Ny fampiofanana ho an'ny tovovavy dia fomba lehibe ahafahana mampiseho ny endriny amin'ny fomba fijery tonga lafatra. Raha ny marina, tongotra marevaka, mandaitra, tsara tarehy - ity no singa manan-danja indrindra amin'ny sary rehetra. Ankoatra izany, ho an'ny vehivavy maro, ny tongotra dia faritra misy olana: matetika loatra ny atody dia feno loatra na matevina loatra, ny rambony dia mihodina sy feno, ary ny faritra anatiny amin'ny feny dia lohahevitra samihafa. Na izany aza, ny programa fampiofanana tsara ho an'ny tongotra dia azo antoka fa hanampy anao hamaha ireo olana rehetra.
Fanofanana ny fanofanana ny tongotra
Raha ny olana lehibe anananao dia ny fahabetsahan'ny ranjo, dia ho azo atao ny miady amin'io fanofanana io mandritra ny fotoana lava. Ilaina ny famongorana ny tongotra hozatra sy ny sakafo mahavelona.
Eo amin'ny sehatra voalohany dia ampy ny manaisotra ny zava-drehetra mamy (afa-tsy ny voankazo), manitra, mifoka sy tavy. Araka ny fijerin'ny dokotera, dia tandindomin-doza amin'ny sakafo matavy loatra izay matetika no miaraka amin'ny fihenan'ny tongotra.
Azo antoka fa fantatrao fa ny fampiofanana tsara indrindra amin'ny tongotra sy ny rambony dia bisikileta amin'ny fampisehoana na mandeha bisikileta mandritra ny 30-40 minitra farafahakeliny. Ankoatra izany, karazana fampihorohoroana goavana izany, izay tsy vitan'ny hoe mandray anjara amin'ny fandoroana ny kaloria mivaingana, fa manampy amin'ny fanatanterahana ireo faritra rehetra ilaina ihany koa. Raha ny tongotra no faritra misy anao, inona no mitranga amin'ny vehivavy miaraka amin'ny karazana "pear", dia tena ilaina ny mividy bisikilety any an-trano.
Fampiofanana iray hafa mirehitra ny tongotra aorobika, izay azo amboarina amin'ny alàlan'ny lesona amin'ny dingan'ny elliptika na mandeha amin'ny tohatra (tsy latsaky 15-20 minitra). Raha mampiaraka ny bisikileta miaraka amin'ny dingana fampiharana - dia hahita vokatra haingana sy mahafinaritra ianao.
Ankoatra izany, vokatry ny fampiharana ireo, dia tsy ny fampiofanana ny tongotra fotsiny ihany, fa ny fampiofanana ny vatana iray manontolo, izay mahatonga anao ho malefaka sy mahafinaritra kokoa. Mba hahatratrarana vokatra tsara dia ilaina ny mampihatra 3-5 avo isan-kerinandro. Ary raha izao no anampinao sy marainan'ny maraina, dia hahagaga anao tampoka ny tongotrao! Amin'ny ankapobeny raha mandeha isan'andro amin'ny fanaovana jiro ny hazavana, ary amin'ny takariva dia mihodina amin'ny dingana sy ny bisikileta.
Ny tena zava-dehibe, aza adino fa ny mari-pana amin'ny asa tsara dia rehefa ny hozatry ny tongotra aorian'ny fampijaliana. Raha manao ny antsasaky ny asa ianao, ary tsy ambara-pahafatinao farany, ny vokatra dia mila miandry ela kokoa!
Fampiofanana ny tongotra ao an-trano
Raha ny tanjonao dia ny hamolavolan'ny tongotra ho tsara kokoa, dia azonao atao ny manao fomban-drazana - ny fanatanjahan-tena toy izany dia azo atao na dia ao an-trano ihany aza miaraka amin'ny roapolo. Mba handrakotra ny tolona amin'ny faritra rehetra, dia ilaina ny mampihatra ny vahaolana feno:
- Asio fampangatsiahana, mihazakazaka eny amin'ny toerana na mitsambikilo amin'ny tady mandritra ny 2-5 minitra.
- Fampiharana goavana ho an'ny hipoka sy ny fehy! Ampiasao ny elatrao ny tongotrao, ny tongotra mifanitsy amin'ny elatrao, ary ny fihomehezanao, ary ny lamosina dia miverina lalina. Ataovy 3 isa in-20. Raha mora ho anao, manaova sarimihetsika eny an-tananao.
- Ity fampiharana ity dia mahomby ho an'ny faritra anatiny amin'ny feny. Atsaharo ny tongotrao kokoa noho ny sorokao, ataovy eo an-tongotra ny tongotrao, ary tadidio, mitazam-potsiny ny efitranonao (esoeso sumo). Ataovy 3 isa in-20. Amin'ny hoavy dia afaka manatanteraka ny fanatanjahantena ianao amin'ny fanangonana horonantsary.
- Fampiharana tsara ho an'ny fampivelarana ny tongony ambany. Mitsangàna amin'ny tongotra iray, alaivo ny trompetra. Manaova fiofanana 20 eo amin'ny tongotrao. Dia ajanony ny tongotra ary avereno indray. Atsaharo ny fijanonana ary avereno indray. Manaova fanatanjahantena ho an'ny tongotra hafa.
Ny fampiofanana amin'ny tongotra ao an-tokantrano dia afaka atao isan'andro na 3-4 isan-kerinandro.