Ny ankamaroan'ny sivilizasiona ara-pambolena tranainy indrindra dia tsy mamokatra loko ara-teknika ho an'ny famokarana fitaovam-pitsaboana ho an'ny famokarana akanjo, fa koa ho an'ny voan'ny menaka izay omezan'ny koba lafarinina (toy ny menaka mandeha lafarinina sy zavatra hafa ho an'ny famokarana pharmaceutika). Ny tombony amin'ny lafarinina lafarinina dia ny vokatra voajanahary izay manana firafitra manankarena izay manome azy fananana fanasitranana.
Ireo soka-kevitra momba ny nutritionist dia manoro hevitra amin'ny fampiasana an'io vokatra mirakitra io ho an'ny sakafo isan-karazany.
Ny tombony sy ny fanimbana ny lafarinina lafarinina
Raha miresaka momba ny ilàna ny lafarinina lafarinina amin'ny lafarinina lafika isika, dia tokony hodinihintsika voalohany indrindra.
Ny kobam-bary dia misy proteinina sy fibrofana fambolena, karazana asidra polyunsaturated, asidra folakina, vitamins (A, B, ary E, D sy H), antioxidants, ary singa marindrano (potassium, magnesium , calcium, iron, phosphorus, zinc) . Ny lafarinina lafarinina vita amin'ny lafarinina, izay miavaka amin'ny lafarinina avy amin'ny voankazo hafa, izay ampiasain'ny olona, dia miavaka tsara amin'ny vatan'olombelona.
Araka izany, afaka mandinika ny lafarinina lafarinina lafika kely isika, vokatra voajanahary avo lenta amin'ny karazana biôlôjika miaraka amin'ny fanasitranana sy ny sakafo mahavelona. Ny votoatin'ny kalorie momba ny lafarinina lelafo dia 270 kcal isaky ny 100 g vokatra.
Noho ny tsy fisian'ny habetsaky ny fofona amin'ny lafarinina lafarinina, dia voatahiry tsara mandritra ny fotoana maharitra ny vokatra.
Fampiharana lafarinina lafarinina
Ny lafarina kalsioma dia asaina ampiasaina amin'ny fofona mitovy amin'ny lafarinina hafa koa. Ny fampidirana ao amin'ny sakafo mahazatra mahazatra miaraka amin'ity vokatra ity (fa tsy ny lafarinin'ny serealy hafa na amin'ny endriky ny fanampiana) dia tena mahasoa ny fepetra sy ny fikojan'ny rafitra rehetra
Voalohany indrindra, ny fampiasana lafarinina lafarinina dia manatsara ny asan'ny trakta. Na dia ato amin'ity vokatra ity aza dia maro ny zavatra marefo izay afaka mamorona moka, izay manome vokatra malefaka, manimba sy manasitrana. Lignans, voarakitra amin'ny lafarinina lafarinina, dia misakana ny fanombohana sy ny fampandrosoana olana amin'ny homamiadana.
Fanondroana ny lafarinina lafarinina
Fantatra fa misy phytoestrogens ny lafarinina lafarinina, izay mety hisy vokany tsara eo amin'ny vatany. Ny toe-javatra mitovy amin'izany dia mitarika ny fehin-kevitra fa tokony handanjana sy handanjana ara-drariny ny fofom-bovotry ny menaka balsama, na dia eo aza ny fisian'ny zinc, izay mahasoa ho an'ny lehilahy.