Vitsy ny olona afaka mirehareha amin'ny fahasalamana tsara. Ary matetika ny antony mahatonga ny aretina isan-karazany dia lanjany be loatra. Hanampy azy handroaka izany ny fihinana bogatyr manokana. Momba azy be dia be ny resaka, fa ny tena izy dia tsy mahafantatra izany rehetra izany.
Ny foto-pisainan'ny karazan-tsakafo Dr. Bormental
Ny teknika dia novolavolan'ireo manam-pahaizana manokana momba ny toeram-pitsaboana Rosiana Dr. Bormenal. Ao amin'ny famoronana, tsy ny sakafo ara-pananahana ihany no nandray anjara, fa ny dokotera, ny mpitsabo sy ny psikology dia nandray anjara, satria ny tanjon'ny sakafo dia ny manala ny olona amin'ny lanjany be loatra miaraka amin'ny risika kely indrindra amin'ny fahasalaman'ny vatana sy ny rafi-pitabatabana. Zava-dehibe ny manova ny fihinana, fa koa ny hanaisotra ny tsy fahampiana ara-tsaina izay miteraka fihenan'ny toe-javatra.
Raha ny marina, ny sakafo bogatyr ho an'ny Bormental dia manampy ny olona hanomboka amin'ny fomba vaovao. Voalohany, ny fitsipika henjana momba ny sakafo dia nampidirina:
- Ny votoatin'ny kaloria manontolo ao anatin'ny laharana isan'andro dia tsy mihoatra ny 1200 kcal ho an'ny vehivavy ary 1400 kcal ho an'ny lehilahy;
- Ny sakafo dia tokony farafahakeliny 6 isan'andro.
- Ny sakafo farany - 3 ora alohan'ny hatory, tsy taty aoriana;
- Tokony ho kely ny ampahany - eo amin'ny 200 grama;
- Ny vokatra fototra - proteinina, ronono, legioma , voankazo, atody;
- Ny sakafo dia tsy maintsy mafana na mafana;
- Tokony hiovaova ny sakafo.
Faharoa, ilaina ny mitahiry kaloria tsara, mandinika ny sakafo rehetra isan'andro, tsy misy fisarahana. Fahatelo, manafoana tanteraka ny toaka.
Ny mpitsabo dia milaza fa zava-dehibe ny miezaka ny hihazona izany sakafo izany mandritra ny fotoana rehetra, fa atolory amin'ny fotoana ihany koa ny fanampiana anao. Ary aza omena tsiny noho ny "tsy fahombiazana", ny tena zava-dehibe dia ny tsy hahatonga azy ireo ho tonga ara-dalàna. Ankoatr'izay, mila mandrindra asa maharitra ianao - tsy ilaina ny manantena vokatra haingana, fa rehefa miala amin'ny lanja dia tsy hiverina intsony izy.
Ny toetra mampiavaka ny fiharian-karena mahery fo dia ireto manaraka ireto:
- Tsy ilaina ny manaisotra tanteraka ny menaka matavy, mamy, mamon-drongony, matsiro, ary mangahazo, fa ny fampiasana azy dia tokony ho faran'izay kely;
- Isanandro dia omena ampiana ranom-boankazo misy menaka ny loha-laharana voalohany ary tsy tokony hampihetsi-po ny lanjany ara-kalitao amin'ny volombava manontolo;
- Ny sakafo tsirairay dia tokony hifarana miaraka amin'ny dite mafana tsy misy siramamy mba hanamafisana ny fihenanam-po.
Ny sakafo amin'ny sakafo mihaja
Raha mandingana ny fitsipika fa tsy tokony hihoatra ny 1200-1400 kcal ny fepetra andavanandro, dia mety ho toy izao manaraka izao ny sakafo ho an'ny andro:
- Ny sakafo voalohany - sakafo maraina - mofomamy, salady avy amin'ny legioma (tsara indrindra mena) na kaleo an-dranomasina, dite miaraka amin'ny milina;
- Sakafo 2 - nd - sakafo antoandro - dite, sombintsombin'ny sôkôla roa ary tsiroaroa roa;
- Sakafo 3 - rd - sakafo antoandro - mofo mena, salady avy amin'ny legioma mofomamy na trondro, trondro na sakafom-borona, dite;
- Ny sakafo 4 - hanina - salady legioma misy dibera, sombin-koditra voadio;
- Ny fandraisana ny sakafo 5 - sakafo hariva - kafe avy amin'ny voaly manontolo, voankazo, dite;
- Ny fandraisana ny sakafo 6 - yogora, jiro jiro, voankazo.
Ny sakafo voatolotra ho an'ny sakafo bogatyr dia fakan-tahaka. Isaky ny andro dia tsy maintsy hafa ny lovia ao. Ankoatra izany, indray mandeha isan-kerinandro, dia manolo-tena ny handamina andro tsy misy entana: pèl, kefir, buckwheat, sns.
Inona no sakafo mampidi-doza?
Ny tsiron-tsakafo Bogatyrskaya dia tsy aseho amin'ny olon-drehetra. Noho ny henjana sy ny kalozia ambany dia tsy mitombina izany ary mety ho an'ny olona izay tsy manana fahasalamana lehibe. Ny famerana ny fihinanana dia mety ho antony mahasalama ny olona mahatsapa fihetsika tsy tapaka. Mety mahatsapa ny fisarahana izy ireo, manamarika ny fandikana ny fo rhythm, sns. Toy izany koa ny marary miteraka diabetika mellitus, marary hypertensive, reny mitaiza, zokiolona.