Mandritra ny fanatanjahan-tena dia miteraka andraikitra lehibe ny fihinanana sakafo, ka mila manatsara ny fihinanana sakafo ianao . Ny vatana dia mila hery ho an'ny fampiofanana, saingy zava-dehibe ny manaisotra ny sakafo manimba izay avo be amin'ny kalôria.
Ny fototry ny sakafo amin'ny fampiasana ny fahavoazana ara-batana
Rehefa manamboatra ny menio dia ilaina ny mandray andraikitra rehefa misy ny fiofanana, satria tsy voatery hiditra amin'ny vavony noana na be loatra. 2-3 ora talohan'ny fampiofanana dia mila mihinana sakafo feno, fa ny votoatin'ny kaloria dia tokony ho 300-400 kcal. Mety ho siramamy na omelette miaraka amin'ny legioma izany. Adiny iray talohan'ny fampiharana dia manolo-tena ny mihinana ampahany amin'ny karbôgria fast sy proteinina, fa tsy mihoatra ny 200 kcal. Ho an'io fikasana io, dia misy mofo misy tsiranoka 100 ml. Ao anatin'ny 20 minitra. Alohan'ny fampiofanana omena ny hery ilaina, tokony hihinana voambola ianao, ohatra, voankazo mamelana. Ny sakafo ho an'ny fahazoana mavesatra dia midika ho fandavana tsy hihinana avy hatrany aorian'ny fampiofanana, satria ny body dia handevona ny menaka voatahiry ho an'ny angovo. Rehefa afaka adiny iray dia mila mihinana ampahany proteinina sy kôbhy hydrates ianao . Aza hadinoina ny hafanana izay zava-dehibe amin'ny fahaverezan'ny lanjany, noho izany dia mila misotro isan'andro ianao farafahakeliny 1.5-2 litatra.
Ny sakafo ho an'ny sakafo ara-pahasalamana ho an'ny fatiantoka mavesatra dia tokony hozaraina mba tsy ho ny kôlôjika maherin'ny 1600 kcal. Ny fihinanana sakafo dia amin'ny ampahany kely ao anatin'ny fotoana fohy. Mba hahatakarana ny fomba fihinanana sakafo dia diniho ny sakafo menavava: Ny sakafo maraina: ampahany amin'ny aviavy, proteinina roa, 1 tbsp. Orinasa japoney ary 2 tbsp. tsatokazo fofona.
- Snack: salady voankazo mitafy jogara.
- Sakafo: sakafo servisy misy legioma sy katsaka.
- Snack: potika sy yogourt.
- Fandevenana: ampahany trondro manta, salady legioma ary paoma.
Manaova sakafo amin'ny sakafo tsara sy mahasalama, ary tsy haharitra ela ny valiny.