Maro ny olona manonofy mandany lanja tsy misy faneriterena be loatra amin'ny sakafo, ary azo tanterahina izany noho ny rafitra vaovao antsoina hoe "sakafo mahasalama". Ny fotokevitra fototra dia ny fahafantaran'ny vatana ny zavatra tokony ilain'izy ireo amin'ny tokony ho izy, ka mila mihaino ny fanirianao.
Inona no dikan'ny sakafo mahasalama?
Misy ohatra maro ahitana olona iray misitrika amin'ny alàlan'ny fikarakarana ara-batana sy ara-batana, saingy tsy mahatratra ny vokatra tadiavina. Izany dia noho ny fanoherana tsotra izao ny vondrona. Ny psikolojika amin'ny fisakafoanana sy ny sakafo mahasalama dia mifamatotra mivantana, satria ity teknika ity dia mamela ny fampiasana ny vokatra rehetra amin'ny vola takian'ny vatana. Tena tsara, saingy toa tsy mahazatra loatra izany. Stephen Hawks dia nanome sakafo ara-pahasalamana tena izy rehefa avy niaina izany. Manamafy izy fa afaka mahatratra valiny ianao raha mianatra:
- hahafantatra ny famantarana ny vatanao;
- mifehy ny hanoanana;
- mba hahalalana raha misy mosary, ary rehefa misy tafahoatra.
Ny sakafo mahavelona - fitsipika sy fitsipika
Misy fitsipika sasantsasany manampy anao hianatra ny fomba hahafantarana ny vatanao sy ny fahaverezanao:
- Fanafoanana tanteraka ny sakafo, satria ny famerana amin'ny fotoana voafetra amin'ny sakafo dia manome valiny fohy.
- Aza atao tsinontsinoavina ny fahatsapana hanoanana , satria mety hihevitra ny vatana fa nisy ny krizy ary ilaina ny mitahiry ny ho avy. Ankoatra izany, zava-dehibe ny hahatakatra fa ny hanoanana sy ny fiankinan-doha dia zavatra hafa. Ny fitsipiky ny sakafo mahavelona dia mifototra amin'ny fampihenana ny fihinanana sakafo, ary ny ampahany tokony ho 200 g.
- Aza misakafo toy ny mpametaveta tena be loatra. Aza manambaka ny tenanao satria te hihinana zava-mamy, satria ny vatan'ny olona dia mampiseho tsy fahampian'ny glucose.
- Ny sakafo mahavelona dia mifototra amin'ny fankasitrahana ny fahatsapana ny fahaterahana. Ampiasao ny isa 1 (fahatsapana hanoanana mafy) hatramin'ny 10 (tafahoatra). Tokony hanana sanda 5-6 ny toerany.
- Aza mihinana ny fifaliana lehibe indrindra eo amin'ny fiainana. Zava-dehibe ny hanovaovana ny fahafinaretana avy amin'ny kalita, fa tsy ny habetsahana.
- Ny sakafo mahavelona, ny fitsipika amin'izany dia tsotra sy mora takarina, dia midika fa ny fandavana ny fisorohana sy ny famporisihana amin'ny sakafo. Raha tokony ho mofomamy iray, mividiana akanjo vaovao, ary manaisotra ny fihetseham-po ratsy amin'ny mozika sy ny sisa.
- Tiavo ny tenanao miaraka amin'ireo fahadisoana rehetra, satria tsy afaka mavesatra afa-tsy ny fihetsika tsara ianao.
Ny sakafo mahavelona na ny sakafo mahavelona?
Raha ny marina, tsy mety ny mampitaha ireo hevitra ireo, satria tena mitovy. Ny zavatra dia maro ny olona manana hevi-diso momba ny sakafo ara-pahasalamana, satria tsy sakafo matsiro izany, fa ny fitsipika rehefa misy olona manana vokatra mahasoa. Ny vahaolana tsara indrindra, araka ny voalazan'ireo manam-pahaizana - ny sakafo mahasalama, ny sakafo dia mifototra amin'ny fitsipiky ny sakafo mahasalama. Ny hany fanazavana, raha tena te-hihinana burger tsy mahasoa na sôkôlà ianao, dia aza lavinao ny fahafinaretana.
Tsinontsinona ny herin'ny saina
Tsy dia misy dikany loatra ny tsy fitovian-tsakafo amin'ity fomba fitsaboana ity, noho izany dia ilaina ny manamarika ny fahasarotana amin'ny fananganana ny sakafo. Ny mpanoratra azy dia tsy manolotra menio, noho izany dia tsy maintsy manao ny zava-drehetra ianao, mifantoka amin'ny fitsipika efa misy ary ireo fototry ny sakafo voalanjalanja. Maro, manoritsoritra ny tsy fahampian'ny sakafo mahasalama, dia manamarika fa tokony ho eo an-tananao ny "lovia fatratra", mba tsy hikolokolo amin'ny mofo, sakafo haingana sy ny sisa.
Ny rafitry ny sakafo mahasalama dia natao ho an'ireo vahoaka mandroso sy mahira-tsaina izay manana safidy malalaka, hahatakatra ny fanirian'izy ireo sy ny sisa. Ny tsy fahampian'ny fifehezana, izay mampitombo ny mety hitranga. Ny mpandrindra dia tsy nanome fameperana ny vanim-potoana, ny faharetan'ny fotoana sy ny habetsaky ny fahefana, noho izany dia misy hatrany ny fakam-panahy handrava sy hihinana zavatra tsy ilaina. Ankoatr'izay dia tsy misy ny endrika marina, izay tokony ho tarihan'ny olona izay te ho very.
