Raha betsaka be ny olona any Amerika, dia tsy manana olana toy izany ny Japoney. Izany dia azo hazavaina amin'ny hoe ny sakafo Japoney dia misy kalôria mihinana. Azontsika atao ny mampiasa ny foto-pisainana Japoney amin'ny fampiasana, mba hahafahana manala kilao tsy ilaina, mba hahatonga azy ho tsara tarehy sy mangidy kokoa. Ny tombontsoa lehibe amin'ny sakafo japoney dia ny fanatsarana ny sakafo ho an'ny metabolism .
Ny sakafo japoney nandritra ny 14 andro: sakafo
Raha heverinao ny fitsipika Japoney momba ny sakafo ho sakafom-bovoka, dia tokony hanaraka ny torohevitra rehetra mandritra ny tapa-bolana taty aoriana ianao. Saingy afaka mampihatra io sakafo io isan'andro ianao, farafaharatsiny amin'ny ampahany amin'ny ampahany.
Ny fihinana ny Japoney dia malaza noho ny fisakafoanana voalanjalanja sy ny fiantraikany maharitra izay mety hampiroboroboana ny fikarakarana. Noho ny fanampian'ny sakafo tsy misy sakafo Japoney, afaka manaisotra 8 kilao fanampiny ianao. Tsy ny rehetra no afaka mijanona mora foana, fa ny vokatra dia mendrika izany.
Ny sakafo dia natao mandritra ny roa herinandro. Na izany aza, mila miomana amin'izany ianao: miady tsikelikely amin'ny sakafo sakafo. Aorian'ny faran'ny sakafo, dia tokony hanokana fotoana kely fotsiny hialana amin'ny sakafo ianao.
Tsara homarihina fa ny sakafo amin'ny antsipirihany ao amin'ny sakafo japoney dia tokony ho tanteraka, satria ny vokatra ho an'ny sakafo dia voafidy tsara, ary tsy afaka hosoloana azy ireo mitovy. Aza manitsakitsaka ny fizotran'ny andro.
Ny sakafo japoney: ny sakafo ho an'ny herinandro
1 sy 13 aogositra
Sakafo maraina. 250 ml kafe mainty tsy misy fanampiana.
Sakafo atoandro. Ampahany amin'ny salady salady, atody 2 akoho, mofomamy mafy ary jiro voatabia. Ny menaka vita amin'ny varimbazaha fotsy na karajin'ny lapoaly dia feno diloilo, albaney na sesame.
Dinner. Manamboara trondro 200-250 g izahay. Azo arovana na menaka amin'ny menaka oliva izany.
Andro faha-2 sy faha-12
Sakafo maraina. Manana cracker miaraka amin'ny sakay na sombi-mofo siramamy isika. Misotro kafe isika.
Sakafo atoandro. Manamboatra trondro ao anaty endrika mofomamy. Manompo azy amin'ny salady legioma avy amin'ny radiés, radies, voatabia, greens, karaokao na kôkômbra. Azo atao ny menaka misy menaka. Amin'ity tranga ity, ny legioma dia azo atao.
Dinner. Sakafom-boankazo 100 g ary jiro jiro iray.
Andro faha-3 sy faha-11
Sakafo maraina. Afaka manana kafe kafe mainty miaraka amin'ny cracker ianao.
Sakafo atoandro. Nokolokoloina tamin'ny tsokan-java-menaka voajanahary.
Dinner. Azonao ihinanana 2 atody boaty, 200 grama vy andana salady salady.
4 sy faha-10 andro
Sakafo maraina. Tsy afaka manao na inona na inona afa-tsy ny kaopy kafe ianao.
Sakafo atoandro. Mandritra ny sakafo, dia soso-kevitra ny mihinana atody mena, 3 karoty beveriny ary 15 grama siramamy mafy. Avy amin'ny carrot and cheese, azonao atao ny manomana salady miaraka amin'ny fanampin'ny menaka misy menaka.
Dinner. Ny voankazo rehetra dia avela afa-tsy ny akondro sy ny voaloboka.
Andro faha-5 sy faha-9
Sakafo maraina. Manaova salady iray voankazo matsiro voamaina. Mipetraha amin'ny ranom-boankazo.
Sakafo atoandro. Ho an'ity sakafo ity dia manamboara trondro (voatavo na mando). Misotro tavoahangy sotro maimai-poana izahay.
Dinner. Afaka mihinana voankazo isika, afa-tsy ny akondro sy ny voaloboka avo kalorie, izay voarara mandritra ny fotoam-pisakafoanana manontolo.
Andro faha-6 sy faha-8
Sakafo maraina. Kaopy kafe mainty ihany no avela.
Sakafo atoandro. Amin'ny sakafo antoandro dia ilaina ny manala ny akoho, mihintsana amin'ny hoditra sy ny matavy amin'ny salohy na karazany.
Dinner. 2 atody voatso sy salady 200 grama avy amin'ny karoka mena, voamaina miaraka amin'ny menaka voajanahary sy jona misy sira.
7 andro
Sakafo maraina. Afaka misotro divay maitso na ranom-boasary tsy misy siramamy.
Sakafo atoandro. Sakafo (amin'ny 200 g) voankazo sy voankazo.
Dinner. Afaka misafidy ny sakafo hariva amin'ny andro teo aloha ianao, ankoatra ny andro fahatelo amin'ny sakafo.
Ny sakafo amin'ny sakafo Japoney ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana dia tsotra, fa tsy voatery manokana. Raha tsy voalaza ny habetsaky ny volany na ny ampahany, dia tokony ho voafetra ihany ny volabe kely.