Isika rehetra dia efa ela no fantatry ny Anglisy momba ny fanenjehana sy ny fanenjehana. Ny olana ara-tsakafo, ireo mpitaona sakafo amin'ny teny Anglisy dia nahomby ihany koa ary nanamboatra sakafo mahavariana izay manampy amin'ny famerenana ny fandaniana betsaka ao anatin'ny 20 andro raha tsy miezaka mafy izany.
Ny votoatin'ny sakafo amin'ny teny Anglisy dia tsotra: mila manova ny sakafo isan'andro ianao. Ny sakafo dia manova toy izao manaraka izao: roa andro amin'ny proteinina, roa andro amin'ny legioma. Izany dia ahafahanao mametraka ny tenanao amin'ny filaharany sy mikarakara ny fahasalamanao, ary ny salany fanampiny dia handeha amin'ny teny Anglisy tsy manao veloma.
Ny sakafo amin'ny teny Anglisy dia natsangana nandritra ny 21 andro, ary mamela anao hamoy mandritra izao fotoana izao ny 7-10 kilao.
Mandritra io fihinanana io, dia mampihena ny habetsaky ny kaloria lanin'ny proteinina sy ny voam-bary, satria misy kalôria vitsivitsy kokoa noho ny matavy. Ary ny vatana, mba hanomezana azy ny habetsaky ny matavy, dia hanomboka hanangona azy ireo avy amin'ny tahirin-dry zareo manokana, ka noho izany dia ny firoboroboana ny fatran'ny fatina dia hanomboka avy hatrany, izay tena manan-danja.
Diagrama ny sakafo amin'ny teny Anglisy mandritra ny 21 andro
Hanomboka ny sakafo amin'ny "andro mosarena" roa. Amin'io andro io dia tsy maintsy mametra ny sakafo amin'ny ronono na kefir ianao. Tsy tokony mihoatra ny roa litatra isan'andro ny fisotroana. Raha tena sarotra tokoa izany, dia afaka manome ala kely akorandriaka kely sy siny kely misy mofo mainty ianao.
Ny fitsipika fototra tokony hojerena amin'ny sakafo anglisy:
- Mandritra ny andro, dia soso-kevitra ny misotro rano farafahakeliny roa litatra, na sira kalorimo farafaharatsiny;
- Tokony hosoloina ranom-bary ny sira;
- Manala tanteraka ny sakafo matavy sy matsiro (tsara kokoa ny mahandro sakafo ho an'ny mpivady, na mahandro fotsiny);
- tsy afaka an-dàlana 19 ora izany;
- alohan'ny handehanana mandry, misotro menaka oliva menaka 1;
- Aza misotro zava-pisotro misy alikaola sy fisotroana mandritra ny sakafo.
"Andro proteinina"
Mandritra ireo andro proteinina roa amin'ny sakafo amin'ny teny Anglisy dia toy izao ny fikarakaranao:
sakafo maraina - kafe kafe miaraka amin'ny ronono, antsasakadin'ny menaka dibera, antsasakadin'ny tantely misy tantely ary mofo boribory mainty;
sakafo fisakafoanana - takelaka kely trondro misy trondro (250 g), sombin-trondro marary, ny haben'ny palma, mofo mainty;
Mofomamy midina maraina - ronono vera ary tapany antsasaky ny tantely;
sakafo hariva - atody roa noloza, tsaramaso (50 g), vera (50 g) glasy mainty.
"Andro volo"
Androany isika dia mihinana legioma sy voankazo ihany:
sakafo maraina - paoma na orita sasantsasany;
sakafo antoandro - lasopy voankazo (200 g), salady carrot (200 g);
Ny sakafo hariva amin'ny alina - toy ny sakafo maraina;
sakafo hariva - salady legioma (karaoty, ravina, carrot) efa tranainy miaraka amin'ny voninkazo na menaka oliva.
Ity sakafo ity dia azo varina amin'ny vokatra hafa avy amin'ny lisitra etsy ambany.
Lisitry ny vokatra azo nandritra ny sakafo anglisy
Sakafo - karaoty, voninkazo, voninkazo, voankazo, siramamy, tongolo, parsley, fitaratra.
Ny voankazo - apples, oranges, akondro, kiwi, voaloboka, voankazo.
Sakafo - avaratr'omby, buckwheat, vary mena.
Greenery - mint, basil.
Sakafo - mainty fotsy, kanelina.
Amin'ny andro faha-21 amin'ny sakafo amin'ny teny Anglisy dia hahatsapa ianao fa tsy vitan'ny lanjany fotsiny, fa mbola tanora ianao! Hanatsara ny fahasalamana sy ny endriky ny hoditra koa ianao. Io fihinanana io dia mahazatra ny tosidra, mampihena ny kolesterola, ary mahazatra ny siramamy.
Mifanaraka amin'ny sakafo anglisy, aza adino fa ny vatana mandritra io fotoana io dia mila fomba hafa amin'ny multivitamins. Ny sakafo dia tsy tokony haverina mihoatra ny indray mandeha isaky ny enim-bolana.
Ny tsara indrindra!