Crossfit dia programa fampiofanana manerana izao tontolo izao izay mampiaraka ny fampiasana cardio sy ny fampiofanana matanjaka . Raha tsorina, ny fampiofanana crossfit dia afaka manolo anao sy ny asa aerôbika ( mamolavola , aerôbika, mihazakazaka), ary "mihozongozona" ao amin'ny gym. Ny faribolan'ny fanondroana sy ny fahasamihafana be indrindra - izany no atao hoe faribolana.
haingana
Ny fitsipika fototra momba ny fihoaram-pefy dia ny fampiharana tsy tokony atao amin'ny alàlan'ny fihenan-tsasatra, fa amin'ny fotoana voafetra ihany. Nomena anao, ohatra, 5 minitra, izay tsy maintsy anaovanao "circles" 3-4. Ny faribolana iray dia mampifandray karazana fampiharana samihafa, fifamatorana eo anelanelany izay tokony halaviranao na tsy misy izany. Vetivety dia tsy miala tsiny amin'ny tenanao ianao ary miezaka tsy hanao dingana 3-4 mandritra ny 5 minitra, 5, 6 sy ny sisa. Izany hoe, manafaingana ny tenanao manontolo. Ity fitsipika ity dia manamboatra ny tsara indrindra ho an'ny fatiantoka.
fanazaran-tena
Akaiky kokoa. Eritrereto sy amporisiho ny karazana fampiasana amin'ny crossace.
- Mandingana eo amin'ny tady - in-200 mahery.
- Lalitra misy pancake - in-15.
- Birpi - in-10. Birpi no fanatanjahan-tena faran'izay mahery indrindra. Lasa loha-laharana ianao, manosika indray mandeha, manosika ny tongotrao sy ny tanana eo anelanelany ary manaparitaka haingana - izany rehetra izany ho 1 tantara.
- Fisomparana - in-12. Koa satria mieritreritra fiovàna vehivavy isika, dia asiana "amin'ny fomba fitenintsika", eo amin'ny tsena ambany.
- Mivezivezy ny gazety - in-30. Ao amin'ny toerana voalohany - miorina eo an-damosiny, nipitra ny lohalika, naverina ny fitaovam-piadiany, ary rehefa mitraka izy ireo, dia entinay mankany amin'ny tongotra.
- Mandingana eo amin'ny sisin-dalana - in-15. Mifidy ny haavonao ianao, miankina amin'ny fahaizanao voalohany.
- Push-ups - in-10.
- Fiarandalamby - in-40. Maka ny tendany isika ary manamboatra ny lalana.
Io no iray. Afaka manomboka amin'ny iray ianao, fa tsara indrindra, tokony ho 3 fara fahakeliny. Mandritra ny 10 minitra dia miala sasatra. Ny fotoana ho an'ny dingana iray dia 6 minitra 37 segondra.