Maro ny fomba tsy dia mavesatra loatra, saingy maro no tsy te hifehy ny tsiranoka kalorika, manomana sakafo sakafo sy ny sisa. Ho azy ireo dia noforonina ny sakafo ho an'ny kamo, izay tsy mitaky fanomanana manokana sy ezaka hafa. Maro ny safidy, ka maro no ho afaka hahita izay mety ho azy.
Ny sakafo mahavelona ho an'ny kamo sy malemy
Maro ny fomba fiasan'ny lanjany, izay tsy mitaky ny fandaniana angovo sy ny vola. Tsotra ny fihinanana ala, saingy hanampy amin'ny fanariana lanja tsara izany. Anisan'ireo malaza ireo, misy ireto safidy manaraka ireto:
- Sakafo sy legioma . Ity teknika ity dia tsara ho an'ny fahavaratra ary natao mandritra ny herinandro. Isan'andro, afaka mihinana legioma sy voankazo 2 kg ianao, ary ny vokatra dia azo sakafoana vaovao, mofomamy, mofomamy ary mofomamy. Ny totalina dia tokony hozaraina ho fizarana 6. Manararaotra rano 2 litatra isan'andro.
- Ny sakafo proteinina ho an'ny kamo indrindra . Ity safidy ity dia mety ho an'ireo izay tsy te hahatsiaro hanoanana. Afaka mifikitra amin'ny sakafo mandritra ny roa herinandro ianao. Ho an'ny sakafo maraina, azonao atao ny mividy voankazo amin'ny ronono na buckwheat miaraka amin'ny banana ary 1 tbsp. ronono, na ampahany amin'ny fety. Amin'ny sakafo antoandro dia mihinana 100 grama filamatra sy salady legioma, ary sombin-tsigara iray, ary misy safidy iray hafa ahitana siramamy, salady, toast ary sigara fetsy ambany. Ho an'ny sakafo hariva, sombin-tsakafo voatsabo, ampahany amina ragout sy salady karaoty, ary safidy hafa sakafo: 100 grama fandatsaham-bato, voankazo masira sy salady legioma.
Manokana sakafo ho an'ny kamo
Mofo vita amin'ny mofomamy dia sakafo mahasoa ho an'ny vatana, izay manampy amin'ny fihenam-bidy. Zava-dehibe ny tsy handoro ilay vondron-tseranana, fa ny misakafo mandritra ny alina amin'ny rano mangotraka. Amin'ity tranga ity dia voatazona ireo zavatra tena ilaina. Ny sakafo haingana ho an'ny olona kamo dia natao mandritry ny herinandro ary mandritra izao fotoana izao dia afaka manipy hatramin'ny 6 kg ianao. Raha mahatsapa tsara ianao, dia afaka mampitombo ny fotoana hatramin'ny roa herinandro. Mandritra ny fotoam-pisakafoanana, afaka mihinan-kanina ianao fa tsy misy sira sy menaka, ary eo anelanelan'ny sakafo dia mahazo misotro 1% kefir, ny isa isan'andro isa 1 litatra. Mila misotro rano amin'ny habetsahan'ny 2 litatra.
Dibera mihinana eo amin'ny rano
Ny vokatra fototra amin'ity fomba fitsaboana ity dia ny madio sy ny rano. Natambatra ho 14 andro izany. Ny sakafo ho an'ny kamo eo amin'ny rano dia midika ho famitahana ny vavony, satria 20 minitra. alohan'ny hisakafo, mila misotro dipoavatra 2. ranom-pahavelomana. Fitsipika iray hafa - tsy azonao ihinanana aorian'ny hariva. Andro vitsy alohan'ny sakafo dia mila manomana ny vatanao ianao, mamela ny tavy, ny mamy, ny lafarinina, ny zava-pisotro misy alkaola ary ny karaoty. Indray andro dia manolo-tena ny hanatanteraka ny famoahana amin'ny salady sy ny lasopy. Ny sakafo ho an'ny kamo, izay miainga amin'ny endriny samirery, dia manampy ny manipy hatramin'ny 10 kg.
- sakafo maraina : misy sakafo;
- sakafo : tea na kafe;
- sakafo antoandro : sakafom- pahadiovana, zozoro sy legioma mena;
- snack : juice tsy misy siramamy;
- sakafo : sakafo, ary alohan'ny hatory dia afaka manana dite na ronono ianao.
