Sakafom-bozaka vita amin'ny henam-pako ao anaty lafaoro - ny sakafo matsiro indrindra amin'ny sakafo mahandro sakafo

Ny sakafo matsiro mahandro avy amin'ny zucchini miaraka amin'ny henam-bary ao anaty lafaoro dia vahaolana tsara ho an'ny sakafo matsiro sy tsy misy kalôria loatra. Efa voaomana amin'ny fomba maika izy io ary afaka maneso na dia ireo mpihinana noana na mihinana aza, raha manamboatra sakafo, manaraka fomba mahaliana sy mahazatra.

Ahoana ny fomba hanamboarana ziaka amin'ny zioga amin'ny henam-bary?

Tsy dia sarotra ny manomana mofomamy mofomamy mofomamy miaraka amin'ny henan'alika ao anaty lafaoro, zava-dehibe ny manaraka fitsipika sasany mba hahatonga ny lovia ho tonga lafatra.

1. Alohan'ny hanomananao sombi-mofomamy avy amin'ny zucchini miaraka amin'ny hena voatsinjara dia mila manomana ny legioma ianao: ny zokiolona dia mihalevona ary ny voa lehibe dia nesorina.
2. Raha tokony handravaka legioma misy legioma mafana ianao dia mila sira ilay squash ary miandry ny sira mba hisaraka, ary tsindrio avy eo.
3. Mba hanomanana haingana ny sakafony, ny hena voamaina dia avela ao anaty plastika mandra-pivelan'ny rano, saingy tsy ilaina ny manenitra tanteraka izany. Ary koa miaraka amin'ireo holatra, raha ao amin'ny recipe izy ireo.
4. Raha toa ka mikasa ny hisakafo amin'ny mofomamy miaraka amin'ny sakafom-bary sy tsimandry ianao, aza kendrina rehefa mandroa ny zavatra farany. Ny cheese dia tokony miaraka amin'ny tsiron-tsakafo mahafinaritra sy ny vinaingitra 40% farafahakeliny.

Ziadara vita amin'ny voankazo sy voatabiha

Sakafo tsara tarehy sy mamy avy amin'ny courgettes amin'ny henam-pako no ho azo avy amin'ny cook tsirairay, raha misy voatabia ny voatabia voatokana. Zucchini dia manana tsiro tsy mitongilana, satria izy ireo dia afaka matoky tanteraka amin'ny karazan-tsakafo sy legioma rehetra tahaka ny dite mamy. Ny sakafo mahavariana mahavelona dia mitondra tongolo gasy, osa sy chili mafana.

sakafo:

• zucchini - 2 pcs .;
• forcemeat - 400 g;
• tomatoes - 3 pcs .;
• Rattunda na Paprika mena - 1 pc .;
• tongolo lay - 2 nify;
• chili - 1 pod;
• thyme - 1 tsp;
• jogora - ½ item;
• atody - 1 sombina;
• ny sira;
• cheese - 150 g.

fiomanana

1. Zucchini sy ratundu dia nanapaka tsimoramora, napetraka tao anaty baolina.
2. Sakafo vita amin'ny pensée, voankazo ho an'ny legioma, sira, mampiakatra.
3. Avy amin'ny yogourt, tongolo gasy, ny atody dia manao sauce. Seza misy sira, chili ary thyme.
4. Mamolavo ny legioma miaraka amin'ny saosy voatoto.
5. Ambony amin'ny bibikely iray voatabiha, miparitaka amin'ny tsaramaso.
6. Ny pudding of zucchini amin'ny henam-pako dia vita amin'ny 40 taonina amin'ny oven.