Ahoana ny fifandraisana amin'ny sakafo mahasalama?
Sarotra ny mandray ny dingana voalohany, noho izany, amin'ny famerenana ny sakafo mahasalama, dia ilaina ny mifantoka amin'ireto fitsipika manaraka ireto:
- Misy ilàna eo amin'ny latabatra, miaro ny tenanao amin'ireo zavatra mahavariana rehetra, izany hoe ny TV, ny Internet ary ny resadresaka momba ny lohahevitra goavana. Tokony hifantoka amin'ny sakafo ny fiheverana rehetra.
- Ny fifindrana amin'ny sakafo mahasalama dia midika fa tokony hipetraka eo ambony latabatra ianao raha tsy mahatsiaro hanoanana, fa rehefa manana ny mari-pahaizana voalohany ianao dia tsy maintsy mitsangana avy hatrany avy eo amin'ny latabatra.
- Fantaro ny tsiro tianao ary mialohan'ny sakafo dia manontania tena fanontaniana iray izay tiako hohanina.
- Manomboka mihetsika kokoa, ary ny vokatra azo avy amin'ny sakafo mahasalama dia ho tsara kokoa. Mifidiana torolalana amin'ny fanatanjahantena izay mitondra fahafinaretana.
Fanatanjahantena ho an'ny fifindrana amin'ny sakafo mahasalama
Misy karazana tricks isan-karazany izay hanampy amin'ny fanamaivanana ny tetezamita amin'ny menu vaovao. Manolo-kevitra ny hanamboatra haingana ny hanoanana. Ho an'ity fampiharana ity ho an'ny sakafo mahasalama, mila manintona na manonta mpitondra ianao, mifanohitra amin'izay tokony hanoratanao fihetseham-po samihafa, ohatra, "hanoanana", "feno", "overeaten" sy ny sisa. Manohitra ny fizarana diplaoma tsirairay, farito ny fahatsapanao manokana ao amin'ny vatana. Mandritra ny andro dia zava-dehibe ny manamarina io haavo io matetika mba hamaritana ny hamafin'ny hanoanana.
Diary ny sakafo mahasalama
Manomboka mihinana, mifantoka amin'ny fihetseham-ponao manokana, tsy mora, satria sarotra ny manala ny eritreritra momba ny sakafo. Mba hanomezana voka-tsoa ho an'ny sakafo dia ilaina ny mitandrina diary izay tokony hanoratanao ny lisitry ny sakafo fihinana sy ny fahatsapanao manokana mandritra ny fampiasana azy. Rehefa afaka fotoana fohy, dia azo atao ny manao fanadihadiana mba hahatakarana ny fisian'ny metabolismana, rehefa mihalalina ny sakafo ary misy ny fahatsapana fihenjanana, izay miteraka fihenjanana sy ny sisa. Tohizo ny manoratra ny fihetseham-po amin'ny fanovana azy.
Sakafo intuitive ho an'ny fatiantoka
Tsara ny milaza fa tsy ny olona rehetra manolotra ny teknikam-pampianarana dia manampy amin'ny fihenam-bidy, satria tsy ny olon-drehetra no afaka manaraka tsara ny fitsipika fototra amin'ny sakafo mahasalama. Ankoatr'izay, tokony ho marihina fa tsy mety ho an'ny olona izay lazaina fa lanjany be loatra. Ho an'ireo izay liana amin'ny fihenana amin'ny sakafo mahasalama dia zava-dehibe ny mahafantatra fa ny vokatra tsara dia azon'ny olona mahita fifandanjana eo amin'ny kôbhydrate, proteinina sy ny matavy . Raha mandinika ny fitsipiky ny sakafo mahavelona, aza hadino ny manembona ny tenanao amin'ny sakafo matsiro.
Boky momba ny sakafo mahasalama
Raha liana amin'ny fomba ambaran'ny lanjany ianao, dia atolory ny hamaky ireto boky manaraka ireto:
- Svetlana Bronnikova « Sakafo ara-tsakafo. Ahoana no tsy ahafahanao manahy momba ny sakafo sy mavesatra ? " Ny boky malaza indrindra amin'ny olona te-hitady firaisana amin'ny fifandraisany amin'ny sakafo. Araka ny fanamarinana, ny fampahalalana atolotr'ity asa ity dia manampy ny mahatakatra ny tenanao sy ny vatanao ary manova ny fihetsika manoloana ny sakafo.
- Evelyn Tribol: boky Intuitive Nutrition. Fomba fisakafoanana vaovao ho an'ny sakafo . " Ny mpanoratra ity asa ity dia niasa teo akaikin'ilay mpanorina ity fironana ity. Ny boky dia manampy amin'ny fijerena ny fihinananao amin'ny fomba hafa, ny fianarana amim-pahendrena ary ny fitaomam-panahy hiaina.
- Dr. Mazourik « Intuitive sakafo. Ahoana no ahazoana antoka fa hampihenana ny lanjany? ". Ny mpanoratra ny boky amin'ny ohatra nasehony dia milaza ny fomba nahafahany namolavola ny fahazaran-dratsiny sy ny lanjany. Ireo pejy amin'ny fiteny mora amboarina dia manoritsoritra ny rafitry ny hanoanana sy ny sata, ary ny fitsipika hafa amin'ny sakafo mahasalama. Ny mpanoratra dia mifantoka amin'ny olan'ny fifindran'ny fihetseham-po.