Ny voa dia ny vokatra faran'izay sarobidy indrindra, izay azo vidiana amin'ny magazay amin'ny fotoana rehetra amin'ny taona. Avy amin'izy ireo dia manamboatra tsindrin-tsakafo isan-karazany, izay heverina ho sakafo sy tena ilaina. Ny poma am- bifotsy dia tena malaza satria mora mahandro izy ireo, ary ny olon-dehibe sy ny ankizy no mahafinaritra azy ireo.
Ny tombony sy ny fahasimbana avy amin'ny paompy mangatsiaka ao anaty lafaoro
Zava-dehibe ny manamarika fa ny entana vokarina ao amin'ny oven dia mitazona be dia be, ary mampihena ny herin'ny angovo. Dokotera sy mpitsabo biby maro no manome toro-marika, ao anatin'io sakafo io ihany, ireo sakafo ireo mba hihazonana fahasalamana. Azonao atao mihitsy aza ny mandamina ny andro farany amin'ny poma maitso.
Mihoatra noho ny applets nokarama tao anaty lafaoro:
- Ny firafitra dia ahitana vitamina sy mineraly maromaro izay manampy amin'ny fitsaboana tsara kokoa ny voambola. Izany dia afaka mampihena ny lanjan'ny kolesterola ao amin'ny ra ary mampihena ny mety hampidi-doza ny atherosclerose.
- Ahitana potasy be dia be, izay manan-danja amin'ny fihetsika ara-dalàna ny rafi-kadra sy ny musculaire skeletal.
- Ny fampiasana pòm ao anaty lafaoro dia vokatry ny fisian'ny calcium, izay zava-dehibe amin'ny fananganana taolana taolana.
- Io lovia io dia manana asidra goavam-be amin'ny ascorbic, izay manelingelina ny toetry ny sambo, ary manatsara kokoa ny hery fiarovana.
- Ny tombontsoa goavana dia noho ny fisian'ny pestinina, izay manadio ny tsinay sy manatsara ny asan'ny trakta. Manolo-kevitra izy ireo raha misy fikorontanana.
- Ny votoatin'ny kalôria ao amin'ny paoma baka ao anaty lafaoro dia kely, ka 100 calories ihany no 47 calories. Izany no mahatonga ity sakafo ity ho azo antoka ny fampidiran-tena ao amin'ny sakafo ho an'ny olona izay te ho very fananana na mijery ny lanjany. Zava-dehibe ny mieritreritra fa raha mampiasa siramamy sy zavatra hafa ianao, dia mitombo ny voka-dratsin'ny kalôria.
- Manana fiantraikany amin'ny dibera izy ireo ary manampy amin'ny fanadiovana ny vatan'ny toaka. Matetika izy ireo no manolo-tena handevona azy ireo amin'ny olona monina any amin'ny faritra misy rivotra maloto.
- Ny kitapom-bary ao anaty lafaoro dia sakafo tena tsara ho an'ny zazakely, satria na ny dokotera aza dia mampirisika azy hampiditra izany ao amin'ilay trondro, manomboka amin'ny fito volana.
- Azonao atao ny mihinana olona voan'ny hidy amin'ny asidra avo be, satria tsy manana asidra be dia be izy ireo izay mahasosotra ny moka.
- Izy ireo dia heverina ho tsindrin-tsakafo tsara ho an'ny fihazonana hatsaran-tarehy, satria manampy ny hamafony ny hoditra sy hanaisotra kôkômbia kely.
- Mety hisy fiantraikany amin'ny asan'ny aty amin'ny atiny sy ny voa, ary manala ny metabolism koa izy ireo.
Zava-dehibe ny manamarika fa mety hiteraka voka-dratsy ny vatana. Azon'izy ireo atao ny miteraka alika na mampijaly ny tsinay. Izany no mahatonga azy tsy soso-kevitra ny hihinana azy ireo be dia be. Ny fampitandremana ny voankazo dia ny mitondra ny olona amin'ny hormonina, ny fery malemy ary ny asidra mahery amin'ny vavony.
Ahoana ny fomba hanatsarana ny paoma aroso ao anaty lafaoro?
Ny fihinanana voankazo dia tena tsotra ary afaka miatrika izany na dia ny mpahandro vaovao aza.
sakafo:
- apples - 6 tapitrisa;
- tantely - 2 tbsp. lovia kely;
- siramamy sy siramamy.
fiomanana
Ny voa dia voasasa tsara ary manapaka moramora ny "cover" izay misy ny rambony. Ny dingana manaraka dia ny hanala ny fotony amin'ny voa. Ny endriky ny endrika na ny tapa-tavoahangy dia mandrotsaka menaka bitika kely ary mametraka ny paoma ao anatiny miaraka amin'ny lavaka iray mankany ambony. Manao tantely kely ary rakotra amin'ny "cover" izy. Mofomamy ao anaty lafaoro, manalefaka hatramin'ny 200 degrees, mandra-pahamontsana. Aorian'izany dia aforeto amin'ny voankazo sy vilany ny voankazo mba hanandrana. Ny kalôria amina sakafo dia 97 kcal. Apetaho ireo paoma miaraka amin'ny carrot, ny voankazo sy ny zava-manitra isan-karazany, izay manampy amin'ny fanatsarana sy fahasamihafana ny tsiro.