Ny Vitamin B3, na ny asidika nikotinika, dia vitaminina tena mahatalanjona ho an'ny vatan'olombelona, izay miaro ny fo, mampihena ny level of cholesterol "ratsy" ary miaraka amin'ny fampiakarana ny halatra "cholesterol" tsara. Aza mieritreritra fa azonao atao ny manome fahagagana toy izany amin'ny sigara: ny asidra nikôtinina dia vitaminina ary poizina ny nikôtinina! Ny vokatra misy vitamina vitan'ny B dia manankarena amin'ny asidra nikôtinina. Na dia izany aza dia misy lisitry ny vokatra misy vitaminina B3 farafaharatsiny.
Vitamin B3 amin'ny sakafo
Ny Vitamin B3 amin'ny ampahany kely dia misy amin'ny ankamaroan'ny vokatra vitan'ny B vitamina. Tsarovy fa ny sakafo manankarena amin'ny vitaminina B dia ahitana ny voa, ny hena, ny hena, ny hena, ny trondro ary ny ronono. Ny asidra nikotinika ao amin'ireny sakafo ireny dia be dia be, indrindra amin'ny aty, ny tonelina ary ny henan-koditra.
Ho an'ny fahafinaretan'ny vegaretiana sy ny vegans dia tsara ny manamarika fa ny vokatra vitaminina B dia tsy voatery ho avy amin'ny biby. Noho izany, ny loharano mahazatra io vitaminina io dia mety ho ny masomboly tsotra sy ny voanjo ary ny voanjo (raha tsy mibontsina, fa tsy maina fotsiny). Ny Vitamina B amin'ny sakafo dia tsara indrindra isan'andro ao anatin'ny ampahany kely.
Ankoatra izany, na inona na inona vokatra vitan'ny vitamin B3 dia tsy tokony hohadinoina fa ampahany amin'ny proteinina voajanahary eo amin'ny sehatry ny fambolena, izay asehon'ny vondronà legumes (beans, soya, lentils, na inona) ary, mazava ho azy, holatra.
Mamaly ny fanontaniana mikasika ireo sakafo izay manana vitaminina B dia ampy, tsy azo atao ny manonona voankazo tsy refesi-mandidy. Safidy idealy - narehitry ny vary. Na izany aza, raha tsy te handany fotoana hamoronana vokatra azo avy amin'ny sakafo ianao, dia ampahany kely amin'ny buckwheat na sereal avy amin'ny voankazo tsy voapentimpentina -
Tsy fahampian'ny vitamin B3
Raha tsy ampy ny vatana dia mety misy ny soritr'aretina manaraka:
- aretina amin'ny trakta sy ny aretim-pivalanana;
- kisoa ao amin'ny lavaka;
- manimba ny hoditra, mivadika ho an'ny dity matrices;
- ny faharatsian'ny rafi-pitabatabana.
Raha misy fanitsakitsahana ny vatanao noho ny tsy fisian'ny vitaminina B, ny levenan'ny brewer dia ny safidy tsara indrindra ho fanampin'ny sakafo.