Hatramin'ny fahazazana dia samy naheno mandrakariva izahay fa ny kalsioma dia singa manan-danja, izay tsy ahafahan'ny taolana sy ny tavy tsy hitombo sy hivoatra. Matetika ny sakafo misy kalcioma ambony ao amin'ny sakafo dia miahy ny fahasalaman'ny rafitra sy ny nify. Hodinihintsika ny loharano tsara indrindra amin'ity singa ity, izay mety ahitana olona tena ao anatinao.
Firy karazana inona no ilainao?
Aza adino fa ratsy be ny kalcioma, toy ny tsy fahampiana. Ankoatra ny sakafo fihinanao amin'ny kalesy, na ny fiomanana amin'ny kalcioma, dia diniho foana ny tahan'ny isan'andro, mba tsy hameno ny vatana miaraka amin'ny fatran'io zavatra io.
Ny dokotera dia nanamarika fa tokony ho salama 100 mg of calcium isan'andro ny olona salama sy salama. Ho an'ny ankizy latsaky ny 8 taona dia mihevitra ny 800 mg, ary ny tanora 9 hatramin'ny 18 - 1300 mg isan'andro. Vehivavy izay manana zaza, mila mihinana kalsi betsaka kokoa ianao - hatramin'ny 2000 mg isan'andro.
Karazan-tsakafo manana ny habetsaky ny kalesy
Tsara ny manamarika fa matetika no voamarikao ny habetsaky ny kalcioma amin'ny sakafo, ary tsy voatery hampiarahanao sakafo ara-panafody ho an'ny sakafo ananananao mba hahazoana azy io. Ho ampy ireto manaraka ireto:
- vokatra avy amin'ny vokatra, indrindra ny tsaramaso, fodiam-be, yogurts;
- legioma maitso matevina: karazana karazana rehetra, spinach;
- Nuts - indrindra ny almonds;
- masomboly (voanio sesame, mavo mavo);
- vary sy kobam-bary;
- soja sy ny vokatra rehetra avy aminy;
- greens - parsley, dill, dandelion, basil.
Tsy maninona, ianao dia mahazo Ca avy amin'ny vokatra amin'ny kalitao avo lenta na avy amin'ny zava-mahadomelina - ny tena zava-dehibe dia miaraka amin'ny azy, ny singa izay tena ilaina amin'ny fanamafisana azy.
Karazan-tsakafo avo indrindra amin'ny kalesy: hanatsara ny famoahana
Mba hahafahana mampitombo ny salady kalsioma
Ny kalcioma dia afaka miditra ao amin'ny ra, mila mpitarika izy amin'ny vitamin D, izay mamokatra ny vatana eo ambany fitarihan'ny tara-masoandro.
Mba hakana aina tanteraka ny kalcioma dia zava-dehibe ny mitazona refin'ny fosafosa sy magnesium , izay manan-karena legioma, seafood sy trondro, kakao ary vokatra lafarinina.