Hena sakafo ho an'ny kamo
Ity teknika ity dia midika ny fampiasana ny tantely hosotro, izay ao amin'ny 1 tbsp. rano, add 1 teaspoon of honey and a little juice of juice. Misotro dia tokony ho ora alohan'ny sakafo maraina ary ora roa alohan'ny hatory. Misy ny vokatra samihafa azo atao, ankoatra ny sakafo matsiro. Ny sakafo tsara ho an'ny olona kamo dia manana fihenan-kery, ka tsy mihoatra ny 1200 kcal isan'andro.
Sakafo ho an'ny vinain'ny vilany malemy
Ny fanangonam-bozaka voajanahary voajanahary dia ahitana akora isan-karazany, anisan'izany ny piktoa tena manan-danja indrindra, izay manatsara ny asan'ny rafi-pandaminana ary manadio ny tsinontsinona amin'ny tsilo. Noho ny fisian'ny enzymes sy ny asidra fako, ity vokatra ity dia manampy amin'ny famafazana sakafo. Ny sakafo amin'ny fihenan'ny lanjan'ny kamo dia tsy midika akory ny fameperana momba ny sakafo. Tokony ho antsasak'adiny alohan'ny sakafo dia tokony hosotroina 1 tbsp. rano miaraka amin'ny tavoahangy 1 tbsp. sotro mihinam-bibikely.
Sakafo avy amin'ny Afrikana ho an'ny kamo indrindra
Ny fanovana ny mpandray anjara tamin'ilay "House -2" -n'ny televiziona dia nahamarika olona marobe izay te hahafantatra ny tsiambaratelony. Ny sakafo ho an'ny kamo avy amin'ireo Afrikana dia manafoana ny fanomanana sakafo tsy miovaova ary mifototra amin'ny fihenan'ny fihenan'ny kaloria. Diniho ny sakafo mila 20 andro. Mba hanonerana ny tsy fisian'ny vitaminina ao amin'ny vatana, ankoatra izay, raiso ny fanamboarana. Ny sakafo ho an'ny kamo dia midika ho fanekena ny sakafo, izay averimberina in-telo:
- Andro laharana 1 . Ny maraina, 1 tbsp. kafe farafahakeliny ary mofo boribory. Amin'ny tolakandro, fa tsy kefir, misotro ronono miaraka amin'ny mofo, ary amin'ny sakafo hariva dia afaka manana poma sy 0.5 tbsp. kefir.
- Andron'ny andro 2 . Ny sakafo maraina sy ny sakafo atoandro dia 1 tbsp. Tazo tomato sy mofo boribory, ary ny sakafo hariva dia 1 litatra sotro main'ny tomato.
- Andro laharana 3 . Hanombohana ny maraina miaraka amin'ny sandwich misy mofo mainty sy voankazo. Amin'ny sakafo antoandro, misotroa anao miaraka amina trondro 100 litatra mofomamy sy sombin-tsofa feno tavoahangy, ary misakafo mandritra ny sakafo hariva.
- Andro faha-4 . Ho an'ny sakafo maraina, azonao afon-tsakafo miaraka amin'ny tantely misy tantely, ary amin'ny sakafo antoandro 200 ml sotro akoho sy mofo. Ny sakafo fisakafoana dia ahitana atody lava voadio ary 0,5 litatra ny kefir.
- Andro faha-5 . Amin'ny maraina dia afaka mihinana paoma roa sy 1 tbsp. sotro maimai-poana, ary sotro-menaka vaovao sy legioma vaovao. Amin'ny hariva, manamboara salady karaoty, kara sy kôkômbra.
- Andro faha-6 . Ny sakafo maraina dia misy orine sy dite roa, ary ny sakafo atoandro dia misy vinaigrette sy voankazo. Mandritra ny sakafo hariva, manamboara salady voankazo ary misotroa lafarinina 1 litatra tsy misy matavy.
Sakafo ho an'ny kamo - fanoherana
Amin'ny ankabeazan'ny toe-javatra, ireo fomba fametrahana lanjany ireo dia miorina amin'ny faneriterena goavana amin'ny sakafo na fampiasana vokatra mampidi-doza ho an'ny fahasalamana, noho izany, alohan'ny handraisana fanapahan-kevitra amin'ny fampiasana azy dia tokony hifantina dokotera ianao. Ny sakafo ho an'ny olona kamo dia tena mifanohitra tanteraka amin'ny olana eo amin'ny rafi-pandaminana sy ny aretina mitaiza ao anatin'ny dingana.