azo atao afa-tsy eo ambany fanaraha-maso ny sakafo ara-tsakafo efa za-draharaha, izay afaka manamboatra sakafo izay mifototra amin'ny toetry ny fahasalamana sy ny toetran'ny olona. Na dia ny sakafo faran'izay mafy indrindra aza dia mety hitondra soa sy fanampiana amin'ny vatana amin'ny ady amin'ny lanjany mihoatra ny lanjany, fa amin'ny toe-javatra izay ny sakafo isan'andro dia hanome fahafaham-po tanteraka ny zavatra ilain'ny vatany ary ny fotoana fisakafoanana dia voafetra.
Ny tsy fahampiana sakafo matanjaka
Ny fihinanana sakafo mahomby dia heverina ho sakafo, izay misy 200 g ny siramamy isan'andro. Ilaina anefa ny mitandrina, mety hitranga ny fahavoazana noho ny fahaverezan'ny fluidina sy ny proteinina, indrindra fa ny sela ao amin'ny aty, ny atidoha sy ny tebiteby, izay atosiky ny sela matavy. Noho izany dia heverina ho mampidi-doza ny sakafo alaina dia tsy voatery ho fitaovana entina mavesatra. Raha toa ka misy fepetra, dia tsara kokoa ny manomana sakafo ara-dalàna voalanjalanja, mahasoa ny fahaverezan'ny fahavoazana, fa koa amin'ny fahasalamana. Saingy misy ny toe-javatra izay ilaina amin'ny endriky ny daty iray, ary ny fihinanana henjana ihany no afaka manampy. Ny tena zava-dehibe dia ny tsy manadino fa aorian'ny sakafo dia tsy afaka mamerimberina hiverina amin'ny sakafo ara-dalàna ianao, ary tsy afaka mampitombo ny habetsaky ny sakafo, satria mety mitarika ho amin'ny voka-dratsy eo amin'ny vatana izany. Ireo tranga vokatry ny teti-pahafatesana dia fantatra, rehefa nifarana ny fifadian-kanina na sakafo maharitra, dia nanova tanteraka ny sakafo ny olona. Noho izany, tsara daholo ny zava-drehetra, ary tsy manadino ny momba ny fahasalamana ny fitadiavam-bola iray.
Indraindray, tokony hodinihintsika ny singa manan-danja iray amin'ny vatana, izany hoe mety hiteraka fihenam-bidy amin'ny fihenan'ny fihenan'ny sakafo. Miaraka amin'ny metabolisma tsy mety dia tsy levona ny tavy, fa apetraka ao amin'ny vatana. Amin'ny sakafo ara-dalàna, dia hodorana ireo alaina ireo, ary ny metabolisma dia naverina amin'ny laoniny ary tsy dia miverina intsony ny lanjany. Fa matetika dia tonga ny antsoina hoe valiny, izany hoe, rehefa very maina indray ny lanjany dia hita fa be loatra, ary mihoatra noho ny teo aloha aza. Izany dia noho ny fihetsiky ny vatana sasany, izay tsy mampisambotra tena. Amin'ny fihenan'ny fihenan'ny sakafo, ny vatana dia manomboka miaro ny zavatra ilaina mba hahavelomana, izany hoe, mitahiry izany amin'ny toe-javatra mbola misy fameperana bebe kokoa amin'ny fihinanana sakafo. Ankoatra izany, ny vatana dia mitahiry ny vatana matavy, ary ny fahazoana angovo azo ampiasaina amin'ny proteinina. Ny fihenam-bidy dia noho ny fihenan'ny vozona, ary ny tavela dia mijanona eo amin'ny toerany. Aorian'ny sakafo, rehefa manomboka mihinana sakafo tsotra amin'ny habeny tsotra ny olona iray, dia manohy manangona fitaovana ny vatana, fa be dia be. Mitombo ny habetsahan'ny tavy, ary mihintsy ny sela matroka mandritra ny sakafo. Ny vokatr'izany dia fitomboana haingana amin'ny lanjan'ny vatana. Adin-tsaina lehibe ho an'ny vatana izany ary miteraka fahasimbana amin'ny fahasalamana. Avoahy izany, azo atao ny manamboatra sakafo. Ny sakafo dia tsy tokony hisy vokatra monotone. Tokony hihinana matetika ny sakafo, amin'ny ankapobeny dia asaina mihinana legioma.
