Ny arabo omega-3 dia ilaina ho an'ny fahasalamana, fa ho an'ny fahavoazana. Zava-dehibe ho an'ny vatana io akora io, indrindra mandritra ny vanim-potoanan'ny fiasana ara-tsaina sy ara-batana. Azo jerena ao amin'ny vokatra sakafo sy amin'ny fiomanana amin'ny simika. Ny tsara indrindra dia ny mahazo omega-3 ny trondro avy amin'ny trondro izay miaina anaty ranomasina mangatsiaka sy ranomasimbe. Ny mpitsabo sy ny dokotera dia manome torohevitra ny hampiditra azy ao anatin'ny sakafo fihinan'izy ireo farafahakeliny in-droa isan-kerinandro. Ny isa tsara indrindra dia ny fihinanana trondro 200 grama isan'andro manankarena amin'ity akora ity. Ny Omega-3 koa dia hita ao amin'ny sakafo eo amin'ny zavamaniry, ohatra, amin'ny solika sy voanjo.
Omega-3 amin'ny fambolena
Ny fiomanana sy ny sakafo izay misy io vatana io, dia tokony hampidirina ao anatin'ny sakafo ho an'ny olona izay mandray anjara mavitrika amin'ny fanatanjahan-tena, indrindra raha ny fikolokoloana dia mikendry tombony betsaka. Ny omega-3 dia manakana ny fandravana ny vatan'ny tazo, izay midika fa ity tsiranoka ity dia manampy amin'ny fampitomboana ny fahombiazan'ny fampiofanana. Ankoatra izany, ny asidra fasiana dia manatsara ny fiasan'ny ra sy ny elasticity amin'ny rindrin'ny sambo, ary koa mampidina ny halavan'ny kolesterola ao amin'ny ra. Zava-dehibe ho an'ny mpanao biriky ity trano ity, toy ny mandritra ny rafi-pampianarana kardiovascular
.Ny fampiasana omega-3 ho an'ny fahavoazana
Porofo mivantana fa ny asidra fasista dia manana fahafahana hampihenana ny lanjany, tsia. Ny tombontsoa lehibe ananan'ireto akora ireto dia ahitana ny hoe rehefa maka farafahakeliny 1.3 g of omega-3 ny asidra, azonao atao ny mampihena ny fialan-tsasatrao. Manampy amin'ny fihazonana fisintahana mandritra ny fotoana lava ny asidra. Izany rehetra izany dia manampy amin'ny fampihenana ny habetsaky ny sakafo fihinanana, ary, noho izany, ny votoatin'ny kaloria amin'ny sakafo isan'andro. Noho izany, mitombo ny fahavoazana.
Vehivavy maro no misafidy ny fihinana sakafo matavy, izay mahatonga ny fahatsapana hanoanana tsy tapaka ary manimba ny fihetseham-po. Amin'ity tranga ity, anisan'izany ny sakafo fihinana miaraka amin'ny omega-3, dia afaka mamaha ireo olana ireo haingana sy tsy misy voka-dratsy amin'ny vatana. Na izany aza dia ilaina ny milaza fa ny vokatra misy siran-jadona dia kalorie ambany.
Ankoatr'izay, dia tokony hohadinoina fa mandritra ny fatiantoka mavesatra, ny tsiranoka dia miditra amin'ny rà, ary arakaraka ny fandoroana azy. Izany dia mety hampitombo ny tsindry ary hampisy olana hafa amin'ny fo sy ny fantson-dra. Amin'io tranga io, ny fandraisana omega-3 dia tena zava-dehibe ho an'ny fahasalamana. Amin'ny ankapobeny, azontsika atao ny mamintina fa ny fampiasana io vovoka io dia hahatonga ny lanjan'ny fahaverezan'ny safidy ho salama kokoa sy azo antoka ho an'ny vatana.
Loharano omega-3
Raha manapa-kevitra ny handany mavesatra ianao ary hampihena ny habetsahan'ny siramamy azo avy aminy, dia tokony hampidirinao ao anaty sakafo ny sakafo toy izany:
- trondro: herringa, salmon, sardines, sns.
- seafood: moules, squid, shrimp, etc .;
- menaka zavamaniry;
- voa sy voanjo;
- karaoty fotsy sy karaoke maranitra, broccoli;
- sakafo sy atody.
Raha tsy tianao ireo vokatra ireo, dia azo ampiasaina ny toetra mahasoa omega-3
Mba hahatratrarana ny vokatra tsara amin'ny fihenan'ny lanjany sy ny fahazoana hozatra, dia ilaina ny mampifangaro ny fihinana asidra matavy amin'ny fanatanjahan-tena tsy tapaka sy amin'ny sakafo mahavelona.
Harm avy Omega-3
Ny olona mijaly amin'ny fiakaran'ny tosi-drà, dia omena ny 4 g fa ny vatana indrindra, fa raha ny fanaraha-maso ny dokotera ihany, mba tsy hanimba ny fahasalamana. Ankoatr'izany, ny doka mihoatra ny 3 g dia mety hampidi-doza. Ilaina koa ny mihevitra fa tsy afaka mampifandray omega-3 sy ny zava-mahadomelina hafa ianao, izay manalava ny ra.