Ny vehivavy maniry ny manavesatra, manatona karazana sakafo samihafa, manomboka amin'ny fanatanjahantena na ny dihy, fa ny zava-drehetra dia tsy very maina, mila manitsy tanteraka ny fahazaran-dratsiny ianao. Raha ny zava-drehetra, raha mifototra amin'ny sakafo ara-pahasalamana ny menio, dia hanampy tsy vitan'ny hoe manavesatra ny vatany, fa mampatanjaka ny vatana, mampitombo ny fanoherany amin'ny aretina maro.
Mba hahatonga ny sakafo ho salama sy voalanjalanja ao amin'ny sakafo, tokony hananana ny legioma vaovao, voankazo, zavamaniry ary voankazo. Aza hadinoina ny mihinana atody. Loharanon'ny lutein sy proteinina izy ireo. Aza adino ny momba ny hena, ny vokatra avy amin'ny ronono, ny voankazo maina, ny trondro.
Mialà eo amin'ny margarine fihinam-boa, tavy kentrina, sakafo voatoto, mayonnaise, vokatra misy loko sy tsiro, zava-pisotro maloto, toy ny coca-cola sy ny toy izany.
Fitsipika fototra amin'ny sakafo fihinanana
Ny fialan-tsasatra mandritra ny androm-piainana mandrakizay dia tsy mila mamerina mamerina fotsiny ny menio, fa tokony hanaraka ny fitsipiky ny sakafo ara-pahasalamana sy ara-pahasalamana ianao:
- Mihinàna sakafo ary mihinàna sakafo. Raha tsy izany dia azonao atao ny manakorontana ny aretin-koditra, ary indraindray ny rafi-kady sy vava.
- Mialà sira. Raha tsy afaka manaisotra azy tanteraka amin'ny sakafo ianao, dia manandrama ho 5 g isan'andro.
- Miezaha hihinana matetika, fa vitsy kely.
- Manaova fotoana fandroahana mandritra ny fotoana fohy.
- Ampiasao ny hena. Sakafo sy sakafom-bovokan-tsakafo ary henan'akoho no tsara ho an'ny sakafo sakafo mahasalama. Mazava ho azy, afaka mihinana kisoa ianao, saingy tsara kokoa ny mihinana azy io toy ny mahazatra ary amin'ny ankapobeny amin'ny heniheny na mofomamy.
- Aza mihinana fanafody ara-batana. Mba tsy ho enta-mavesatra sy reraka loatra, mandà tsy hihinana na hisotro rano vera na sotro maitso.
- Misotro rano matetika kokoa. Amin'ny andro iray dia ilaina ny mampiasa 2 litatra ny rano, fa mitadidy, misotro dia ilaina aorian'ny sakafo, fa tsy mandritra ny fandraisana sakafo.
- Ny sakafo ara-pahasalamana ho an'ny fatiantoka dia mitaky ny fanilihana avy amin'ny sakafo misy kafe, kakaô, sôkôla , trondro nifoka sy zavatra hafa misy purinina. Ny zava-misy dia mampitombo ny habetsaky ny asidra arakaraky ny areti-nify izay afaka manimba ny voa, ny fo, ny fo, ny hozatra.
- Mihinàna betsaka araka izay azo atao ary matetika mihinana legioma sy voankazo vaovao.
- Miezaha hihinana sakafo voaomana vao haingana
Sakafo sakafo mahasalama iray isan'andro
Manaova sakafo sakafo ara-pahasalamana mba hahafahana miovaova araka izay azo atao, aza hadino ny momba ny voly, serealy, voankazo, mofo, voankazo, legioma.
Ohatra iray amin'ny sakafo menamena
sakafo maraina:
- aviavy misy ronono sy tantely tantely;
- jiro jiro;
- frezy.
sakafo atoandro:
- bryboka miaraka amin'ny legioma;
- salady cucumber miaraka amin'ny herbs;
- mofo mainty;
- japoney.
sakafo hariva:
- fritters on kefir;
- tantely na menaka;
- jiro iray na ronono.
Amin'ny sakafo sakafo ara-pahasalamana dia afaka mampivelatra ny lovia, ny resipeana amin'izany dia voafaritra etsy ambany.
Hividy akangom-bokatra
sakafo:
- chicken breast - 1 pc .;
- potato - 7 pcs .;
- tomatoes - 4 pcs .;
- zucchini - 2 pcs .;
- Pork Bulgary - 2 tapitrisa;
- karaoty - 2 tapitrisa;
- tongolobe - 2 p.
- siramamy - 200 g;
- menaka voly - 1 tbsp. sotro;
- rano 250 g;
- salt - to taste.
fiomanana
Atsofohy ny nonon'ny akoho, ary zarao amin'ny faritra maromaro. Afangaro ny menaka misy menaka ao anaty vilany ary manangona legioma miaraka amin'ny legioma mialoha. Azonao atao ny maka legioma amin'ny dingana rehetra, ny zavatra tena manan-danja dia ny voatabia. Aorian'ny 10 minitra, dia asio siramamy sy rano, mafana ny hafanana mandra-pahandroana. Avy eo dia niparitaka tamin'ny akoho sy sira ny legioma, alao 3 minitra eo ho eo.