Tsy misy mahagaga raha maro ny vehivavy manaraka ny bika aman'endriny na aoriana kely dia mitodika amin'ny voankazo, satria fantatsika rehetra hatramin'ny fahazazany: ny voankazo sy ny voankazo dia fitahirizana vitamina sy mineraly! Ny sakafo toy izany dia manampy sy mandany lanja, ary manatsara ny loko sy ny toe-pahasalamana, mampitombo ny tsy fahampiana ary mampihatra ny asan'ny trakta mahasalama.
Karazana voankazo inona no azonao ihinanana amin'ny sakafo?
Tsy ny vokatra amin'ny sakafo ihany no mahakasika ny endri-tsaintsika. Raha ny tanjon'ny sakafo dia ny manary lanja maivana, mila mahafantatra ny voankazo azo raisina ianao, ary izay azonao isan'andro. Izany dia miankina amin'ny antony roa: ny votoatin'ny kalorikan'ny vokatra sy ny votoatin'ny siramamy ao aminy. Ny kalôria vitsy dia kely indrindra: pastèque, grapefruit, orange, mandarin, strawberry, raspberry, paoma, paiso sy abiko. Ao amin'ireny voankazo ireny, hatramin'ny 50 kcal amin'ny 100 g. Ny siramamy kely indrindra ao anaty po, karajia, papay, mena, akalalaka sy raspberry. Ao amin'izy ireo dia siramamy 6 g monja amin'ny 100 g.
Marina aloha fa tsy midika izany hoe mila mandevina ny kalôria sy ny voankazo tsy misy vidiny ianao. Ny fizarana ara-pahalalana ireo vokatra ao amin'ny sakafo ananananao, ny fanoloana azy ireo amin'ny sakafo hafa dia hanampy anao hihena haingana. Misy koa ny voankazo mitondra anjara biriky amin'ny lanjany be loatra. Rakitsoratra momba ny votoatin'ny kalorika sy ny siramamy - akondro. Ilaina ihany koa ny mametra ny fihinanana voankazo voa maina, misy loko sy voaloboka latsaka kely, satria avo lenta amin'ny kaloria izy ireo.
Ny fihinanana voankazo ho an'ny fahavoazana
Tsy voatery hieritreritra foana ny vatantsika isika rehefa misafidy ny fomba hisorohana ny lanjany . Ny vokatra dia mety volo malefaka, manapaka ny fantsika, ny fotsy sy ny fotsy, satria ny hatsaran-tarehin'ny vatantsika dia miankina amin'ny fihinanantsika. Ny fihinanana voankazo ho an'ny fahaverezan'ny fahaleovan-tsakafo, ny sakafo izay ahafahanao misafidy ny safidinao manokana, dia ny fahasalamana sy ny fahombiazan'ny fahasalamana. Ny fibre, voarakitra amin'ny voankazo, manadio ny vatana, vitamina sy mineraly dia mamorona ny tsy fisian'ny zavatra ilaina ho an'ny fiainana. Ny vokatra dia mety ho lanjany hatramin'ny 5-6 kg.
Ny sakafo voankazo ho an'ny fahaverezan'aretina mandritra ny 7 andro
Ny fihinanana voankazo fito andro dia mitazam-potsiny ary tsy midika fa ny fito andro rehetra dia hihinana voa fotsiny. Ny sakafo dia mety ahitana ny legioma izay tsy misy starch, sakay avy amin'ireny legioma ireny, vokatra avy amin'ny voankazo matavy, fa ny 70-80% ny sakafo voamaina dia tokony ho voankazo sy voankazo. Ny sakafo voankazo mandritra ny herinandro dia sakafo dimy isan'andro, ilaina foana ny misotro rano 1.5-2 litatra isan'andro. Ireo dia rano, dite maitso ary sokatra vao maina. 20 minitra alohan'ny hisakafo, misotro rano fitaratra.
Sample menu iray andro iray:
- Ny sakafom- bozaka: fofona avy amin'ny hazo sy ny menaka miaraka amin'ny fanampiana ny jogara voajanahary.
- Snack : poma maitso.
- Sakafo : Sakafo tsaramaso, seleria, tongolobe ary kôlôle.
- Afangaro amin'ny faran'ny herinandro : salady misy menaka, raspberry ary kiwi.
- Dinner : Apokalipsy vita amin'ny bakôly sy kefera misy kafe ambany.
Sakafo miaraka amin'ny voankazo
Misy koa ireo fitondrana mavesatra kokoa amin'ny sakafo amin'ny rano fisotro. Vitsy dia vitsy izy ireo - 3-4 andro. Matetika izy ireo dia monodrome, raha misy voankazo iray nohanina mandritra ny andro na ny sakafo rehetra. Ny ampahany malaza amin'izy ireo dia poma sy grapefruit. Raha toa ianao ka manohitra ny fepetra henjana amin'ny sakafo, dia miezaka ny mampifangaro ny menuo avy amin'ny voankazo samihafa. Mba hampandehanana ny sakafo mahavelona anao manokana, ampiasao ny latabatra.
| Voa mamy | Mamoa voa |
| Raspberry | voasary |
| frezy | grapefruit |
| apricot | mananasy |
| paiso | voasary makirana |
| frezy | Apple (vary varahina) |
| bilberry | serizy |
| manga | Plum |
| watermelon | BlackBerry |
| ampongabendanitra | |
| Anarana iombonana | |
| cranberry | |
| cowberry |
Fruits-Drinking Diet
Io fihinanana io, izay misy ny fanamafisana betsaka amin'ny rano sy ny siramamy vaovao . Miaraka amin'ny fanampiana ny habetsahan'ny fluid dia manatsara ny fatran'ny metabolista, ny vatana dia diovina amin'ny toxine sy toxine manimba. Ny voankazo voankazo, ny sakafo tsy misy afa-tsy ny voankazo masaka, sotroana vaovao, dite maitso ary rano madio, dia afaka mihoatra ny 3-5 andro. Amin'ity vanim-potoana ity dia mila misotro rano 2-2,5 litatra isan'andro ianao.
Ny voankazo mamoa voa
Alohan'ny hanombohanao hihinana sakafo ara-pananahana, dia zava-dehibe ny hahafantarana raha mety ho an'ny vatanao ny sakafo toy izany, satria misy fiantraikany mivantana amin'ny fahasalamanao izany. Na dia mahavokatra aza izy ireo, amin'ny aretina sasany, dia tsy mifanaraka amin'ny fanandramana ny sakafo toy izany. Ny loza mananontanona manokana ho an'ny sokajin'olona sasany dia fihinanana voankazo mivaingana. Ilaina ny mandinika ny fetran'ny fotoana voafetra ho an'ny sakafo toy izany, mba tsy hahatonga ny vatana tsy hijaly amin'ny tsy fisian'ny zavatra ilaina izay tsy misy voankazo.
Aza mampiasa voankazo sy voankazo be loatra:
- olona mahatsiravina;
- olona voan'ny aretim-pivalanana;
- Ireo olona mijaly amin'ny fery sy ny hormonina amin'ny asidra avo.