Sakafo mihinana legioma

Raha tsy afaka mandà ny sakafoo ianao mba hahazoana mavesatra, dia andramo ny sakafon'ny legioma. Azo alaina mandritra ny fotoana tsy voafetra izany, ary koa ny fahaverezan'ny lanjany, noho ny voka-dratsin'ny kalôria ambany. Zava-dehibe ny mahita ny firafitry ny vokatra tianao. Hodinihintsika amin'ny fomba fitsaboana isan-karazany amin'ny sakafo legioma , mba hahafahanao misafidy zavatra avy aminao manokana.

Toeram-pisakafoanana ao Boston (Bonn)

Ity recipe ity dia mety ho an'ny sakafo fohy - afaka mihinana azy mandritra ny 3-5 andro, ary amin'ny sakafo hariva isan'andro ho an'ny tsy fahampiana, fa ny tena lanjany. Ao anatin'izany fihinana izany dia voarara ny zava-drehetra, mamy, matavy, mafana ary manta.

sakafo:

• tongolo lay - 6 pcs .;
• voatabia (boribory) - 6 p.
• lohan'ny karaoty - 1 pc.;
• Pusty mamy - 2 pcs .;
• selery - 1 bunch;
• rano - amin'ny fahamendrehanao;
• tavoahangy mainty - manandrana.

fiomanana

Ny legioma rehetra dia voadio ka mitovy amin'ny habeny. Ny famolavolan'ny zavamaniry dia napetraka ao anaty fonosana lehibe, ary atsipazo amin'ny rano izany mba hanafina tanteraka azy ireo. Azonao atao ny manitsy ny haavon'ny tenanao. Mitondrà vovoka amin'ny vay, ary aforeto ny hafanana ary mamony ny lasina eo am-patana mandra-pahavitany. Soup dia vonona!

Raha azo atao, avy amin'ilay resipeo iray ihany no ahafahanao mahazo siramamy mofomamy avy amin'ny legioma - noho izany dia manaparitaka tsotra izao ny famolahana amin'ny blender.

Sakafo legioma avy amin'ny legioma mangatsiaka

Raha tianao ny fahasamihafana, dia azonao atao ny misafidy lasopy legioma avy amin'ny voatabia voatabia legioma, izay azo vidiana amin'ny fivarotana.

sakafo:

• legioma mangatsiaka - 1 sakany (eo amin'ny 400 g);
• rano - 1.5 - 2 l;
• sira, dipoavatra - manandrana;
• tongolo, karaoty - manandrana.

fiomanana

Ny legioma marevaka, karaoty mangatsiatsiaka, manapaka ny tongolobe ao anaty boivoy miaraka amin'ny rano miboiboika ary mahandro mandra-pahavitany. Ampiasao sira, dipoavatra amin'ny farany.

Tsara homarihina fa tsy tokony ho potika ny fitambaran'ny legioma. Ideal if Misy karazana hazavana - broccoli, ravinkazo, tsimok'aretina Brussels, dipoavatra bolongana, carrot, hazomena maitso, sns. Azo ampiasaina amin'ny sakafo antoandro sy sakafo hariva ny lasopy misy legioma. Ny sakafo toy izany koa dia mandràra ny lafarina kalsioma, mamy, matavy ary matavy amin'ny endriny rehetra. Ny tsy fahampian-tsakafo amin'io fihinana io dia ny tsy hamolavolanao ny fahazarana mahasalama mahasalama, satria tsy mora foana ny mihinana lasopy.

Raha ampiasaina ho sakafo mahazatra io sakafo io, dia ho mora kokoa ny hahazo tombony.