Ny sakafo maraina, raha ny marina, no zava-dehibe indrindra. Matetika dia mitranga izany fa tsy ho afaka hihinana araka ny mahazatra ianao. Mba hihinana tsara, mila mianatra momba izay azonao ihinanana amin'ny sakafo maraina.
Inona no azoko hanina amin'ny sakafo amin'ny sakafo?
Ny mpikaroka momba ny sakafo dia milaza fa tsy azo averina hatreo ny sakafo maraina, na dia tsy te hihinana aza ianao na tsy ampy fotoana. Ny sakafo maraina dia tokony ho mora sy mora, fa miaraka amin'izay ihany koa ilaina.
Tsara ho an'ny sakafo maraina:
- Mamaky atody - mino mpahay siansa britanika fa ny atody dia vokatra mahasoa sy mahafa-po. Misaotra azy ireo fa afaka mitazona ny saina sy ny vatana mandritra ny fotoana maharitra ianao. Avy amin'ny atody, azonao atao tsara ny manamboatra atody na atody.
- Kashi - ny voankazo tena mahasoa indrindra dia ny voamaina manontolo. Manampy amin'ny fanafoanana ny aretim-panafody izy ireo, ary misy vitamina sy mineraly ihany koa. Ho an'ny sakafo maraina, afaka manamboatra buckwheat na aviavy miaraka amin'ny bran.
- Sakafom-boankazo - amin'ny maraina, sakafo mahavoky ny trano fonenana misy alikaola 1.8% no tsara indrindra, azo alaina amin'ny voankazo na jelly. Ho an'ny famarotana mora, dia 200 grama amin'ny vokatra ihany no ampy.
- Yogurt - mazava ho azy, fa ny yoghurt natokana ihany. Ao amin'ny fivarotana ankehitriny, ny yoghurt dia tena sarotra, noho izany dia azo atao ny manomana izany amin'ny fomba mahaleotena.
- Roggen mofo - manankarena salope mineraly, fibre, vitamina ary zavatra hafa ilaina. Azonao ampiana sombin-tsigara proteinina ho anao izany.
Ohatrinona no azonao ihinanana amin'ny sakafo maraina?
Mba hahafahana misakafo maraina sy mahafa-po, dia tokony hampiasa ireo sakafo ireo izay tsy mandefitra ilay taratasy mivalona amin'ny gastrointestinal, fa manome herinaratra ny vatana mandritra ny ampahatelon'ny andro. Ny votoatin'ny kaloria omen'ny sakafo dia manodidina ny 350-400 kcal.
Zava-dehibe ny mahatsiaro fa ny sakafo dia tokony handanjalanja sy hahasoa, noho izany dia tsara ny misafidy ny vokatra voajanahary ary manome antoka fa ny proteinina, ny matavy ary ny voambola dia misy ny sakafo.