Androany dia lasa malaza izy hanomboka ny andro miaraka amin'ny vera misy jiro voasesika, ary, raha ny tokony ho izy dia sokatra mofomamy. Fisotroan-tsakafo mamy sy mamelombelona dia feno singa ilaina, soka-tsiramamy marika, momba ny tombontsoa sy ny fahasimbana izay hiresahantsika anio, no saka tsara indrindra ho an'ny ankamaroan'ny olona.
Ny tombony sy ny fahasimbana amin'ny ranom-boankazo namboarina
Mazava ho azy, ny siramamy azo avy amin'ny siramamy dia tena mahasoa sy mahavoky azy, tokony hosotroina avy hatrany rehefa avy mahandro, ny vatanao dia hahazo ny vitaminina sy mineraly ambony indrindra. Noho izany, inona no ilàna siramamy namboarina:
- Manana fiantraikany mahery vaika amin'ny vatana manontolo, manatsara ny fiarovana .
- Ny pactine, izay manankarena ao amin'ity sokatra ity, dia misy fiantraikany tsara eo amin'ny asan'ny vavony, manala totohondry sy poizina.
- Noho ny asidra amino dia manakana ny fivoaran'ny sela homamiadana ny sokatra miaro.
- Manatsara ny asan'ny rafi-pitabatabana izy io, manampy amin'ny fiatrehana ny adin-tsaina, ny fahaketrahana, manatsara ny fihetseham-po.
- Manampy ny manala ny kolesterola amin'ny ra, manamafy ny sambo ary mahatonga azy ireo ho elastika sy elastika.
- Manampy amin'ny fanafoanana ny dindon-pahavoazana amin'ny ratra amin'ny orana.
- Misy fiantraikany amin'ny dibera.
- Mampitombo ny dingan'ny fanarenana amin'ny fanafody ny areti-maso, ny gripa, sns.
- Sakafo mani-pofona ho an'ny mpifoka sigara no tena ilaina. manampy hanadio ny vatan'ny nikotine, sns.
Ny tombotsoa azo avy amin'ny ranom-boasary dia afaka miresaka mandritra ny fotoana lava, toy ny loza, ity zava-pisotro ity:
- mba hanamaivanana ny toetry ny olona manana olana goavana amin'ny vavony, ohatra, ny dite, ny fery, sns.
- miteraka fihetseham-po mahery vaika;
- mampihanaka siramamy avo lenta;
- misy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalaman'ireo olona nandika ny fifanakalozana karbaona.