Vitamin B6 no anaran'ny votoatin'ny zava-bita telo: pyridoxine, pyridoxal ary pyridoxamine. Ny ankamaroan'ny vokatra, dia mitovitovy amin'ny endrika pyridoxine. Hatramin'ny fotoana nahitany azy dia heverina ho zava-dehibe tokoa ny B6 amin'ny vitamina. Andeha hojerentsika ny ilana vitamin B6 sy ny toerana hahitana izany.
tombontsoa
Fantatra fa vitamine B6 dia ilaina amin'ny fahazoana mavesatra. Ny anton'io fifandraisana io dia amin'ny oksizenina. Tsy misy tsiambaratelo fa ny dingan'ny fatotra dia mipoitra eo anatrehan'ny fisotroan-dronono (sy ny O2 kokoa, mandalo haingana kokoa io dingana io). Ny mitondra ny oksizenina ao amin'ny vatana dia erythrocytes, ary i B6 no tompon'andraikitra mivantana amin'ny fampiasana azy. Famaranana: miaraka amin'ny tsy fahampian'ny B6, mihena ny famokarana erythrocytes, ary raha tsy eo izy ireo, dia mihena na mihazona ny lanjan'ny fahaverezan'ny lanja, satria misy tsy ampy ny oksizenina.
Ny B6 no vitaminina B be indrindra amin'ny bodybuilders. Vitan'ny Vitamin B6 ilaina amin'ny fambolena ny antony roa:
- Ny bodybuilders dia mihinana proteinina be dia be. Ny sakafo azo avy amin'ny proteinina kokoa, ny B6 bebe kokoa dia mila mampihatra io proteinina io ary mampiavaka ny asidra amino. Miaraka amin'ny tsy fahampian'ny pyridoxine, ny vatany dia manomboka amin'ny tsinay sy ny atiny (ary mila ny atiny izy).
- Vitaminina B6 dia mandray anjara mivantana amin'ny rafitra hozatra.
Vitamin B6 no tompon'andraikitra amin'ny asam-panafahana sy ny famerenana amin'ny fiterahana. Zava-dehibe ihany koa ny fandidiana ny rafi-pitabatabana sy ny atidoha, satria miaro ny hypoglycemia (siramamy ambany) ary mampihena ny famokarana insuline. Ny B6 dia tafiditra ao amin'ny metabolismin'ny lipida, mametra ny habetsahan'ny dite ao amin'ny ra, manakana ny atherosclerose. Fantatra ihany koa fa manome vitaminina B6 ny atidoha mba hampitombo ny fahaiza-miasa, manatsara ny fiaretana. Izany no mahatonga ny fanatanjahantena tsy azo tsinontsinoavina.
Ny pyridoxine koa dia manan-danja amin'ny asan'ny fonay. Izy io dia manitsy ny fifandanjana amin'ny potassium sy ny sodium, amin'ny fanitsakitsahana ny fihinanana otrikaretina ny myosine, ny fihenan'ny fluid ao amin'ny sela, ary ny fipoahana.
Inona no ilaina ho an'ny Vitamin B6, efa fantatrao izao, ankehitriny hitady ny loharanony isika.
Products |
Vitamin B6 dia hita ao amin'ny sakafo sy ny vokatra biby. Noho izany, raha manaraka ny sakafo voalanjalanja ianao, dia afaka mametraka ny tenanao amin'ny habetsaky ny pyridoxine:
- cedar nuts;
- dia nanosotra diloilo.
- voanio;
- hena vy sy akoho;
- legioma sy legioma mena;
- akondro;
- ovy;
- lamoria;
- sardinina;
- tsaramaso;
- henan'omby;
- grenady.
Avelao hipetraka bebe kokoa amin'ny hoe aiza ny vitaminina B6. Eto ary ny zava-drehetra dia mazava. Ho an'ny olona salan'isa, ampy ny mahazo izany amin'ny sakafo, ndeha hiresaka momba ireo izay mila doka ambony.
Daily rate
- Adults - 2 mg.
- Nandritra ny fitondrana vohoka sy ny fihomehezana - 5 mg.
- Taorian'ny fanombohan'ny menopause - 5 mg.
Momba ireo mpandàla bodybuilders, efa nolazainay, tokony tokony haka fanafody pyridoxine ho an'ireo izay mihinana, satria tsy tsiambaratelo fa ny ankamaroan'ny sakafo dia mitarika amin'ny tsy fahampian'ny vitamin. Ankoatra izany, ny B6 dia mila olona mandritra ny adin-tsaina ara-tsaina na ara-tsaina,
Ny fahabetsahan'ny vitamin B6 dia mila ny rehetra izay mitondra fanafody hampiroboroboana ny fanafoanana azy: antibiotika na pilina famonoana zaza teraka.
overdose
Ny voka-dratsin'ny vitamin B6 dia tsy fahita firy, satria vitaminina tsy misy rano ary tsy manangona ao amin'ny vatana izy, fa tsy mivoaka ao anaty urine. Na izany aza, raha mandray dosie maherin'ny 1000 mg ianao, dia mety hisy ny famantarana ny fanindronana: ny fahatokisan-tena sy ny fahaverezan'ny rantsambatana.