Casserole miaraka amin'ny courgettes

Misy tsikirity mofomamy miaraka amin'ny akoho gera ao anaty lafaoro dia mivonona haingana, mamoaka hazavana sy kalôria maimaim-poana - vahaolana tonga lafatra amin'ny sakafo hariva farany! Ho an'ny karazany tany am-boalohany dia azonao atao ny mametraka ireo zavatra ao anaty lay, ampiasaina hozcchini fa tsy kitapo, ary ampio ny ranom-boankazo miaraka amin'ny fofona manitra sy aroso.

sakafo:

• zucchini - 2 pcs .;
• kofehy mena - 500 g;
• jogora - 150 ml;
• atody - 1 sombina;
• rosemary - 1 tsp;
• curry - 1 tsp;
• ny sira;
• cheese - 200 g.

fiomanana

1. Zucchini no nanapaka ny fako, sira.
2. Atsaharo ny menaka amin'ny menaka fanosotra, esory ny afo.
3. Ampidiro ny atody, yogora, ny tsiro miaraka amin'ny zava-manitra, sira.
4. Ao amin'ny endrika volon-doha dia mametraka saron-tavoahangy sy henam-pofona ary vita amin'ny tara-menaka.
5. Tsimokaretina mafy.
6. Ny pudding of zucchini miaraka amin'ny menaka tongolobe dia voaomana ao amin'ny oven mandritra ny 45 minitra amin'ny 180.

Ziaka bakoly, voankazo sy henam-pako

Misy sakafo matsiro sy mofomamy tena mahafinaritra miaraka amin'ny hena sy ovy nohavaozina ny sakafo tsotra. Ampio ny lovia miaraka amin'ny legioma hafa manan-karena, vanim-potoana amin'ny oregano sy rosemary, ary ny penny moka dia tonga lafarinina ho an'ny kisoa, manana ny tsirom-boly mahery vaika indrindra. Ny fampiasana ny isa voatondro voamarikao dia mila endrika 25x15.

sakafo:

• zucchini - 2 pcs .;
• forcemeat - 500 g;
• tomatoes - 3 pcs .;
• Pusty mamy - 2 pcs .;
• tongolo lay - 3 nify;
• tongolobe marinated in rings - 1 pc .;
• potato - 4 sombintsombiny;
• oregano, sira, rosemary;
• cheese - 150 g;
• atody - 2 tapitrisa;
• siramamy - ½ tbsp.

fiomanana

1. Hetezo ny legioma rehetra miaraka amin'ny bibikely sy ny peratra.
2. Afangaro ny atody, voanio siramamy, tongolo gasy, rosemary ary oregano.
3. Ao amin'ny endriny mangentana dia mametra ny sarina: ovy, henam-pofona, tongolobe, voatabiha, voatabia voatabia. Ny lay tsirairay dia voafafy amin'ny saosy saosy mena ary sira kely.
4. Aoroy ny sisa amin'ny saosy, ary asio ranom-boasary.
5. Voaomana toy izany avy amin'ny zucchini, ovy amin'ny henam-bary ao amin'ny oven mandritra ny 50 minitra amin'ny 180.

Ziaka am-bifotsy miaraka amin'ny sakafom-bary sy vy

Ny fikarakarana hozika avy amin'ny zucchini amin'ny henam-bary sy vary tsy voatery dia tsy ahitana zava-mahadomelina sy tsiambaratelo, miomana faingana ny lovia, fa mitovy kosa ny endriky ny karaoty mahazatra. Ny fitsaboana dia mahafinaritra, na mafana na mangatsiaka, ary tsy manimba ny ampitson'iny. Ny lovantsofina tena izy dia tsy mitaky garnish, ampy salady legioma maivana.

sakafo:

• zucchini - 2 pcs .;
• forcemeat - 700 g;
• voankazo boribory boribory - 1 item;
• cheese - 150 g;
• tomato - 3 pcs .;
• marinated onion - 1 pc .;
• sira, dipoavatra, thyme.

fiomanana

1. Afangaro ny herin'ny menaka miaraka amin'ireo vary novonoina, ampio ranom-boasary, ampahefatry ny taova miaraka amin'ny dipoavatra.
2. Zucchini dia tapaka amin'ny takelaka lava, voatabia voatabiha.
3. Apetraho ny antsasak'ilay squashona amin'ny endriny manitra.
4. Mba hampisehoana ny menaka, sokafy ny tongolo, aforeto amin'ny toaka sisa, ampio sira, dipoavatra kely.
5. Apetraho ireo môtô voatabata, ary asio ranom-boasary.
6. Mitaky 60 minitra amin'ny 180.

