Ny sakafo "Cushka" ho an'ny tovovavy dia natao hanampiana ny fanafoanana ny habetsahan'ny tavy. "Cushka" no dingana farany amin'ny fahavoazana mavesatra ary ireo izay manana lanjany be loatra, tsy maintsy averinao aloha ny ampahany betsaka amin'izany. Ankoatra izany, ny rafi-pisakafoanana toy izany dia miaraka amin'ny fiofanana aerôbika .
Inona no fototry ny sakafo "Cushka" ho an'ny zazavavy ao an-trano?
Ny halalin'ny fihinanana dia 2-3 volana, mandritra ny fotoana itakiana ny fandroahana tsikelikely amin'ny voankazo tsotra tsotra. Ny fahalianana amin'ny fandaharam-potoana amin'ny sakafo ho an'ny vatana maina ho an'ny tovovavy dia tokony hijery ireto torohevitra ireto ao anaty sakafo iray:
- Ny ampahefatry ny voambolana amin'ny herinandro voalohany dia tokony ho 2 g isaky ny 1 kg. Tokony ho azo avy amin'ny voankazo, legioma, serealy sy pasta, ary proteinina - avy amin'ny atody, henan'akoho sy trondro ary entana vita amin'ny ronono. Ny fatin-tsolika dia asehon'ireo aina legioma;
- Amin'ny herinandro faharoa, ny habetsahan'ny karbôginina dia mihena amin'ny 1 g isaky ny 1 kg lanjany ary mitombo ny habetsahan'ny proteinina. Noho izany, mihamaro ny hena amin'ny sakafo, ny legioma ary ny varimbazaha, ary ny zava-boaary sy ny voankazo dia tsy voafehy tanteraka. Ny voankazo dia ampiasaina amin'ny tapany voalohan'ny andro;
- Ho an'ny herinandro fahatelo, ny fatran'ny kômisinina dia ferana ho 0,5 g isaky ny lanjany 1 kg;
- Ho an'ireo herinandro roa manaraka, dia mivoaka tsikelikely amin'ny sakafo "Cushka" izy ireo.
Tena zava-dehibe ny mihinana mihintsy ary matetika, misotro rano be dia be. Raha jerena etsy ambony, afaka manamboatra sakafo menavava ianao amin'ny herinandro voalohany amin'ny sakafo "Cushka" ho an'ny zazavavy, eto izy ity:
- ho an'ny sakafo matsiro papango, atody roa mofomamy sy dite maitso maitso ;
- ny sakafo maraina faharoa - salady legioma vaovao, misy menaka oliva;
- ho an'ny sakafo antoandro, serviette apepotin'ny legioma sy akoho boaloboka;
- ho an'ny mafana marainan'ny misasakalina dia misy tsiranoka ahitra miaraka amin'ny voankazo;
- ho an'ny sakafo hariva, trondro miaraka amina legioma mihinana;
- alohan'ny hatoriany ny jogara fitaratra.
Indraindray mihoatra ny in-droa isan-taona, ny rafi-pahefana iray tsy maintsy arahina dia tsy soso-kevitra.