Ny fihinan'ny proteinina dia rafi-pisakafoanana, izay manome ny toerana ambony amin'ny fampiasana ny proteinina. Mifanaraka amin'ny fitomboan'ny isan-jato amin'ny proteinina amin'ny sakafo, dia mihena ny fihinanana kôkohola, indrindra ny saka. Vokatr'izany, manomboka mamaivana ny vatana ny vatana, ary raha mbola miala sasatra ianao, dia mihamitombo ny masomboly - satria proteinina no fitaovana lehibe indrindra amin'ny fanorenana azy. Misaotra an'ity trano ity izay tia mpilalao baolina.
Inona no fahasamihafana misy eo amin'ny proteinina sy proteinina?
Ity fanontaniana ity dia tena malaza amin'ny olona izay nanomboka nanao fanatanjahan-tena na nahaliana ny fisotroana. Ny valiny dia tsotra - proteinina sy proteinina dia anarana roa mitovy amin'io. Izany hoe, ny fihinanana proteinina dia proteinina.
Ny proteinina ho an'ny vehivavy sy ny lehilahy: general
Misy fitsipika tsotra mahavariana mahomby sy mahomby ho an'ny vatana. Ny tena manan-danja izay ilaina amin'ny fihazonana dia fihinanana sakafo kely (sakafo kely 5-6 isan'andro isan'andro). Ankoatr'izay, tandremo tsara ny misotro rano lelafo 8 isan'andro - fitaratra iray tapitrisa alohan'ny sakafo, iray avy hatrany aorian'ny fifohazana, ary zarao ny ambiny mandritra ny andro ary tsy alohan'ny 1.5 ora aorian'ny sakafo. Ny sakafo farany dia tokony hifarana amin'ny 20:00.
Ny sakafo proteinina dia mamela ireto vokatra manaraka ireto:
- karazan-tsakafo sy voankazo;
- trondro sy sakamalao;
- atody amin'ny endriny (farafahakeliny atody roa indroa isan-kerinandro);
- Ny dite maitso sy mainty tsy misy siramamy, kafe sy rano;
- kôkômbra, kôlitika fotsy sy kôliflower, zucchini, voninkazo, seleria, dill, kiropitra, radisy, sorrel, asparagus, spinach, zanaona;
- citrus, cranberry.
Ireo legioma ireo dia tsy maintsy ampidirina isaky ny sakafo - manampy azy ireo handevona ny proteinina tsaratsara kokoa.
Ao anatin'ny fandrarana ao amin'ny sakafo dia ireto manaraka ireto:
- Sakam-boankazo, holatra ary sauerkraut;
- tsaramaso, katsaka, ovy, ravina;
- mofo, piesina ary vokatra lafarinina rehetra;
- kalamanjana, kibatra ary kiraro;
- toaka, voankazo sy zava-pisotro misy alikaola;
- siramamy;
- vokatra entina;
- pates sy ny aty;
- voanjo sy voa;
- voankazo;
- voamadinika;
- mena.
Ankoatra izany, dia farafaharaho in-2 na isan-kerinandro ny fampiasana ireto sakafo ireto:
- akoho gisa;
- salami, voankazo sy sausages voankazo;
- karazan-tsakafo, voninkazo ary zucchini.
Ny sakafo proteinina dia tsy manolotra fomba fitsaboana manokana - afaka mihinana hena sy legioma maimaim-poana ianao na amin'ny endriny na inona na inona (mazava ho azy, ny menaka amin'ny menaka dia tsy voatery).
Ao amin'ny dikan-teny maimaim-poana ny sakafo dia afaka mampifangaro ny sakafo azonao ianao ary hihinana toy izany mandra-pahavitanao ny vokatra tadiavinao. Misy ihany koa dikan-teny henjana kokoa, izay mametra ny sakafo ary manendry ny sakafo.
Ny sakafo fihinan'ny proteinina mandritra ny 7-10 andro
Manolotra sakafo sakafo misy proteinina mandritra ny 7-10 andro izahay, izay ahafahanao mamono 3-4 kilao amin'ny lanjany.
1 sy 6 andro
- Sakafo maraina: kafe.
- Sakafo: sakafo atody mafana, salady salady, jiro jiro.
- Andraikitra: trondro sy legioma nohanina.
2 sy 7 andro
- Sakafo maraina: kafe miaraka amin'ny biscuit.
- Sakafo: sakafo trondro, salady legioma.
- Andraikitra: 200 grama nohanina, legioma.
3 sy 8 andro
- Sakafo maraina: kafe miaraka amin'ny biscuit.
- Sakafo: tazom-boakazo, mifatotra amin'ny zucchini na zucchini.
- Andraikitra: 200 grama trondro voankazo, salady karaoty.
4 sy 9 andro
- Sakafo maraina: kafe.
- Sakafo: atody iray, sombin-tsigara, mihinana legioma.
- Alakamisy: 200 grama nohanina, salady voankazo vaovao.
5 sy 10 andro
- Ny sakafom- bozaka : salady karakôro mena misy sira.
- Sakafo: sakafo trondro, legioma vaovao, jiro fitaratra.
- Andraikitra: tetezana akoho, legioma.
Ny fihinanana an'izany, dia zava-dehibe ny tsy mamela ny hanoanana sy ny kôkômbra na voatabia voatabia mandritra ny andro, raha mahatsiaro noana ianao. Azonao atao ihany koa ny misakafo amin'ny salady voankazo feno menaka.