Ny faha-40 taona dia vanim-potoan'ny tetezamita eo amin'ny fiainan'ny vehivavy. Tamin'ity indray mitoraka ity, ny ankamaroan'ny vehivavy dia efa nifanambady, reny, mpikarakara. Eny, inona no manaraka? Fotoana izao handinihana ny zavatra vita ary hametrahana tanjona vaovao. Ny fanesorana vitaminina aorian'ny 40 dia karazana tanjona vaovao. Raha ny marina, tsy maintsy mandoa amim-pahamendrehana bebe kokoa hatrany ianao, ny fitiavana ary ny fitiavanao ny tenanao, toy ny mbola tsy nisy hatramin'izay.
Inona no mitranga ao amin'ny vatana taorian'ny 40?
Ny endriky ny oviana dia voatery, misy ny tsy fanarahan-dàlana amin'ny vanim-potoan-drizareo (fihenan-danjana loatra na tsy dia misy dikany, ny fanakorontanana eo amin'ny tsingerina), izany rehetra dia manondro fa ny estrogens - hormones ny firaisana ara-nofo, dia tsy vita intsony.
Vokatr'izany, ny hoditra sy ny loha dia mijaly (zavatra izay tsy mampiavaka manokana ny zavamananaina, dia mahazo vinaingitra bitro eo amin'ny fizarana anatiny). Maivana sy maina ny hoditra, areti-mandringana ianao, manomboka mihintsy ny volony ary mihodina, mihena ny firaisana ara-nofo . Raha tianao ny tsy hanenina ny vatana amin'ny volo sy ny hoditra, dia tokony hanao izany ianao mba hahatonga azy ireo ho be dia be.
vitaminina
Mazava ho azy fa miharihary fa ny vitamina rehetra dia tokony ho levona tanteraka tsy misy antenaina. Raha ny zava-drehetra, ity ihany no fomba hamahana ireo angona ivelany, fa mba hisorohana ihany koa ny "lakolosy" amin'ny aretina mitaiza sy ny aretin'ny vehivavy, izay tena manorisory amin'izao vanim-potoana izao. Nefa na izany aza, betsaka ireo vitaminina manan-danja indrindra ho an'ny vehivavy aorian'ny 40-ka, momba azy ireo ary hiresaka izahay.
Vitamin A
Amin'ny anaran'ny vitaminina vavy aorian'ny 40 taona dia midika hoe retinol sy beta-carotene isika. Ny Retinol dia vitamin A, izay misy poizina amin'ny dose avo, ary carotene dia provitamine, izay avy amin'ny vatany no mampiavaka ny retinol, ka afaka mandany azy tsy misy fetra.
retinol:
- fanosotra;
- atody
- dibera;
- ranomasina;
- egg yolk.
- carotene:
- legioma maitso;
- Ny legioma sy ny voankazo dia mavo sy volomparasy mavo
Vitaminina A dia antioxidant, manakana ny hoditra maina, manentana ny famokarana collagen, ary manamafy ny sambo.
Vitaminina D
Ny masoandro ivoara, satria ampy ny batisan'ny masoandro minitra folo minitra mba handrakofana ny fepetra takina isan'andro. Ary amin'ny ririnina, mila mikaroka loharano "terestrialy" avy amin'io vitamina io ianao:
- ranomasina trondro;
- egg yolks;
- holatra.
Ny habetsaky ny fihinanana io vitamina io ho an'ny vehivavy aorian'ny 40 taona dia misy fiantraikany mivantana amin'ny fanafarana calcium, ary, noho izany, miaro amin'ny osteoporose, ny fractures, manatanjaka ny nify, manameloka ny hoditra.
Vitamin C
Antioxidant hafa. Mampitombo ny tsy fahampian'ny herisetra izany ary ampiasaina ho faminaniana ho fampitomboana ny aretina rehetra izay manafika azy, aorian'ny efapolo taona, anisan'izany ireo aretina oncologique isan-karazany (tazomoka, ovaires, matrices):
- buckthorn;
- red sweet pepper;
- rose hips;
- citrus fruits;
- laisoa nalona.
Vitamin B12
B12 dia vitamina ho an'ny atidoha sy ny rafi-pitabatabana. Noho ny fisehoan-javatra voalohany amin'ny fanatsarana ny vanim-potoana dia miharatsy ny fahatsapana ara-psikolojia - matetika dia misy ny tsy fahitan-tory, ny tsy fahampian-doko, ny fikorontanan'ny fihetseham-po, ny tsy firaharahiana , io vitamina io dia ny zavatra tokony ilainao hitazonana tsiky sy tony amin'ny fotoana rehetra. Ahitana ny vokatra avy amin'ny biby rehetra.
Ankoatra izany:
- epinara;
- ranomasina kale;
- soybeans;
- mavo.
Na dia izany aza, ny fandrakofana ny fitsipika mifototra amin'ny famafazana sakafo dia tsy misy fialantsiny fotsiny, satria ny fananan-karena amin'ny vitaminina gramin'ny B dia ny ampahany amin'ny famokarana amin'ny zavamaniry dia tsy misy dikany, mifanohitra amin'ny hena.
phytohormones
Na izany aza, nokarakarainay fotsiny ny vitaminina tokony haka 40-ka, ary raha ny marina, ny antony mahatonga ny aretina vehivavy amin'izao vanim-potoana izao dia, araka ny efa voalaza tetsy ambony, ny famokarana hormonina vehivavy. Mety hitondra azy ireo avy any ivelany ve?
Ny phytoestrogens dia hormones mitovy amin'ny voan'ny oviana vavy, saingy avy amin'ny voajanahary. Ny fihetsika ataony dia mitovy, fa ny fahantrana - dia misy fiantraikany amin'ny hoditra, ny faniriana hanao firaisana ara-nofo, ny fampihenana ny tsingerina sy ny fihetseham-po, toy ny hoe fanitarana ny tanora, ny famitahana ny vatana, na zavatra iray.
Any amin'ny tany tandrefana, ny fihinanana phytohormones dia malaza be, milaza izy ireo fa tena mihamaivana ny dingana efa antitra. Kanefa, mazava ho azy, dokotera tena mahay iray ihany no afaka manolotra fanafody toy izany.
Ny loharano fototra ho an'ny tanora amin'ny vanim-potoana rehetra dia tokony ho zavatra tiany indrindra, faniriana tsy azo ovaina ho an'ny zava-bita vaovao. Ampy tsotra fotsiny, mitadiava antony tokony hiainana.
Lisitr'ireo zava-manan'aina vitamina:
- Takelaka Ovariamine;
- Ny formulael Leidis dia vehivavy 40 plus;
- Takelaka Ginekol;
- Doppelgerz vip, toeram-pitsaboana iray ho an'ny hatsarana sy ny fahasalamana;
- Laveron ho an'ny vehivavy;
- The Feminal;
- Inoklym;
- Menopace;
- Tsiklovita;
- Vitrum Aterolitine;
- Vitrum Beauty Elite.