Hatha yoga dia midika hoe "volana sun", izany no ivon'ny fampianaran'ny yoga. Sivananda yoga dia iray amin'ireo sampan'ny yoga hatha. Io no totalin'ny karazana yoga rehetra. Eto ianao dia hianatra lesona, sy mantras, ary fivavahana amin'ny fandalinana ny soratra masina.
Swami Sivananda, ilay mpanorina ny tari-dalana, dia namorona tokantrano yoga, izay mora sy mora takarina ao an-tranony. Noho ny maha-mora sy mahaleotena azy dia nanjary nalaza tany Andrefana ny Svivananda Swami Yoga .
fanazaran-tena
Ny sivananda yoga dia antsoina koa hoe fitsaboana. Ny antony dia tsotra - ao amin'ny efitrano fianarana dia manasitrana ny vatanao amin'ny fomba sarotra. Ny iray dia mijery ny singa fototra amin'ny yoga fitsaboana sy swami siwananda:
- teknika havanana amin'ny asanas;
- sakafo (vegetarianism);
- fitandremana tsara (pranayama);
- fitsaboana (amin'ny shavasana);
- panahy (fandalinana soratra masina).
Ary ny fampiofanana amin'ny sivananda yoga dia manomboka hatrany amin'ny Surya Namaskar - fiarahabana ny masoandro.
- Ajanao ny masonareo, atsangano, avelao ny rivotra manaloka ny tongotrareo. Miala tsiny - miala sasatra ny tongotra, lasa mankany amin'ny tany ny rivotra. Ny fitsaboana - mihintsy ny vertex. Fisakafoanana, atahorana - tanana amin'ny alalan'ireo andaniny, mipetraha tsara. Afafazo, atsangano - atsipazo ny tananao, sokafy ny tananao, atsangano ny sandrinao kely vetivety miverimberina, mihodinkodina miaraka amin'ny iray aoriana. Atolory ny tananao amin'ny gorodona, manendoy ny tongotrao, ary alaivo ary avereno ny tongotrao havanana. Atolory - alao ny tongotra ankavia.
- Esory ny vatanao, mihazona eo an-tanana sy rantsantongotra amin'ny rantsantanana. Mankanesa any amin'ny fijanonana feno, ento ny valizy ary atsofoka amin'ny alika. Ny tanany sy ny tongony dia lava, ny valizy no toerana avo indrindra amin'ny vatana, ny lamosina dia miala amin'ny lohany, mijery ny lohany.
- Manosika ny tananao hanohitra ny gorodona, amin'ny fofona lalina, misavoana amin'ny tongotra havia ianareo, miverina ny sorokao, mitsangana amin'ny tananao ny tananao. Hanamboatra ny tongotra havanana. Mitefina miaraka, tanana eo amin'ny tany, misintona. Ho an'ny fialan-tsasatra, afaka mandohalika imbetsaka ianao.
- Mitsangatsangana miakatra miaraka amina lamosina isika, tànana amin'ny sisiny midina - fialantsiny. Atao fanatanjahan-tena - mitaingina, fialan-tsiny - mihantona, palma eo anoloan'ny tratra. Mialà, mandrosoa ary mihorakoraka.
- Ny tanana dia nidina teo amin'ny tany, nandohalika ny lohalika navoakany, tsy nanam-bady - nanafoana. Ny tongo-havia dia mihalany, mamihina, mihodina ny tongony havanana.
- Manindrona ny tanantsika amin'ny elany isika, manakaiky araka izay azo atao amin'ny tany, ary avy eo miondrika isika - ny tarehin'io alika io dia miakatra ambony. Avy eto, atsangano ny felana, mandehana any amin'ny tohin'ilay alika miaraka amin'ny fatorana.
- Atsofohy amin'ny tongotra havanana, tadiavo. Mampifandray ny tongotra mivantana isika, ny tanana eo amin'ny tany, miondrika ary mandohalika ny lohalika.
- Atsangano ny tànanao, miaraha amin'ny tanana, ento ny rofia, mandohaliha ny lohalika, mipetraha, ary mipetraha manatona.
- Ny tongotra havanana dia lasa lavaka, manolo ny tongotra havia isika, mamela ny fonosan'ny alika aty ambony. Miondrika any aoriana ary mankanesa aty amin'ny alika. Totozy amin'ny tongotra havanana, mampifandray ny tongotra ary manitsy azy ireo. Amin'ny fitaomam-panahy, miandrasa ary asio ny vatana hiverina, ampidino ny tananao.
- Amin'ny fientanentanana, arosoy ny tananao, apetraho eo amin'ny gorodona ny tànanao, avereno ny tongotra havia, manolo ny marina, mipetraha ary mialà ao amin'ny alika miaraka amin'ny solaitrao. Amin'ny fofonaina dia manangana ny lakolosy isika ary mivoaka ao anaty alika miaraka amin'ny sobika.
- Ny havokavoka havia ny tongotra, atsangano ny tongony faharoa, mihanika.
- Hifanakalo tanana sy hisaintsaina .