Fandaniana haingana

Ny ankamaroan'ny vehivavy dia aleon'ny vehivavy lany haingana be, toy ny fotoana tsy voafetra amin'ny sakafo dia tsy ny rehetra, ary ny fahafahana mamoy vina vitsivitsy ao anatin'ny fotoana fohy - dia mitebiteby be.

Tsiambaratelo haingana

1. Ny fepetra fototra amin'ny fahavoan'ny lanjany dia ny sakafo ara-dalàna. Isaky ny maraina dia manomboka amin'ny sakafo matsiro, ka manome ny hery ilainao mandritra ny tontolo andro ianao, ary hihinana tsikelikely ny kaloria mandritra ny andro. Ao amin'ny sakafo isan'andro ho an'ny fahavoazana be dia be dia be, proteinina kely, siramamy kely sy kômisia. Andramo ny mihinana sakafo izay misy lasantsy omega-3, asidra folakala, vitamina sy mineraly. Ny famokarana haingana dia haingana: voankazo, legioma, vokatra avy amin'ny ronono, trondro, tantely, varimbazaha, sns.
2. Zava-dehibe ny mitandrina ny fandanjana rano. Ny habetsaky ny rano ilaina amin'ny vatany mandritra ny fivalanana dia tokony farafahakeliny 2 litatra. Maro no hieritreritra fa tsy azo tsapain-tanana izany, na dia solomaso afa-tsy 8 ihany aza. Raha tsy ampy ny rano ao amin'ny vatana, dia mihena ny fizotran'ny metabolika, ary manangona azy io ny vatany. Izany hoe, mety ho voaozona sy latsa-danja ianao. Ny rano dia ilaina amin'ny fanadiovana ny vatana, ny fihazonana ny tazomoka, ny fihazonana ny hoditra amin'ny toe-pahasalamana tsara.
3. Tena zava-dehibe amin'ny fahaverezan'ny lanjany - ny fikarakarana ny aty amin'ny aty, toy ny ao anatin'izany ny famokarana enzymes izay mamafy mofomamy. Noho izany, raha te-hiala amin'ny pounds fanampiny ianao, jereo amin'ny dokotera hoe ahoana ny atin'ny aty.
4. Ampiheno ny habetsaky ny adin-tsaina eo amin'ny fiainanao hatramin'ny farany. Ao anatin'ny toe-javatra mampikorontan-tsaina, voavoatra ao amin'ny vatana izay voka-dratsiny ny fiovan'ny metabolista. Ny fitotongana dia tena manan-danja tokoa ho an'ny torimaso tsara, noho izany dia ampy torimaso farafahakeliny 8 ora. Amin'ny fomba nofy dia mandoro kaloria ihany koa ny zavamananaina.
5. Mandeha eny amin'ny rivotra misokatra. Ny oksizenina dia tena manan-danja tokoa ho an'ny vatana, satria mampiroborobo ny siramamy manitra. Ny hariva na ny tolakandro dia tsy hanatsara ny fihetseham-ponao, fa hanamafy ny fiarovana.

Fomba entina mitombo haingana

Misy safidy maro samihafa izay tsy mitovy amin'ny faharetan'ny vokatra sy ny vokatra, fa amin'ny vokatra azo ekena sy voarara. Ohatra momba ny sakafo haingana mandritra ny herinandro:

1. Andro voalohany. Ny andro iray dia ilaina ny misotro rano madio fotsiny.
2. Ny andro faharoa. Ny menio dia tena maotina ihany koa - 1 pòm ary 1 litatra of kefir.
3. Ny andro fahatelo. Ary afaka misotro ihany koa ianao.
4. Andro efatra. Ny sakafo amin'ity andro ity dia manjavozavo kokoa: salady karoty, karaoty ary greens, izay afaka feno menaka legioma. Ny fisotro mihoatra noho ny rano dia mety dite maitso, fa tsy misy siramamy.
5. Andro dimy. Misotro ronono matavy isan'andro ianao isan'andro.
6. Ny andro fahenina. Ny maraina dia manomboka amin'ny dite sy ny atody 1, manakaiky ny sakafo hariva dia azonao atao ny mandany menaka avy amin'ny legioma, vita avy amin'ny legioma. Amin'ny tolakandro dia afaka mihinana hena sy voanjo 100 grama ianao. Amin'ny takariva, dia mihinàna paoma fotsiny.
7. Ny andro fahafito. Azo avaozina tsaramaso 100 g of cheese, tsy misy kafe na ronono.

Ny vokatr'io fahaverezan-danja io dia hampifaly anao, satria mety ho very 10 kilao ianao.

Manimba ny fatiantoka haingana

Mazava ho azy, ao anatin'ny fotoana fohy ny famonoana kilao maro dia tsy misy tsy misy vokany.

1. Ny sakafo dia mety manelingelina ny fikoropahana ary manimba ny asan'ny tsinay.
2. Mety hiharatsy ny toe-piainanao ara-tsaina. Ny fampihorohoroana sy ny fahaverezan-tsaina dia tsy maintsy miatrika tsy tapaka mandritra ny fiainana.
3. Raha toa ka very ny fahabangan'ny lanjany, dia tsy afaka misintona haingana ny hoditra ary noho izany dia mety hahantona ny hodiny. Ankoatr'izany, misy ny fahafahana lehibe ahafahana manongotra tsikelikely ny hipopotama sy ny kibo.
4. Misy ny vintana lehibe ahafahan'ny lanjany misotra rehefa afaka kelikely, ary mihoatra noho izany.