Raha mieritreritra ny fomba hananganana ny vatana ny maro, dia maro no manao safidy manoloana ny fanatanjahan-tena. Manana ny fomba rehetra hananganana haingana ny masin'ny muscle. Na izany aza, ao an-trano dia azonao atao ihany koa ny manatontosa vokatra tsara mba hampitomboana ny hozatra. Mba hanaovana izany, dia mahafinaritra ny manana ony sy bara, izay hanampy amin'ny fanamafisana orina kokoa ny hozatry ny vatana.
Ahoana ny fananganana haingana ny vatana?
Mba hampitombo be dia be ny muscle muscle, mila enta-mavesatra ny vatana. Mila mampiofana intelo isan-kerinandro mandritra ny iray sy sasany ary adiny roa ianao. Amin'ny andro iray dia tokony ho ny olona iray na roa ihany no tokony hotsinjaraina. Ny fanazaran-tena dia atao ao anatin'ny 2-4 famerenana 8-12 miverimberina, arakaraka ny fahaiza-manao ara-batana sy ny kitapo.
Ahoana ny fantsehana ny vatana any an-trano?
Manapaka ny fampiasana rehetra mandritra ny fiasana telo isan-kerinandro isika.
1. Ny fampiofanana voalohany dia mety ahitana fampiharana amin'ny famenoana ny hozatry ny tongotra. Ho an'ity tanjona ity, ny fampiharana mihazakazaka, fihodinana amin'ny entana dia mety. Amin'io andro io, dia mampiditra fampiharana amin'ny fampandrosoana ny soritra isika: fanesorana, fanontam-pirinty mandokadoka, miorina amin'ny tanana miaraka amin'ny tànana.
2. Ny fanofanana faharoa. Amin'ity andro ity, manofana ny hozatry ny tratra, biseps ary triceps. Misy famaritana amin'ny antsipirihany momba ireo fampiharana amin'ny fanamafisana ny hozatry ny tratra ao amin'ny lahatsary. Ny fanamafisana ny biceps sy triceps dia manao ireto fampiharana manaraka ireto:
- Eo amin'ny tanana tsirairay dia mila mandray andraikitra ianao ary manindrona ny tananao amin'ny elany;
- Ao amin'ny toerana mipetraka miaraka amin'ny tongotra be marenina, dia tsy maintsy manala horonam-bolo amin'ny tanana iray ary manatontosa ny fanitarana ny sandry.
3. Ny fanofanana fahatelo dia natokana ho an'ny hozatry ny gazety sy ny miverina.
Fanatanjahantena ho an'ny lamosina:
- Raha mandainga amin'ny vavony izy, dia ilaina ny mamafa ny vatana eo amin'ny tany;
- ip: mipetraka eo am-pandriana, mihantona ny vatana. Manandratra ny vatana isika, ny tanany ao ambadiky ny loha.
Fanatanjahantena ho an'ny gazety:
- Mipetraha na mipetrapetraka eo an-tampon-kavoana iray, mihodina ny valanjavaboary. Manandratra ny vatana isika, ny tanana eo an-doha;
- mandry eo amin'ny havoana, mihantona ny tongony. Ilaina ny manandratra ny tongotra mandohalika amin'ny lohalika.
Antony manan-danja iray amin'ny fanontaniana mikasika ny fantsona ny vatana amin'ny iray volana dia ny sakafo . Ny habetsaky ny proteinina dia ampy handraisana haingana kokoa ny lanjany.