Raha manontany ny olona mikasika ny fifandraisany amin'ny afon-tsakafo ianao, dia hisara-kevitra toy izany koa ny hevitra - Angletera sy ny hopitaly. Ary tokoa, ny afon-tsakafo dia Anglisy nentim-paharazana, ary mba ho marim-pototra, Scottish sakafo maraina, fa ankoatra ity menaka ity dia singa manan-danja amin'ny karazana fitsaboana maro ary ampiasaina amin'ny fomba mahazatra ara-pahasalamana. Ny farany dia noho ny fisian'ny menaka fisakafoana ny asan'ny taovam-pandevonan-kanina, manaisotra ny kolesterol sy salady vy metaly, misy vitaminina sy mineraly maro ilaina ho an'ny olombelona.
Oatmeal - proteinina, ny menaka, ny voamadinika
Toy ny serealy maro, voankazo maro be ny voankazo isan-karazany - hatramin'ny 64% lanjany. Na izany aza, ireny orinasa madinika ireny dia tsy miteraka firoboroboan'ny siramamy, fa mifanohitra kosa, manaparitaka tsimoramora, manome ny vatana miaraka amin'ny hery ilaina mandritra ny fotoana lava. Izany no antony mahatonga ny valala voandro avy amin'izany dia safidy tsara sakafo maraina.
Ankoatr'izay dia misy proteinina koa - ny 18% amin'ny lanjan'ny vokatra, ny fetibe - 11%, ny ankamaroany dia karazana asidra sy polyunsaturated asidra (indrindra ny oleic sy linoleic).
Ankoatra izany, ny valala any avaratr'omby dia ahitana:
- Ny vitaminina vondrona B - iray amin'ny sehatr'izy ireo - ny fisorohana ny fahaketrahana, ary izy ireo koa dia tompon'andraikitra amin'ny fahasalaman'ny hoditra, ny volony ary ny fantsika;
- Vitamin A - mampihena ny dingana efa antitra, satria ilaina amin'ny fananganana sela vaovao;
- Vitamin E - Antioxidant, miaro ny vatana amin'ny radika maimaim-poana, dia tompon'andraikitra amin'ny fiterahana amin'ny fiterahana;
- Vitamin K - ny fototarazon'ny rà, ary ny tsy fahampian'ny vitamin io dia mety miteraka ra, ra mandriaka, rà mandriaka;
- Vitamin C - tsy dia misy loatra ao anaty aviavy, ankoatra ny ascorbic dia tsy mandefitra ny fitsaboana hafanana, ka ny votoatin'ity vitaminina ity dia azo atao tsinontsinoavina;
- macroelements - potassium, calcium, magnesium et phosphorus;
- Ny singa marindrano - vy, manganese, varahina, selenium ary zinc.
Na dia izany aza, maro ny olona no tsy tia an'ity, mazava ho azy, vokatra mahasoa. Ary ny zava-misy dia tsy fantany fotsiny hoe ahoana no handraisana azy.
Ahoana no handoavana ny menaka fisakafoana?
Ny iray amin'ireo karazan-tsakafon'ireo aviavy "mahazatra" an'ny ankizy dia toy izao:
Sakafo misy ronono
sakafo:
- aviavy - 400 g;
- rano 750 ml;
- ronono - 500 ml;
- sira - 2 teaspoons;
- ronono - 2 lany;
- siramamy - manandrana;
- anise, ratsy, kanelina na voamadinika (orange) - hanandrana.
fiomanana
Mandroaka ranon-drano isika, mahandro mafana, mandra-pahamendrehana ny ramanavy. Avy eo dia mamakivaky ny fasika amin'ny metan'ny metaly, na colander isika. Manampia ronono mafana ary mahandro mandra-pahamiran'ny menaka mangotraka (tsy maintsy misy ranon-tsolika, mikoriana). Ampiantsika siramamy kely (tsy tokony ho tsapa izany), ary koa ny iray amin'ireo zava-manitra sy dibera etsy ambony.
Ho an'ny fanomanana an'io menaka io, ny "Hercules" dia tsara indrindra, ny votoatiny kalorie dia 100 kilôkaora.
Misy ihany koa ny dikan-tsoratry ny afon-dasy "lehibe":
Tavoahangy misy menaka miaraka amin'ny vokatra
sakafo:
- voankazo - 200 g;
- vary - 200 g;
- rano - 1l;
- Biby ronono - 100 g;
- kafe - 100 g;
- trondro voankazo - 100 g;
- tongolobe - 1 onion;
- menaka - 50 g;
- salt - to taste.
fiomanana
Ny vary sy ny hena dia mahandro koba. Mba hanaovana izany, add the oatmeal to the water boiling, after 5 minutes - Fig. Mandritra ny fikarakarana ny menaka, manasitrana ny fo sy ny havokavoka, andao hizotra amin'ny mpihinan-kena. Avy eo dia mila manapaka ireo tongolobe ianao, mofomamy miaraka amin'ny atody amin'ny dibera, manaisotra ny zava-drehetra. Ampiasao ny kofehy avy amin'ny fo sy ny havokavoka, mofomamy ary mifangaro amin'ny papango.
Ny kalôria ao anatin'ireny afon-tsakafo ireny dia hitovy amin'ny pasta ao amin'ny Navy - 260-300 kcal.
Firy ny kilôka no misy ao anaty farihy?
Na eo aza ny vitaminina mineraly mpanankarena, ny kaloria ao anaty farafara dia kely - 340 kilao-kilaometatra amin'ny croup.
Maka matavy ve izy ireo?
Amin'ny ankapobeny dia azonao atao ny maka aina amin'ny fihinanana sakafo tsy misy afa-tsy vokatra, ary ny avokavoka dia tsy manan-danja. Ho an'ireo olona te hanan-tandroka, mila mahatsiaro ianao fa ny haran-dranomasina dia manankarena karbôgres. Noho izany dia mihinana azy tsara kokoa amin'ny maraina.