Raha misy faniriana ny hisoroka ny lanjany tafahoatra, dia ny fanapahan-kevitra tsara dia ny hifindrana amin'ny fihinanana PP ho an'ny fahavoazana. Efa ela no nanaporofo fa mihoatra ny 70% ny fahombiazan'ny fahombiazana eo amin'ny sakafo. Raha ny marina dia tsotra ny fitsipika momba ny sakafo, saingy tsy maintsy manao fanitsiana sasany ianao. Ny voalohany dia ho sarotra, nefa aorian'ny fotoana iray dia mihatsara ny fahazarana, ary avy eo ny sakafo tsara dia hitondra fahafinaretana fotsiny.
Principes de PP ho an'ny fahavoan'ny fahavoazana
Voalohany dia mila manaisotra ny vokatra mampidi-doza ianao, manaisotra sakafo matsiro , mamony, mamy, matavy, karazan-tsakafo, salady ary sakafo hafa manimba amin'ny sakafo.
Ny fototry ny PP ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana:
- Ilaina ny mifindra amin'ny sakafo misakafo, izay hifehezana ny fahatsapana hanoanana sy hisorohana ny fanodinana. Ankoatra ny sakafo fototra, dia ilaina ny manampy trondro roa. Mariho fa tokony ho kely ny ampahany.
- Manomboka amin'ny ranom-boaloboka madio ny rano ary misotro azy amin'ny sotro kely. Ny sakafo maraina dia atolotra antsasak'adiny, ary ity sakafo ity no tena mahafa-po indrindra. Ny tsara indrindra dia ny manolotra safonoana ho an'ny menaka.
- Ny sakafo ho an'ny PP ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana dia midika ny fampiasana voankazo sy legioma vaovao, izay tokony ho 40% amin'ny sakafo. Manana vitaminina, mineraly ary zavatra hafa ilaina izy ireo. Ao anatin'ilay sela cellulose dia misy vokany tsara eo amin'ny rafi-pandaminana.
- Aza hadino ny sakafo proteinina, anisan'izany ny sakafo misy sakafo, trondro, fofom-bozaka, tsaramaso sy yogourt. Ny tena manan-danja dia ny mifidy sakafo tsy kalorie.
- Ny fitsipika andavanandro amin'ny ranon-drongony dia 2 litatra, izay zava-dehibe amin'ny metabolismana sy ny fanadiovana ny vatana. Ankoatra izany, matetika ny olona no mahatsiaro mangetaheta ny hanoanana, noho izany dia atolotra antsasak'adiny alohan'ny sakafo, misotro 1 tbsp. rano.
- Ny tsara indrindra dia ny mialoha ny hampivelatra ny menan'ny PP mandritra ny herinandro ho an'ny fatiantoka mavesatra, izay hisorohana ny fampiasana vokatra fanampiny.
- Zava-dehibe ny mianatra ny fomba handrahoina tsara, ka manome safidy ho an'ny fofona, ny fofona, ny fialana, ny fofona na ny fofona.
- Tokony hiovaova ny sakafo mba hahazoana fahafinaretana amin'ny sakafo ary tsy hiezaka hanandrana zavatra tsy voarara. Manandrana, miezaka ny hampifangaro ny vokatra samihafa sy ny tsirony.
- Rehefa avy nihinana izy dia aleo tsy maka toerana maromaro mandritry ny antsasak'adiny, satria hiharatsy ny dipoavatra, izay midika fa tsy hohanina ny sakafo.
- Ny miala amin'ny latabatra dia ilaina amin'ny fahatsapana hanoanana, satria ny fahatsapana ny sata dia tonga aorian'ny fotoana.
PP menamena mandritra ny herinandro iray noho ny fahaverezan'ny lanja
Raha toa ka tsy misy fomba handehanana amin'ny sakafo ara-tsakafo, dia azonao atao ny mamolavola ny sakafo ho anao, mifototra amin'ireo toro lalana voatondro sy ireo ohatra etsy ambany, ary koa ny fanandramanao manokana.
Safidy laharana 1:
- sakafo maraina: ampahany amin'ny afon-dasy vita amin'ny rano, paoma vita amin'ny poketrany, kafe na dite;
- snack: voajanahary yogurt ary misy voanjo vitsivitsy;
- sakafo antoandro: ampahany amin'ny lasopy sotro, siramamy mashed, siramamy vita amin'ny trondro ary jiro voajanahary;
- snack: salady voankazo ary mpivady roa;
- sakafo hariva: tavy voankazo, voankazo mamy sy dite.
Safidy laharana 2:
- sakafo maraina: salady voankazo, atody mihandrona, toast ary kafe na dite voajanahary;
- misakafo: mofo roa miaraka amin'ny tsaramaso sy zana-tany;
- sakafo antoandro: lasopy legioma, trongan'ny akoho, vinaigrette ary compote;
- snack: fofona avy any an-tranon'omby misy tsiro sy voankazo maina;
- sakafo hariva: bakteria, vinaigrette ary dite.
Safidy laharana 3:
- sakafo maraina: sandwich vita amin'ny mofo voaendy, tetezana akoho na salohis kely kely, ravin-kavina, siramamy kely ary greens;
- snack: cookies afovoany afovoan-tany;
- sakafo antoandro: serivisy lasagna.
- snack: volo vitsivitsy amin'ny voankazo sy voankazo maina;
- sakafo hariva: ampahany amin'ny vary masaka miaraka amin'ny hazan-dranomasina.