Amin'izao fotoana izao dia miombon-kevitra ny manam-pahaizana fa ny sakafo dia mifototra amin'ny kaloria izay manisa izany fa ny marina sy mirindra indrindra, ary mahomby amin'ny fotoana maharitra. Maro ny manam-pahaizana, ohatra, i Elena Malysheva, mampiasa sakafo misy kaloria izay manisa ny lozam-pifamoivoizana.
Sakafo avy amin'ny kaloria: total
Ny kaloria dia singa mampiseho ny habetsaky ny angovo iray na ny sakafo hafa. Raha mahazo kalorao bebe kokoa noho ny zavatra ilaina ny vatany, dia mitahiry ny angovo ny angovo, manova azy ao anaty sela matavy ary mipetrapetraka any amin'ny lavaka na any amin'ny faritra hafa. Raha voasesika ny kaloria, dia mamotika ireo tahiry matavy ary mamoaka angovo avy amin'izy ireo. Izany no antony mahatonga ny sakafo rehetra amin'ny kaloria manisa 100% mahomby, raha, mazava ho azy, dia ampiasaina araka ny tokony ho izy.
Ny fahasamihafan-tsakafo ho an'ny kaloria ao amin'ny planeta menamena dia mety ho samy hafa tanteraka, satria ny fomba fikarakarana sakafo dia ahafahanao mampiditra izay tadiavinao - raha tsy mihoatra ny kalôria ilaina isan'andro, ary raha ny tena izy - ny habetsan'ny proteinina, ny matavy sy ny voambola.
Diet "manisa kaloria" - ohatrinona no ilainao?
Ny zavatra voalohany sy manan-danja indrindra dia ny mamantatra hoe ohatrinona ny vola azonao handraisanao ny habetsahan'ny kalôria azonao ihinanana.
Ny fomba tsotra indrindra hamaritana izany dia ny mitady mpandinika ny vatana sy ny kaloria ao amin'ny Internet. Izy rehetra dia eo amin'ny sehatra ho an'ny daholobe. Mila miditra ny lahy sy ny vavy, ny halehibeny, ny karazana asa tena ilaina ary ny lanja tianao - ary ny fandaharan'asa dia hanisa ny kalôria isaky ny andro tokony handoavanao. Ny isa nomerao dia ny sisiny ambony. Mitondrà kalôro 200-300 avy amin'io, ary ho fantatrao hoe firy ny singa ilainao handevonana ny mavesatra amin'ny haingana haingana.
Matetika ny zazavavy te-handanjalanja eo amin'ny 50 kg isan'andro dia mila mihinana kalôria mihoatra ny 1200, ary ho an'ireo izay te handanja 60 kg - eo amin'ny 1400-1500 calories.
Diet Calories: The Essence
Ny tsara indrindra dia ny fihinan'ny sakafo toy izany dia ny hananana diary elektronika, izay hanoratanao ny fihinanao sy ny fijanonana rehefa mihena ny fetran'ny kaloria isan'andro, na mandamina mialoha ao amin'ny diary momba ny sakafo ho an'ny ampitso ary manaraka azy.
Nahoana no mora ny mampiasa diary elektronika? Toerana maro no manome maimaimpoana maimaim-poana izay ahafahanao miditra fotsiny amin'ny vokatra sy ny grama, ary ny fandikan-teny dia mandika izany amin'ny kalôria ary manome proteinina, tavy sy kômisia. Ankoatra izany, afaka manombana sakafo vitsivitsy na sakafo fihinana mandritra ny andro vitsivitsy vitsivitsy ianao ary tsy tokony hikaroka sakafo isan-karazany.
Sakafo vokatry ny isan'ny kalôria: inona no tokony hohanina?
Ny sakafo ho an'ny kaloria dia manerana izao tontolo izao, saingy ny manam-pahaizana dia mbola mifamaly mikasika izay tokony ho ny menasany. Raha tsy manana fanandramana manokana ianao, dia mety ho mety amin'ny sakafo mifototra amin'ny fitsipiky ny sakafo mahasalama. Manolotra menio iray izay maneho ny fomba fampiasana ny habetsaky ny kalôria misy kalôria 1000 - 1200, izay tsara indrindra ho an'ny fidiram-bola haingana (0,8 - 1,5 kg isan-kerinandro):
- sakafo maraina : atody iray avy amin'ny atody iray, sandwich miaraka amin'ny tsaramaso, dite tsy misy siramamy (safidy hafa sakafo - vilia papango sy dite tsy misy siramamy);
- sakafo maraina faharoa : voankazo 1-2 amin'ny safidinao;
- sakafo antoandro : ampahany amin'ny lasopy misy karazana lozika, siramamy na
mofo voaendy tanteraka; - Afangaro amin'ny faran'ny herinandro: fitaratra jogora na yogora voajanahary;
- Fanasana : tazomoka / sakafom-bozaka / trondro ary kafe (koba na legioma mofomamy tsara indrindra, fa azo atao koa ny makaroni avy amin'ny durum).
- alohan'ny hatoriany : raha toa ka misy fahatsapana hanoanana, dia azo atao ny maka dite misy ronono.
Zava-dehibe ny manaraka ny fitsipika fototra: aza misotro sakafo maraina, aza misotro rehefa avy nisakafo nandritra ny adiny iray, nisakafo tsy hihoatra ny 2-3 ora alohan'ny hatory. Amin'ity tranga ity, ny haben'ny ampahany dia tokony ho kely: Ohatra, ny sakafo hariva manontolo dia tokony hifanaraka amin'ny takelaka misy salady mahazatra. Ny sakafo kalorie dia tsy mitaky fomba mahazatra manokana, afaka mihinana na inona na inona ianao, raha tsy izany dia ao anaty fetra ianao.