Ny kreatina , raha ny marina, dia tsy misy fiantraikany eo amin'ny andaniny sy ny ankamaroan'ny fanandramana hanandrana hamantatra ny voka-dratsin'ity zavatra ity, manaporofo fa tsy mampidi-doza izany. Ary ireo fiantraikany ireo izay matetika no miseho matetika, vokatry ny tsy fahampian-tsakafo na tsy fanarahana ny dosage. Na izany aza, ny fahalalana momba azy ireo dia tsy ho tafahoatra.
Inona no maha-mahatsiravina azy?
- Ny zavatra voalohany mety hampidi-doza dia ny creatine - ny fitehirizana rano ao amin'ny vatana. Tsy hisy ratsy ho an'ny vatana, fa hitombo ny habetsahan'ny vatanao. Saingy tsy midika izany fa ilaina ny hampihenana ny habetsaky ny entona very, satria izany dia mitarika amin'ny olana hafa. Ary aza mampiasa diéretik. Ny rano dia ho lasa, raha vantany vao miala amin'ny crème.
- Raha tsy mahazo rano ampy ny vatana, dia mety hitarika ho amin'ny fiterahana izy io, izany hoe ny ampahany ao amin'ny rà dia hiditra ao amin'ny tavy. Afaka manampy amin'ny fisongan'ny olana lehibe kokoa izany.
- Ny vokatra hafa mahasosotra amin'ny vatany dia aretina azo tsapain-tanana. Mandritra ny vanim-potoana handraisana ity sakramenta ity, dia mety hahatsapa fanaintainana sy fanaintainana ary aretim-pivalanana ianao. Mitranga izany raha toa ka mampiasa kreatina ianao ao anaty vatam-pandaharana, ka ny solosaina na ny kapsules dia manala io olana io.
- Maro ny olona liana raha misy fiantraikany amin'ny hery ny creatine, noho izany dia afaka mampifaly anao ianao - tsia. Nitranga izany tantara izany satria maro ireo atleta, te-hitahiry vola, mahazo sakafo fanampiny mahavelona. Mitadiava zava-mahadomelina avo lenta, ary ity olana ity dia tsy hampihorohoro anao.
- Creatine, ny tombony sy ny fahasimbana izay efa nodinihina hatramin'izao, dia mety miteraka fitifirana sy tsiranoka. Amin'ny ankapobeny dia noho ny tsy fahampian'ny fluid ao amin'ny vatana na noho ny fampiofanana bebe kokoa, noho izany dia tsy misy maharatsy izany.
- Misy ireo mpanao fanatanjahan-tena izay manana endri-javatra mahavelona amin'ny kreôlina, fa ny tsirairay kosa ho an'ny olona tsirairay. Noho izany, mialohan'ny fividianana, aoka ho azo antoka ny fandinihana ny fananganana ny zava-mahadomelina.
Izany, ny vokatra hafa rehetra dia tsy manan-danja ary afaka mamaha azy mora foana ianao, mba hahafahanao maka zavamaniry ary tsy manan-tahotra.