Sakafo voarakotra sy zucchini amin'ny henam-pako

Ny karazana voatokana hozakiny miaraka amin'ny voankazo voarara, legioma miora sy mozzarela dia haharesy na dia ireo mpihinana mihinana aza. Ny lovia dia lasa tena samirery, miaraka amin'ny tsiro mangatsiatsiaka mamy, tsy mila takelaka fanampiny iray, izany hoe, tonga lafatra ho an'ireo izay manaraka ny endrika na manaraka ny fitsipika manokana momba ny sakafo.

sakafo:

• zucchini - 2 pcs .;
• alika - 2 tapitrisa;
• forcemeat - 500 g;
• tomatoes - 3 pcs .;
• Pusty mamy - 2 pcs .;
• mozzarella - 200 g;
• sira, mainty mainty, oregano.

fiomanana

1. Ny legioma rehetra dia mihintsana ao anaty baolina, mangalatra ao anaty fantsom-bokatra miaraka amin'ny menaka farafahakeliny farafahakeliny.
2. Manodina ny hena mandra-pahavokarany, miaraka amin'ny sira sy ny fahavaratra miaraka amin'ny zava-manitra.
3. Amin'ny endriny dia mametraka saribakoly, henam-bary, atody, tsaramaso sy voatabiha, sira sy sira na menaka.
4. Mipetraha mozzarella marevaka marevaka.
5. Misy kitapo iray voaomana avy amin'ny zucchini miaraka amin'ny henam-bary ao amin'ny oven mandritra ny 25 minitra amin'ny 190.

Casserole amin'ny henam-pofona, zincini sy holatra

Tsotra fotsiny sy tsy misy sakafom-bary, voaomana amin'ny lavarangana miaraka amin'ny hena sy holatra. Tena mety tsara ho an'ny vorona ala, fa raha tsy misy ireo holatra holatra amin'ny holatra na holatra oyster. Azonao ampiasaina ihany koa ny holatra sira, saingy hiova be ny tsiron'ny sakafo ary ny cheese amin'io safidy io dia tsara kokoa ny manaisotra azy.

sakafo:

• zucchini - 1 mai;
• koban-kisoa - 500 g;
• marinated onions - 1 pc .;
• Ny holatra - 400 g;
• jogora - ½ item;
• tongolo lay - 2 nify;
• sira, mainty fotsy, teema;
• Mafy ny fofona - 100 g.

fiomanana

1. Afangaro ny holatra ao anaty vilia fantso mandra-pahavitan'ny rano, afeno ny afo, ampio sira.
2. Amin'ny endrika mangarangarana dia apetrakao ny takelaka karana, fosaka amin'ny sòs yogourt sy tongolo gasy.
3. Atsipazo ny tongolobe, dia asio sira, sira miaraka amin'ny dipoavatra sy ny dite.
4. Afangaro ny holatra semi-voaomana, manipy cheese.
5. Manao azy ho 30 minitra amin'ny 190.

