Raha tsy nanao fanatanjahantena aloha ianao ary nanapa-kevitra ny hanomboka, dia mila mifidy programa fanofanana ho an'ny mpandray anjara ianao. Amin'ny ankapobeny dia ahitana fampiharana fototra izay hanampy amin'ny fampiroboroboana ny hozatra, ny plastika ary ny fanamaivanana ny vatana.
Toro-hevitra ho an'ny mpandresy:
- Aza mitandrina toy izany foana, satria vetivety dia tapitra ny vatany, ary mihena kely ny fahombiazan'ny fampiofanana.
- Tadidio fa tokony hampitombo tsikelikely ny enta-mavesatra. Amin'izany fomba izany no ahafahanao mampiofana ny vatana hanofanana.
- Avelao hitsahatra ny vatanao, fa aza manao fanatanjahantena mihoatra ny 3-4 isan-kerinandro.
- Ny halavan'ny fampiofanana dia tokony ho 1.5 ora.
- Zava-dehibe ny manaraka ny teknikan'ny fanatanterahana ny fampiharana tsirairay, raha tsy izany dia mety ho maratra mafy ianao. Ankoatr'izany, ny fampiofanana toy izany dia tsy hitondra vokatra.
- Araho ny fitsipiky ny sakafo mahasalama.
Ny fandaharanasa fanofanana any an-trano ho an'ny mpandray anjara
Ny tsara indrindra dia ny manomboka amin'ny fiofanana aerôbika , ohatra, avy amin'ny hazakazaka, ny fanatanjahantena, ny filomanosana, sns. Ny faharetan'ity dingana ity dia iray volana monja.
Ny fandaharam-pampianarana ho an'ny vao nanomboka ny taova dia tokony hanomboka amin'ny hafanana, izay maharitra 10 minitra mahery. Izany dia hanome anao ny fahafahana mampitombo ny tahan'ny fo, manatsara ny fiverimberenan'ny ra ary mampiakatra ny feon'ny vatana manontolo. Ny fampihetseham-po tsirairay dia tokony hatao ao anatin'ny fehezan-teny miisa 3. Ny faharetan'ny fanatonana dia tsy mihoatra ny iray minitra.
Fandaharana fanofanana Crossfit ho an'ny mpandray anjara
Amin'io endriky ny asa io, dia mahazatra ny fampiasana fampiharana mitovy amin'ny fihetsika voajanaharin'ny olona iray.
Ohatra fandaharam-potoana:
1. Mafana - 10 minitra:
- mihazakazaka eny amin'ny toerana - 3 min.
- fampandrosoana - in-10;
- tsimok'aretina - in-10.
2. Fizarana herinaratra - 15 min.:
- zaprygivanie teny amin'ny havoana - in-10;
- fitsangatsanganana tady - in-30;
- Bibikely kely misy lanjany - in-10.
3. Fangatahana - 5 min.:
- mitombo
- mamelatra ny lanitra;
- fanatanjahan-tena.