Gillian Michaels dia iray amin'ireo mpanazatra matihanina malaza indrindra eto amin'izao tontolo izao. Taorian'ny lozam-pandrenesana noho ny fandaharam-pananany, dia naka yoga izy.
Na dia tsy yogin-klasika aza ny yoga miaraka amin'i Gillian Michaels, toy ny yogins dia mieritreritra azy io, fa mbola misy ihany ny toetra mampiavaka azy. Ny zavatra voalohany mampifaly anao dia rehefa mifandray amin'ny fandaharan'i Gillian Michaels ianao, dia ho takatrao fa yoga izany ho an'ny fahavoazana mavesatra. Ny fampiofanana matanjaka sy ny fahombiazan'ny asanas amin'ny tena izy dia mitovy amin'ny famolavolana , na amin'ny fahombiazana sy ny fahombiazany.
Tokony hanomboka amin'ny yoga voalohany amin'ny Gilian Michaels ianao, ary rehefa fantatrao fa afaka mandeha any amin'ny trano iray manontolo ianao, tsy misy ezaka goavana, mandehana amin'ny yoga miaraka amin'i Gillian Michaels 2.
fanazaran-tena
- Pose de la montagne - ny tongony miara-miasa, mihorakoraka ny hipopotama, mandray ny herin'ny tany amin'ny tongotra mafy. Ny tratra dia mihaingo, ny tanany eo amin'ny vatana. Mialà, aelezo.
- Mipetraha eo amin'ny seza - atsangano ny tananao, mitsangàna ary mianjera, mandohalika ny lohalinao. Vita ny tongony, ary miverina ny valiny, toy ny hoe mipetraka eo amin'ny seza iray isika.
- Atsofohy ny valabavim-borona - ny lamosina, latsaka amin'ny lohalika iray, ny tanana eo amin'ny tongotra manohana. Manosika ny tongotsika izahay ary mitsangana avy eo amin'ny tany. Manova ny tongotra izahay ary avereno indray amin'ny tongotra hafa.
- Ny lohalika roa eo amin'ny tany, dia mianjera amin'ny tànantsika isika, mametraka ny kofehy. Ny tanana eo ambanin'ny soroka dia mianjera amin'ny tany isika, manindrona ny sandrintsika. Mitazona ny palmie izahay, aza midina hatramin'ny farany amin'ny tany. Avy eo dia milentika amin'ny tany izahay, miondrika ao aoriana. Mialà amin'ny tananao. Nosintoninay ilay coccyx, niondrika izahay, nanenjana ny lohalinay izahay. Ity ny alika.
- Manintona ny tongotra izahay ary mijoro eo amin'ny sisin'ny tapany. Atsangano, mitsangàna ary mijoro eo an-tampon'ny tendrombohitra.
- Pose du Crescent - napetraka ny tongotra havanana, ny iray havia dia voalefona eo ankavian-kavanana. Atsaharo ny palmieo. Amin'ny alàlan'ny fofonaina dia mampidina ny sandrintsika isika ary tsy mamela ny fandevenana antsika. Amin'ny fitaomam-panahy dia manangana ny sandrinay isika ary manindrona ny tongolitsika eo amin'ny lohalika. Nifanaraka nandritra ny 15 segondra ilay izy.
- Isika no mametraka ny tanantsika eo amin'ny tany, mijoro eo amin'ny toeran'ny alika ary manandratra ny tongotra havanana. Amin'ny fofonaina isika dia manindrona ny tongotra havanana ary manosika ny lohalika mankany amin'ny tratra. Amin'ny fanafody - atsangano tsara izany. Mampihetsi-po amin'ny tongony lava 15 segondra.
- Lasa any amin'ny toeran'ny birao izahay - fofona lalina ary milentika tsikelikely, manindrona ny sandrinay ao anaty elany. Amin'ny alàlan'ny fanatrehana dia mibebaka isika ary miverina tsikelikely. Mamoaka ny fihodinan'ilay bar io izahay. Atsaharo ny foto-kevitra mandritra ny 15 segondra.
- Miverina amin'ny tongotra havia izahay. 5, 6, 7, 8.
- Mitsangàna eo amin'ny fisehon'ny alika ary miverena amin'ny IP eo amin'ny sisin'ny tapany. Mafana, manafosafo - ny fisian'ny hazo.
- Fofona lalina, amin'ny fofonaina isika dia mihazakazaka, mamay tànana eo amin'ny tany, mihetsika ny tongony. Mihena tsikelikely ao anatin'io bar io isika, avy eo dia miondrika ao ambadik'izany isika ary mitsambikina mankany amin'ny kobra.
- Avy amin'ny toe-javatra teo aloha dia nitodika tany ambadiky ny alika. Misoratso kely ny lohalika ary mijoro eo amin'ny sisin'ny tapany.
- Mitefotra ny vatanao, mamelatra ny tongotra ankavanana eo an-tongotra, mandohaliha ny lohalika, mifampitaha. Amin'ny fanafody dia mamelatra ny lohalika izahay, miondrika amin'ny fofona. Atsaharo ny foto-kevitra mandritra ny 15 segondra.
- Miverina any amin'ny FE izahay, manaitaitra, manaitaitra - mihozongozona. Avereno ny fampiharana 11, 12 sy 13 eo ankavia.