Ny proteinina na ny vitamin-proteinina dia miandry 10 andro. Mandritra io fotoana io mandritra ny sakafo dia mety hahavery hatramin'ny lanjany mihoatra ny 7 kilao. Ny toetra mampiavaka ny sakafo proteinina avy amin'ny sakafo hafa dia ny fampiasana mora foana (ohatra, ny fatran'ny proteinina-ko-hydratre dia manana fandaharam-potoana miovaova mandritra ny andro) ary mora foana ny vatana. Ny fihinanana ny fihinana proteinina dia ahitana ny vokatra izay ahitana ny zavatra rehetra ilaina amin'ny fikarakarana ara-dalàna ny vatana, ka tsy manimba ny vatanao izany. Ny fihinanana proteinina dia tena tsara ho an'ny atleta, satria manampy amin'ny fandoroana fetsy be loatra sy hahazoana lanjany. Ny sakafo fihinan'ny proteinina koa dia mahasoa ho an'ny vehivavy bevohoka. Misy karazana proteinina manokana ho an'ny vehivavy bevohoka , izay miantoka ny fitomboan'ny zaza sy ny fampandrosoana, ary manatsara ny fiarovana amin'ny fiarovana.
Mandritra ny fotoam-pisakafoanana, dia voarara ny mihinana sakafo izay misy ny fatina sy ny tsiranoka. Ny sakafo proteinina sy vitamina dia tokony hohanina manokana, amin'ny sakafo isan-karazany. Ny fanarahana io fitsipika io dia efa mandrisika ny fahaverezan'ny fahavoazana. Ny isan'ny sakafo dia tokony 5-6 isan'andro. Matetika ianao no mihinana, fa ny fahatsapany fa mahatsiaro noana ianao, izay tena manan-danja tokoa amin'ny olana amin'ny fisakanana. Mampiasà zava-manitra sy sakafo sira dia voarara. Afaka misotro rano mineraly na rano mahazatra mandritra ny fihinanana proteinina ianao, nefa mahandro. Ary koa ny dite tsy misy siramamy sy ranon-tsakay. Azo atao ny misotro toaka, mifoka sigara ary soda.
Ny proteinina dia azo ampiasaina toy ireto sakafo manaraka ireto: atody, hena, trondro, vokatra avy amin'ny ronono, ny tena zava-dehibe dia tokony ho amin'ny vinaingitra kely ambany indrindra. Amin'ny loharano vitaminina dia afaka mamokatra voankazo sy legioma, salady avy amin'izy ireo. Avy amin'ny legioma vita amin'ny tsaramaso, karoty, kôkôma, voatabiha, dipoavatra, sns .. sns. Azo potipotika ny potato, satria misy carbohydrate maro izany. Ny legioma dia azo sakafon'ny ronono sy ny fofona mofomamy. Ny voankazo dia tokony hialana sotroina be, misy karazana voambolana goavambe. Anisan'izany ny akondro, ny voaloboka, ary ny aprikots.
Ataovy azo antoka ny misotro rano rano alohan'ny sakafo tsirairay, ary tsy mety ny misotro alohan'ny 30 minitra aorian'ny sakafo.
Menu an'ny sakafo proteinina:
Sakafo maraina - 2 atody lava;
Ny sakafo maraina faharoa - 1 grapefruit;
Sakafo - sakafom-boina (200 g);
Sakafo - 2 apples lehibe;
Dinner - trondro voatsabo (200 g), 1 menaka lehibe.
Afaka mandany lanja 7 kilao ianao, mandritra ny roa herinandro,
Aorian'ny faran'ny sakafo dia tsy voatery avy hatrany ny miverina any amin'ny sakafo, izay tsy nety nihena tamin'ny sakafo proteinina. Andramo ny tsy mametra ny tenanao amin'ny sakafo, fa tadidio fa mila mihinana voankazo bebe kokoa ianao ary mihinavy ary tsy voan'ny kômôhy. Ary mazava ho azy, manaova fanatanjahan-tena bebe kokoa ary mitarika fomba fiaina mahasalama.
Diniho ny fihinan'ny proteinina ho an'ny fahavoazana mavesatra dia tsotra fotsiny, saingy tadidio fa ny fandavana ny vokatra azo avy amin'ny vondrona sasany, dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny vatana, koa ampiasao ny sakafo amin'ny fampitandremana ary tsy mihoatra ny 14 andro isam-bolana.