Ankehitriny dia misy rafitra ara-tsakafo maromaro izay manaisotra tsiranoka tsotra, izay ahafahana manatsara ny fahaverezan'ny volany. Ny rafitra "tsy misy carbs" dia manome sakafo tsy dia mahazatra: afaka mihinana amin'ny fotoana rehetra ianao, amin'ny habetsahana sy ny filaminana, fa ny vokatra azo omena ihany.
Ny voka-dratsin'ny tsiranoka tsotra sy ny fototry ny sakafo
Ny mpandrindra ny rafitra dia azo antoka: rehefa mihinana sy proteinina, ary ny matavy, ary ny voam- bary dia simbaozatra ny kôbôhy, saingy atsahatra ny tazana. Ny fandoavana kôbhydrate, ny vatana dia voatery hitady loharanom-pahefana hafa - ary manomboka manapaka ireo tahiry taloha, izany hoe, ireo sela matavy izay efa napetraka teo amin'ny vatana.
Noho izany, ny sakafo tsy dia mahazatra toy ny turbo tsy misy tsiranoka dia ahafahanao mihinana, ohatra, ento, sausages, sausages, na dibera, na dibera, na mayonaise.
Nefa ny lisitry ny vokatra voafetra dia misy: tsaramaso fonenana, voatabia sy cucumbers, karaoke, voanio string, zucchini, voninkazo ary na broccoli mihitsy aza. Ny vokatra avy amin'ity lisitra ity dia miankina kely, tsy mihoatra ny 500 g isan'andro.
Karazan-tsakafo iray misy fameperana ny tsiranoka
Misafidiana ny menuo dia afaka mifanaraka amin'ny tsirony. Ho sakafo maraina, afaka mihinana omelette, voankazo matavy miaraka amin'ny kôkômba na salady roa ao anaty ravina salady. Amin'ny sakafo antoandro - mofo lasopy mananotena miaraka amina legioma kely (fa tsy potipotika). Ho an'ny sakafom-pisakafoanana, mifampitohitano miaraka amin'ny takelaka iray - ary ny hena dia tokony mihoatra noho ny legioma.
Ny lehibe indrindra dia tsy mila manisa na inona na inona ianao. Mihinàna araka izay tianao. Ny zavatra tokana omen'ny sakafo dia lisitr'ireo anarana.
Manaisotra sakafo tsy misy idiran'ny kôbhydrate
Tena zava-dehibe tokoa, na oviana na oviana, tsy hihinana na inona na inona avy amin'ny lisitry ny fandrarana, raha tsy izany dia hanimba tanteraka ny asa manontolo ianao
- Mila manomboka indray ny mpamorona ny rafitra. Noho izany, ny lisitry ny sakafo voarara:
- Tsy misy menaka (tsy misy aviavy, tsy misy vary, tsy misy buckwheat, sns.);
- tsy mofo, tsy mofo, tsy mofo, tsy misy mofo;
- tsy mamy (amin'ny karazany!);
- tsy misy voankazo mihitsy (na oviana na oviana);
- Tsy misy jiosy sy zava-pisotro mamy (cola sy pepsi fahazavana);
- Ny voankazo, ny voamaina, ny tsaramaso, ny voankazo, ary ny tongolobe sy ny karaoty dia azo ampiasaina kely amin'ny savony.
Noho izany, ny akanjo, ny zava-mamy, ny voankazo ary ny lafarinina rehetra dia nesorina. Mandritra izany fotoana izany, ireo mpamorona ny rafitra dia mamela ny fampiasana ny mpisolo toerana, ny divay maina, ary ny zava-pisotro misy alkaola rehetra.
Nahazoana vokatra ara-tsakafo afa-tsy ny tsiranoka
Na izany aza, lisitry ny vokatra azo tsapain-tanana izay azo antoka fa mora hampionona ny gourmet dia avela ho levona. Noho izany, na aiza na aiza, na amin'ny habetsahanao dia afaka mampiasa vokatra toy izany:
- Sakafo, tavy, totozy, trondro, seafood ary fanala amin'ny endrika hafa, anisan'izany ny fried;
- karazan-tsakafo sy voankazo isan-karazany;
- ny saka, ny dibera ary ny mofomamy matavy;
- sira, zava-manitra, vinaingitra, tongolo gasy, gelatin;
- holatra;
- atody;
- Mayonnaise (tsy mihoatra ny 3 g ny karbôvreta isaky ny 100 g);
- Zavatra tsy ampy / fanononana X-SAMPA tsy ampy, tsy nisy teny manokana voalaza Zavatra tsy ampy / fanononana tsy ampy amin'ny teny esperanto Ohatra tsy ampy amin'ny teny esperanto
Ny lisitr'ireo sakafo izay azo hanina amin'ny fetra 500 grama isaky ny andro dia ahitana legioma sy zana-katsaka, marin-drano, voankazo ary cranberries.
Indraindray ianao dia afaka mandoa alikaola , siramamy, voatabiha, radià, avocado, zucchini, oliva, ginger.
Ny tsikera momba ny sakafo "tsy misy carbs"
Raha vao jerena dia mitady fakam-panahy ny rafitra. Na izany aza, ny habetsaky ny matavy sy proteinina amin'ny tsy fisian'ny voam-bary dia mety hiteraka fahasimbana mafy amin'ny aty, ny voa ary ny pancreas, ary mahatonga ny fivoaran'ny aretina isan-karazany amin'ny pancreatitis amin'ny hafa. Amin'ny fampihenana ny vatan'ny fibre dia hampitombo ny enta-mavesatra ny tsinay, izay manosika ny fahasorenana amin'ny aretim-pivalanana ho an'ny foitra sy ny fofona ratsy.
Ampiasao ity fitsaboana ity raha tsy manaraka ny torohevitry ny dokotera ianao, raha tsy izany dia mety hiteraka fiantraikany lehibe amin'ny vatana, indrindra raha be loatra ny legioma.