ration
Ao amin'ny sakafo fihinanan-kena dia tsy maintsy miditra ireo vokatra izay mandoro vovo-grapefruit, apples, blackberries, volomparasy, fitahirizana, broccoli, rambony, voankazo matavy, soy tofu, flaxseed, trondro. Amin'ireo zava-pisotro mahasoa izay mahasoa ny fahaverezan'ny lanja, no raisina ny kafe voajanahary sy ny dite maitso. Ankoatra izany, raha tsy misy fanoherana, dia atolory ny hampidirana zavamanitra amin'ny lovia.
Ny sakafo ara-pahasalamana dia ho salama mandritra ny iray andro. Indray mandeha 1-2 herinandro, mandamina ny andro iainanao - zarao amin'ny vokatra 5 ny vokatra kely. Ekeo isaky ny 3 ora. Ny famokarana dia tokony ho kalozia ambany sy ambany. Ny fihinana toy izany dia tsy mitarika ho amin'ny fahaverezana, fa ny mifanohitra amin'izany dia hitondra anjara biriky amin'ny fanadiovana ny vatana. Ny zava-dehibe dia tsy tokony hihoatra ny ampitso ary tsy hihinana izany fomba izany mandritra ny fotoana maharitra.
Ny fihinana henjana mandritra ny herinandro dia tsy tokony ho voafetra ny sakafon'ny sakafo. Mahasoa kokoa ho an'ny vatana ny fampiasana sakafo isan-karazany amin'ny farafahakeliny farafahakeliny farafahakeliny isan'andro. Ny fiantraikany dia azo atao amin'ny fampiasana ara-batana, fitsangatsanganana ao anaty sauna, fisotroan-dronono, izay manampy amin'ny fanadiovana ny vatana amin'ny toaka sy ny poizina.
Ny sakafo faran'izay mafy indrindra ho an'ny fahabangan-danja, angamba, dia ampiharina amin'ny tranga maika, ary raha tsy manao tsinontsinoavina ny tolo-kevitry ny sakafo momba ny sakafo amin'ny fomba mahomby avy amin'ny sakafo. Ity dia ohatra iray amin'ny sakafo matavy mafy ho an'ny fahavoazana haingana.
"Ny sakafo Jockey"
Amin'ny andro voalohany, voankazo iray amidy ao amin'ny lafaoro nohanina intelo isan'andro.
Amin'ny andro faharoa - voankazo 300 g, dia zarao koa ny sakafo maraina mandritra ny sakafo antoandro sy ny sakafo hariva.
Ny andro fahatelo dia voafetra ho 5 kaopy kafe voajanahary.
Ny fitandremana mandritra ny fotoana maharitra ny sakafo toy izany dia mampidi-doza ho an'ny fahasalamana, satria ny sakafo ao anatin'ny sakafo dia tsy ahitana vitamina sy mineraly ilaina amin'ny vatany.
Ny fahasahiranana mafy amin'ny fihenan-tsakafo haingana dia afaka manafana ny loza ary mitarika ho amin'ny aretina tsy amin'ny alàlan'ny taratasy mivalona mahazatra, fa koa amin'ny rafitra hafa. Aza atahorana ho salama noho ny vokatra vonjimaika. Raha efa nanapa-kevitra ny handany mavesatra ianao, dia diniho tsara io olana io. Fantaro ny antony nahatonga ny fisehon'ny lanjany tafahoatra, misafidy ny sakafo ho an'ny olona iray, mametra ny famongorana vokatra mampidi-doza, mitarika lamaody mavitrika. Ny famerenana ny fahasalamana dia hamerina amin'ny laoniny sy ny metabolisma ianao, ary miaraka aminy koa ny fanesorana pounds fanampiny.