Maro ny olona mampiasa karazana tsaramaso isan-karazany mba hampitombo ny latabany. Na izany aza, io loharano tena tsara amin'ny proteinina io dia tsy afaka manompo afa-tsy ny karazany: ny fihinanana voanio fohy ho an'ny fahavoazana dia hanampy amin'ny fahazoana mavesatra eo anoloan'ny zava-dehibe iray ao anatin'ny herinandro monja.
Azoko atao ve ny manjary mavesatra amin'ny voany?
Mbola misalasala ve ianao raha tena ilaina ny tsaramaso amin'ny fihenam-bidy? Mazava ho azy fa ilaina izany! Ny legioma isan-karazany dia samy hafa amin'ny zavamaniry hafa izay manana proteinina ambony, ary raha ny marina dia proteinina no fitaovana fanorenana ho an'ny hozatra, toy ny dite sy ny vozona, izay mora entina ao anaty tavy.
Mazava ho azy, afaka mamoy 3-5 kilao ny voany mandritra ny herinandro, saingy tsy ho voatahiry ny vokatra, raha avy eo dia hiverina amin'ny sakafo ara-dalàna ianao. Raha ny zava-drehetra, raha efa tafarina tamin'ny sakafo ianao, dia famantarana famantarana fa mila manova zavatra ianao! Aleo tsaramaso fotsy fotsy fotsy, fotsy, ho an'ny fahavoazana mavesatra dia ny dingana voalohany amin'ny fifindrana amin'ny sakafo mahasalama - dia tsy ho voatahiry fotsiny ny vokatra, fa koa ny fampivoarana.
Ny fihinan'ny voankazo ho an'ny fatiantoka
Eritrereto ny sakafo matsiro be dia be isan'andro, izay tsy tokony hatao. Aza hadino ny hisotro 1.5-2 litatra ny rano sy dite tsy misy siramamy isan'andro.
1 andro
Ny sakafom-bozaka: glasa jogora, 1 toast, sombin-tsigara.
Sakafo: voankazo.
Sakafo: 100 grama voankazo, salady voankazo vaovao, dite tsy misy siramamy.
Sakafo: jereo ny sakafo hariva.
2 andro
Ny sakafom-bozaka: glasa jogora, 1 toast.
Sakafo: voankazo.
Sakafo: 100 grama voanio voanio, salady salady vaovao, dite tsy misy siramamy.
Andraikitra: 100 grama amin'ny voankazo, 100 grama trondro, dite tsy misy siramamy.
3 andro
Ny sakafom-bozaka: glasa jogora, 1 toast, sombin-tsigara.
Sakafo: voankazo.
Sakafo: 100 grama voankazo, salady voankazo vaovao, dite tsy misy siramamy.
Sakafo: jereo ny sakafo hariva.
4 andro
Ny sakafom-bozaka: lakandranon'i kayak, dite.
Sakafo: voankazo.
Sakafo: 100 grama avy amin'ny voankazo, voankazo voankazo vaovao, dite tsy misy siramamy.
Andraikitra: 100 grama ny tsaramaso, 100 gr. Sakafo nohanina, dite tsy misy siramamy.
5 andro
Ny sakafo maraina: glasa jogora, 1 toast, dite.
Sakafo: voankazo.
Sakafo: 100 grama voankazo, salady voankazo vaovao, dite tsy misy siramamy.
Sakafo: jereo ny sakafo hariva.
6 andro
Ny sakafo maraina: dite, 1 toast, sombin-tsigara.
Sakafo: voankazo.
Sakafo: 100 sigara fonenana, salady voankazo vaovao, dite tsy misy siramamy.
Andraikitra: 150 grama amin'ny voankazo, voankazo, dite tsy misy siramamy.
Andro 7
Ny sakafom-bozaka: lakandranon'i kayak, dite.
Sakafo: voankazo.
Sakafo: Sakafo 100 grama, salady legioma vaovao.
Sakafo: lasopy legioma, dite tsy misy siramamy.
Mandao ny sakafo mandritra ny 3-5 andro ianao, mamela farafahakeliny entana iray isan'andro. Aza hadinoina fa azonao atao ny mampiasa tsiranoka boribory, ary tsaramaso maitso.