Casserole amin'ny henam-pako, zakiny ary pasta

Pumpkin casserole miaraka amin'ny hena sy ny voamaina, ary ny pasta - sakafo tsy misy vidiny izay hanampy amin'ny fanesorana ny sisa tavela tamin'ny sakafo omaly. Raha ampiasanao safiamela ho toy ny fameno, ity lovia ity dia hampahatsiahy ny lasagna malaza hanandrana. Manaova fanatanjahan-tena haingana sy haingana, indrindra raha efa vonona daholo ny zavatra rehetra.

sakafo:

• pasta voa - 200 g;
• forcemeat - 400 g;
• zucchini - 1 mai;
• kiriri - 6-8;
• cheese - 200 g;
• sauce bechamel - 1 item;
• sira, dipoavatra.

fiomanana

1. Hanitrika ny hena amin'ny menaka fanosotra, ampio sira, ampahefatry ny dipoavatra.
2. Amin'ny endriky ny menaka dia manely ny pasteur ny pasta, manapaka tsy tapaka ny zucini sy henan'antoka. Ny lay tsirairay dia tokony handraraka amin'ny bechamel.
3. Ny farany farany dia ho kiraro, tapaka ny antsasany.
4. Alao ny voankazo miaraka amin'ny voankazo sisa tavela, mamafy malamalama amin'ny tsaramaso.
5. Manao azy ho 30 minitra amin'ny 190.

Tavoahangy miaraka amin'ny hena, koba ary zakiny

Bozaka tena mahasoa, marevaka sy mahavariana avy amin'ny zucchini, broccoli, ovy, henam-pako, voaaro araka ny recipe, dia ho lasa firavaka amin'ny fety iray. Ny broccoli dia azo ampiasaina amin'ny ravinkazo, ary tsara kokoa ny tsy mitahiry ny fety, ny parmesan dia milalao ny anjara asam-pokonolona.

sakafo:

• zucchini - 1 mai;
• broccoli - ½ fork;
• potato - 3 tapitrisa;
• forcemeat - 300 g;
• sòs-garlic sauce - 1 item;
• Parmesan - 100 g;
• sira, thyme.

fiomanana

1. Manaova fofona brokola mandritra ny 5 minitra, manondraka rano mangatsiaka avy hatrany.
2. Hetezo an-kobam-bary ny kafe, kobanina amin'ny faribolana 3 mm matevina. Mangatsiaka legioma.
3. Manasà sira, vanim-potoana amin'ny thyme, baolina miloko.
4. Apetraho ireo singa voaomana amin'ny endrika.
5. Mamafy voanio, mamafaza amin'ny fofona.
6. Manao 40 minitra amin'ny 190.

Casserole avy amin'ny ravina zokiny amin'ny henam-pako

Sakafom-boankazo misy henam-bary sy zarobia, miondrika eo amin'ny lavaka lehibe, dia vonona haingana sy tsotra. Tokony homanina mialoha ny farany, satria mila fotoana izy ireo hanasarahana ny ranom-boasary, izay tokony hesorina alohan'ny hametrahana azy io. Ny hena voapetaka dia mifanentana amin'ny: kisoa, henan'akoho, akoho na akora isan-karazany. Azo atao ihany koa ny mamaritra ny fatrana legioma, arakaraka ny safidinao manokana.

sakafo:

• zucchini - 2 pcs .;
• forcemeat - 700 g;
• atody - 1 sombina;
• mayonnaise - 2 tbsp. l.;
• cheese - 200 g;
• tongolo lay - 1 tapitrisa;
• tongolo lay - 3 nify;
• dipoavatra mamy - 1 tapitrisa;
• sira, oregano;
• trondro maina - 2 tanana.

fiomanana

1. Ny squash dia marefo, ampio sira, avelao 10 minitra.
2. Manasà sira, oregano vanim-potoana, mampiditra mayonnaise, atody, tongolo maina ary dipoavatra.
3. Ny squash dia mivoaka amin'ny ranom-boankazo, mametraka hena manify, mifangaro, manipy voly.
4. Apetraho ao anaty lovia vita amin'ny sakafo ny voan-kafe ary alefaso amin'ny fofona.
5. Manao 45 minitra amin'ny 190 degre.
6. Azonao atao ny manapaka ny fitoeran-drano rehefa avy nafana tanteraka.