Porridge dia vokatra malefaka sy mora simba. Ho an'ny fandalovan'ny ramanavy, dia tokony hojerena fa misy zavatra mikirakira sy vitaminina mahasoa maro izy io. Ity karazana ity dia feno karazam-bary "mahitsy" ary proteinina, noho izany dia mahasalama tokoa ireo lovia avy aminy, nefa miaraka amin'ny kalôria sy ny sakafo ihany koa. Indrindra indrindra fa izy ireo dia atolotra ho an'ireo olona izay manaraka an'io endrika io. Andeha hojerentsika ny fomba fandoroana ny fararano ao anaty rano.
Oat papango amin'ny rano misy voankazo
sakafo:
- oatmeal - 1 item;
- rano - 2 zavatra;
- voankazo - 300 g;
- siramamy - 3 tbsp. lovia kely;
- menaka - 2 tbsp. lovia kely.
fiomanana
Mandatsaka rano ao anaty vilany izahay, atsipazo eny am-pandriana, miandry azy mba handrodana, ary avy eo, amin'ny ampahany kely, atsipazo ilay kavina ary mahandro mandritra ny 20 minitra mandra-pahavitrihana, mampihetsi-po foana. Ampio siramamy, ronono ary hifangaro tsara. Alohan'ny hanompoantsika dia manamboatra ny vilany miaraka amin'ireo voankazo vaovao isika. Io lovia io, amin'ny lafiny rehetra, dia hanandratra ny fanahin'ny tsirairay amin'ny iray amin'ireo fomba fijery ivelany avy any ivelany!
Ny torohevitra momba ny fararano ao anaty rano
sakafo:
- oatmeal - 1 item;
- rano - 2.5 zavatra;
- sira
- dibera.
fiomanana
Noho izany, manaova afon-tsakafo eny ambony rano, alaivo ny rano, atsangano tsara, atsipazo ao anaty saosy, manondraka rano mangatsiaka ary mahandro, mampihetsika indraindray, amin'ny hafanana ambany. Raha vantany vao manomboka mangotraka ny papango, manipy sira amin'ny sira, manafosafo tsara ary manaloka akanjo. Alohan'ny hanompoanao dia ampio menaka kely.
Harona an-tantely eny ambony rano
sakafo:
- oatmeal - 1 item;
- rano - 5 singa;
- ny sira;
- dibera;
- tantely - 3 tsp.
fiomanana
Ny rano natsipy tao anaty fonon-drano iray, tamin'ny afo mitandavana dia nitondra volo. Ankoatr'izay dia mandevona ny afon-tsakay , sira ary mahandro azy, mandra-panaony azy. Alohan'ny hanompoanao, dia asio ranom-boankazo kely sy dity ronono.
Tavoahangy misy ronono
Ity sakafo mahasalama ity dia azo antoka fa manintona ny ankizy rehetra. Aza adino fa tsy sakafo matsiro fotsiny io sakafo io, fa mahasalama koa ny kalôria ary mahavelona!
sakafo:
- oatmeal - 1 item;
- rano - 5 singa;
- tapitrisa raraka - 4 tbsp. lovia kely.
fiomanana
Mampidina moramora kely amin'ny rano mangotra ny zezika oat, mifangaro miaraka amin'ny sotro iray. Mofomamy mandritra ny 15 minitra, ary ampio ronono voadio sy mofomamy volo.
Sakafo hafakely amin'ny rano amin'ny paoma
sakafo:
- aviavy - 100 g;
- rano - 200 ml;
- sira, siramamy - manandrana;
- green apple - 1 mai;
- voalavo - 50 g;
- tany sinimôney - hanandrana;
- menaka oliva - 0,5 tsp.
fiomanana
Noho izany, mitondra ny rano ho vay izahay, mamafy sira sy siramamy mba hisafidy. Alohan'ny handoroana tsara ny voaloboka, esory ny sisa tavela amin'ny kitapo, ataovy ao anaty kaopy ary asio rano mangatsiaka. Amin'ny rano mangatsiaka, arotsaho ny arofanina ary arofanina izy ireo mandra-pahandroina amin'ny afo kely
Mariho fa ny tsara indrindra amin'ny lafarinina tsara indrindra ao amin'ny afon-tsakafo ary mahasoa ny mahandro ao anaty dipoavatra manokana amin'ny tendrony matevina na sodina tsy misy pentina. Noho izany dia tsy mandoro mihitsy izany, ary ny sakafo dia ho mora kokoa ny manasa azy, raha tsy mampiasa ezaka tsy ilaina.