Ny sakafo mahasalama dia azo raisina ho sakafo maharitra sy mahasoa, izay, am-piandohana, ireo mpitsabo dia tena tia. Ny sakafo mahavelona dia ny fomba tsara indrindra handoavana ny lanjany sy ny fitsaboana ny trakta ao amin'ny gastrointestinal, toy ny gera sy ny homa. Ary koa, ny fandinihana ny rafitra ara-tsakafo dia hampivoatra ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny, hanova ny fahazaran-dratsinao ary azo antoka fa hitodi-doha amin'ny sakafo ara-pahasalamana aorian'ny fianarana. Tokony homarihina avy hatrany fa ny fahavoazan'ny lanjany mifandraika amin'io fihinanana sakafo io dia 2 kilao isan-kerinandro. Izany dia vokatry ny fandoroana siramamy manafina, fa tsy fanala tsotra ny rano avy amin'ny vatana. Mazava ho azy, eny an-dalana ianao!
Noho izany, ankehitriny dia hahafantatra ny fahamendrehana sy ny foto-tsakafon'ny fihinanana sakafo izahay, ary efa fantatrao tsara ny sakafo matsiro sy mahasalama.
Ny tombony amin'ny famatsiana herinaratra:
- Tsy ilaina ny manova tanteraka ny fomba mahazatra amin'ny andro ary mividy vokatra lafo;
- hanadino ny fahatsapana hanoanana ianao;
- Mihena hatrany ny votoatin'ny kalorie, ary tsy misy fiantraikany eo amin'ny toe-piainanao ara-pihetseham-po sy ara-tsaina izany;
- Manatsara ny vatana ianao ary tsy mahatsapa ny fahataran'ny mahazatra na ny fahalemena ankapobe, toy ny amin'ny ankamaroan'ny sakafo;
- Ny fahaverezan'ny lanjany dia maharitra ela, noho izany dia tsy hiverina intsony ny felana rehefa vita ny fianarana;
- dia afaka manova ny modelin'ny fihinanan-tsakafo ianao ary miaraka am-piadanana amin'ny ho avy mba handao lafarinina, mamy, mafana ary tavy;
- Ny sakafo fihenam-bidy dia aseho amin'ny olona manana aretina mitaiza samihafa ary tsy misy fiantraikany miavaka;
- Raha manaraka ny fitsipiky ny rafitra rehetra ianao, dia ho mora ny hampihena ny siramamy ao amin'ny rà, izay hisy fiantraikany amin'ny fahasalamanao raha mijaly amin'ny diabeta ianao, saingy mbola ilaina ny fifampidinihana amin'ny dokotera amin'io tranga io;
- Ny fampiasana ampahany kely dia manampy ny vatana handevona haingana ny sakafo, hohadinoinao ny fahasosorana ao amin'ny kibo sy ny fivoahana.
Ny fitsipika fototra momba ny sakafo ara-tsakafo:
- Ny sakafo dia tokony haka farafahakeliny in-dimy na in-dimy na in-4 eo ho eo;
- Ny habeny ampahany amin'ny famokarana dia tsy tokony hihoatra ny habetsaky ny vera iray;
- Ataovy azo antoka ny haka sakafo na dia tsy misy faniriana sy faniriana hamerenana ny vavony aza;
- Ny sakafo maraina dia ilaina, manome ny siramamy sy ny vokatra entina voajanahary voajanahary;
- Ho an'ny sakafo antoandro sy ny sakafo hariva, sakafo matsiro, toy ny sotro, legioma sy hena, no tsara indrindra;
- Afaka misakafo miaraka amin'ny legioma sy voankazo ianao, ary salady, karazana fofona maotina matsiro, yogora voajanahary tsy misy aina ary kefir, legioma sy voankazo voavoatra;
- Aza adino ny manara-maso ny fandanjalanjana ny sakafo isan'andro, ary koa mitondra loharanom-bary vitaminina sy singa marindrano;
- raha miezaka ny ho very maina ianao, dia omeo sakafo sotro kalorie;
- drafitra ny sakafo ao anaty kafatra manokana mandritra ny andro iray, izany dia hanamaivana ny lanjanao;
- Aza adino ny 2 litatra rano madio sy dite maitso.
Sample menu
Ary ankehitriny, ny sainao dia sakafo tsy tapaka isan-kerinandro amin'ny sakafo ara-tsakafo, izay ahafahanao manova na mameno, araka ny safidinao:
Ny sakafon-tsakafo dia salady legioma, omelety misy atody akoho telo.
Snack - 100 grama fetsy tranombakoka, antsasak'adiny, volomparasy na banana.
Sakafo - mofo akoho, vinaigrette ary mofo kely.
Snack - 100 grama yogora voajanahary tsy azo hanina, antsasaky ny voankazo tianao indrindra.
Ny sakafo hariva - trondro voankazo matavy be volo, sotro mihinam-boankazo sy mofo kely.
Snack - kafe na ronono matavy.