Asehoy avy hatrany fa tena tsy azo atao ny manitatra ny tratra amin'ny fanampiana ara-batana, raha toa ka ampanantenainao ianao ary miantoka ny zavatra toy izany, mifankazà amin'ny anatomie ilay tratra. Amin'ny fampiofanana amin'ny fampiofanana ny zaza, dia afaka mampitombo ny elasticité ianao, mampitombo, ary tena, mampitombo ny nononao. Fa ny haben'ny sandriny avy amin'io dia tsy hiova ianao. Mba hisorohana ny fanadalana tsy ilaina, dia tsy hanomboka amin'ny programa fampiofanana momba ny tratra, izany hoe amin'ny anatomia.
Anatomy
Ny nononao dia:
- pianakaviana kely sy lehibe;
- intercostal muscles;
- tavy;
- fantsom-borona sy fantson-dra;
- lobolan'ny trompetra.
Amin'ny ankapobeny, ny totozy dia tavy mena, izay midika fa tsy azo atsofoka izany. Azonao atao ny manantona ny hozatra izay ahazoana azy (kely, lehibe, intercostal). Noho izany, "misintona" izany.
fanazaran-tena
Ao amin'ny fiofanana ho an'ny vehivavy, dia hampiasa ny hozatry ny hozatra sy ny hozatry ny tanana izahay, mila maotera sy fitball izahay .
- Ny toerana voalohany dia mipetraka eo amin'ny baolina, matevina eny an-tanana. Miala sasatra eo amin'ny elany isika ao amin'ny faritra ambanin'ny faritra, manandratra ny tanantsika amin'ny lavadrano eny an-tsoroka, tànana amin'ny tarehy - 8-16 miverimberina.
- Ho an'ny fiakarana an-damosina dia mampitombo ny fihetsiketsehana amin'ny lohalika isika - isika dia mametraka tongotra iray ho an'ny fiakarana iray.
- Ny toerana fanombohana - ny tanana miaraka amin'ny lavaka eo amin'ny vala. Manangana azy ireo amin'ny fomba roa izahay: 1 - eo amin'ny faritry ny soroka, 2 - manitsy ny sandry eo ambonin'ny lohany. Ary amin'ny fomba roa sy ny fialan-tsasatra - in-16-16.
- Manakatona ny tanana eo amin'ny faritra tratrany isika, sokafy ny tanantsika amin'ny lafiny iray. Amboary ny famoahana ny tanana miaraka amin'ny tongotra misokatra ho amin'ny lafiny iray - 8-16 in-1.
- Manomboka ny fanesorana rôtômika isika - manangàna tanana iray amin'ny faritra soroka, manitsy ny tongotra mifanitsy - 8-16 in-droa.
- Manangana saribakoly izahay amin'ny tanana bentika mankany amin'ny loha ary manokatra ny fanokafana ny tanana sy ny tongotra eo anilany - 8-16 in-droa.
- Mamerina ny fanatontosana 2 isika.
- Mamerina ny fanatanjahan-tena isika 3.
- Ny tanana miaraka amin'ny saribakoly natsangana ho eny amin'ny taolan-tehezana midadasika, lohataona eo amin'ny baolina, mamelana tsikelikely ny tongotra iray.
- Manatanteraka dingana efatra izahay, amin'ny fahefatra dia manangana ny tongotra iray ary miaraka amin'ny tànana mifanohitra izahay dia mamely lavenona. Dia niverina izahay, ka nanao dingana efatra.
- Hamerina ny fanatanjahantena 9 isika.
- Mamerina ny fanatanjahantena 10 isika.
- Manomboka manao jiro rhythmika amin'ny baolina isika, mamelatra ny tongony amin'ny lalana iray na ny iray hafa.
- Atreho ny fitaovam-piadiana havanana amin'ny lohan-doha, mampidina azy ireo eo anelanelan'ny soroka isika ary miverina amin'ny toerana voalohany.
- Ny toerana am-piandohana, toy ny tamin'ny fampiasana teo aloha, mitsidiha amin'ny sisiny amin'ny endrika manify.
Mihoatra noho ny ampy hanaovana 2-3 fitetezana ho an'ny nono isan-kerinandro. Ampio koa ny endrika sy ny habetsaky ny fampiasana tratra ao an-damosina. Ny fihetsika tsara dia manjary hita maso kokoa ny nononao.