Matetika ny olona no manomboka mijery ny proteinina amin'ny fambolena raha tsy manapa-kevitra ny handao ilay biby. Na izany aza, tsy io no toerana mety indrindra: mampiditra ny karazana proteinina amin'ny sakafo. Marina indrindra izany ho an'ny atleta izay mifantoka manokana amin'ny sakafo fihinan'ny proteinina mba hampitomboana ny tombom-barotra. Marina koa izany amin'ny ady amin'ny lanja maivana: raha ny marina, ny vatan'ny tazo dia mihinana calories misimisy kokoa, ary ny tena izy, ny vetivety dia esorinao ny tavy matavy.
Proteinina fambolena: tombony
Tsy toy ny proteinina biby, izay misolo tena ny hena, ny sakafom-biby, ny trondro sy ny vokatra avy amin'ny vokatra, ny proteinina dia manana tombony lehibe. Raha ny marina - amin'ny vokatra legioma dia tsy misy fetsy, izay manome alalana ny proteinina ho sakafo sy mora.
Noho izany, ny proteinina ho an'ny hozatra dia mahasoa ary koa ny biby, saingy mampiasa izany, afaka manjary haingana kokoa ianao, satria ny vatanao dia tsy hahazo sira be loatra. Amin'ity tranga ity, ny vatany dia hahazo sakafo be dia be - vitamina, mineraly ary amino asidra.
Ny proteinina fambolena dia tsy ampy tanteraka ary maharitra ela, izay mahatonga azy ho mora ny mifehy ny fahatsapana hanoanana. Ankoatra izany, ny vokatra azo avy amin'ny vokatra toy izany dia misy fiantraikany amin'ny asan'ny trakta ao amin'ny gastrointestinal.
Inona no proteinina anana?
Mifamahofaho momba ny toerana misy ny proteinina ao amin'ny voankazo, tokony hanao famandrihana avy hatrany ianao: misy proteinina atolotra amin'ny vokatra marobe, saingy ity lisitra ity dia ahitana ihany koa ireo vokatra izay tena misy ny proteinina. Ireo no voalohany, ny legume, ny soja, ny voanjo samihafa ary ny voa. Ny lisitr'ireo vokatra ireo dia azo jerena ao amin'ny latabatry ny proteinina ao amin'ny proteinina.
Fiarovana voajanahary: ratsy
Mazava ho azy fa sarotra ny manoratra ao amin'ny fizarana voka-dratsy, saingy misy ny vokatra misy proteinina fambolena. Ny tena izy - ny tsy fisian'ny vy sy vitaminina B, izay amin'ny ankapobeny dia amin'ny vokatra avy amin'ny biby. Izany no antony, amin'ny fandavana ny proteinina biby ho tombon-tsakafon'ny legioma, zava-dehibe ny manampy amin'ny levi dibera na fanampiny fanampiny izay hanatsara ny vatana amin'ny vitamin B.
Ny tena loza dia azo antsoina raha tsy hoe ny fiantraikan'ny legumes sy ny voany momba ny asan'ny tsinay - matetika ireo vokatra ireo dia miteraka fihenam-bidy, izay mety miteraka fahasahiranana. Noho izany, tsy azo ampiasaina ny vokatra toy izany. Na izany aza, mitovitovy amin'ny karazana proteinina rehetra izany - satria amin'ny fampiasana tafahoatra toy izany, ny voa sy ny aty dia tena mijaly be.
Raha mijaly amin'ny fery na dysbacteriosis ianao dia tokony hiresaka amin'ny mpitsabo anao ny fampiasana sakafo toy ny tsaramaso, tsaramaso ary voankazo.
Ny proteinina fambolena: fambolena
Tsy tsiambaratelo fa ny atleta, amin'ny ankapobeny,
Ny proteinina soja sy proteinina amina lantihy dia akaiky indrindra amin'ny fanjakana tsara indrindra noho ny fisian'ny amino asidra. Raha mampiasa proteinina fambolena ho an'ny fitomboan'ny taova ianao, dia tokony hifantoka amin'ny fampiasana azy ireo.
Amin'ny lafiny iray, noho ny tsy fisian'ny asymine amino, ny proteinina dia tsy voatsabo tanteraka, fa ny 50-60 isan-jato ihany, izay tena tsara ho an'ireo izay mandany mavesatra, fa ratsy kosa ho an'ireo te-hampitombo ny isan'ny voina. Izany no mahatonga ny bodybuilding ampiasaina matetika ny fari-pitsipika - ny proteinina amin'ny fiaviana biby.