Avocado dia voankazo mahasalama indrindra, izay mendri-piderana noho ny firafiny dia manana toetra mahasoa maro. Hatramin'izao dia tsy maintsy ilaina ny mahandro, ny cosmetology ary ny fahaverezan'ny lanja, izay antenaintsika amin'ny antsipiriany ankehitriny.
Mangataka amin'ny tsena iraisam-pirenena ihany koa ny mpanankarena proteinina, vitaminina A sy E, oliva avocado, izay miady amin'ny aretina maro ary manatsara ny fatran'ny metabolism.
Alohan'ny hiverenantsika amin'ireo fanontaniana mikasika ny fampiasana azy, dia hahafantatra ny vokatra tsara avy amin'ny voankazo hafakely isika.
Noho izany, araka ny vaovao farany momba ny avocado dia misy vitamina toy izany:
- vitamin A;
- vitamin B1;
- vitamin B2;
- vitamin B5;
- vitamin B6;
- asidra folika;
- vitamin C;
- vitamin K.
macronutrients:
- potasioma;
- kalsioma;
- magnésium;
- ny sodium;
- solifara;
- phosphore.
- vy;
- iode;
- fluoro;
- ny zinc.
Noho ny famokarana azy, ny avocado dia manampy amin'ny fanatsarana ny fahatsiarovan-tena, mampihena ny mety ho aretin'ny kardinôsika, manampy ny fo, mampiova ny metabolisma, ny tolona amin'ny adin-tsaina ary manamaivana ny tosidra.
Ny toetra mahasoa ny avokado sy ny votoatiny kalorie
Ny pulpit avocado dia brenitra matavy tsara, izany no mahatonga ireo sakafo ho an'ny sakafo ho an'ny sakafo matetika. Ary ny voankazo voarakitra ao anaty voankazo, ny habeny izay mety ho menatra voalohany, dia mora azo avy amin'ny vatana, na dia eo aza ny voka-bary avoakan'ny foetus, izay misy kaleta 130 hatramin'ny 160 isaky ny 100 g.
Ny toetra tena ilaina amin'ny avocados dia tena ilaina amin'ny fahaverezan'ny lanjany sy ny fihinanana sakafo voalanjalanja. Ankehitriny dia hifankahalala amin'ny iray amin'ireo sakafo malaza indrindra, izay mifototra amin'io voankazo io.
Voalohany aloha, tokony ho voamarika fa ny toetra mahasoa rehetra avy amin'ny voankazo ho an'ity sakafo ity dia ho very raha tsy manaisotra ny sakafo manaraka ireto ianao:
- mofo ary ny vokatra lafarinina rehetra;
- paty;
- toaka;
- zava-mamy;
- SIRAMAMY;
- ovy;
- siramamy;
- mayonnaise sy sôtô;
- akondro;
- karazana voankazo matsiro;
- semi-finished products;
- ny saosisy.
Sample menu
Ny sakafo maraina voalohany : muesli, siramamy matevina, antsasaky ny avocado, 1 tsp. tantely.
Ny sakafo maraina faharoa : avocado antsasak'adiny, voankazo voasesika 100 g, ravin'akoho.
Sakafo : sotro-puree avy amin'ny avocado sy kôkômbia maitso, koveta ranom-boakazo.
Andraikitra : 100 g ny trondro maina.
Mandritra ny andro, dia azo atao ny misotro afa-jara 1% ny kefir, ary koa ny sotro maimai-poana, ny dite maitso ary ny mineraly mbola rano. Io sakafo io dia tsy tokony mihoatra ny 3-4 andro.
Misy ihany koa ny fiovaovan'ny toetr'andro.
Ny sakafom -bozaka: antsasan-tsolobelona, 50 g tsy misy trondro fako.
Sakafo : antsasaky ny avocado, atody lava sy ny kôkômbia.
Afangaro : antsasak'adiny, 50 g sigara fetsy kely ary 80 g tsy ampy sakafo.
Aorian'ny fitsaharan'ny fitsaboana mandritra ny telo andro, dia tokony hihinana sakafo mahasalama ny olona iray mba tsy hahazoana kilosina efa nesorina. Amin'ny ankapobeny mandritra ny fotoam-pialan-tsasatra dia ho lany amin'ny 3-5 kilao amin'ny lanjany be loatra. Ary koa, aza mihinana 3-4 ora alohan'ny hatory. Miaraka amin'ny fahatsapana hanoanana
Ary farany, te-hahalala ny mpamaky isika amin'ny toro-hevitra sasantsasany momba ny voankazo mahavelona: alohan'ny hanampiana ireo avocados dia tokony ho tapaka roa ary hampivadika ny antsasaky ny antsasany mifanohitra amin'izany, avy eo dia mora mijanona ao ambadiky ny vato ny nofo.
Tokony hotadidina fa ny taolana dia misy poizina izay voan'ny otrikaina. Noho izany, manaisotra azy io handoavana avy hatrany aorian'ny famoahana ny voankazo.
Tohizo tsara kokoa ny avocado ao amin'ny vata fampangatsiahana, satria vetivety dia mihamatroka sy manimba amin'ny efitra fisakafoanana ny pulp.