Vehivavy an-tapitrisany manerana an'izao tontolo izao amin'ny alina dia miditra amin'ny ady tsy misy fitoviana amin'ny alahelony , izay nandresy hatrany hatrany. Vokatr'izany, toetr'andro ratsy ny maraina ary mifantoka be loatra amin'ny santimetatra amin'ny tendany sy ny andilany. Ary inona no azonao ihinanana amin'ny alina mba tsy ho tsara kokoa ary tsy hanoanana? Raha ny marina, misy ny vokatra toy izany, ary ny lisitr'izy ireo dia tsy dia maivana loatra, ny tena zava-dehibe dia amin'ny hariva dia tsy mihintsy amin'ny zava-mamy intsony ny masonao.
Inona no azonao ihinanana amin'ny alina?
Maro ny fanadihadiana no nanamafy fa ny sakafo matsiro amin'ny hariva dia manome lanja ny lanjany. Fa raha amin'ny andro iray hihinana sakafo ara-pahasalamana, dia tsy hanimba ny tarehimarika mihitsy ny sakafo kely amin'ny hariva. Nefa ny votoatin'ny kalorie amin'ireny sakafo ireny dia tokony hifanaraka amin'ny tahan'ny isan'andro.
Inona àry no azonao ihinanana mandritra ny alina? Ny safidy idealy dia ny voankazo, ny voankazo masaka, ny voankazo, ny muesli amin'ny yogourt tsy misy fofony, ny ramanavy miaraka amin'ny ronin-boninahitra, ny ovy na mofomamy, sandwich miaraka amin'ny henan'akoho nodorana sy mofo voa-mofo, lasopy voatabiha. Tsara ny manamarika fa ny voka-dratsin'ny kalalao ao am-pandriana dia tsy mihoatra ny 100-200 kcal, raha tsy maintsy miala amin'ny voka-dratsin'ny proteinina sy ny vatana. Mahagaga fa tsy voarara ireo farany ireo, ka ny fampiasana azy dia hampitombo ny haavon'ny tryptophan, tompon'andraikitra amin'ny fialan-tsasatra tsara indrindra, izay tena ilaina tokoa alohan'ny hatory. Fa ny sakafo matavy eo anoloan'ny fandriana dia mifanohitra amin'izany, dia hanampy anao hahazo lanja izany, ary izany dia hisakana anao tsy hatory.
Afaka mihinana angatra na banana ve aho amin'ny alina?
Ny ankizivavy mahafinarira dia mahafantatra momba ny famadihana voankazo - toa tsy dia tsara loatra ny kalôria, fa noho ny siramamy dia mety ho lasa vato misakana lehibe amin'ny tolona ho an'ny vatana tsara. Afaka mihinana mandarinina ve ianao amin'ny alina, mihinana poma na banana? Mipoitra izany fa tsy hanimba ny tarehintsika ireo voankazo ireo raha mihinana amin'ny hariva. Saingy misy olana amin'ny habetsahana, raha mihinana paoma poma ianao alohan'ny hatory, aza miandry ny vavony miforitra amin'ny maraina. Mba tsy handrodana azy dia manoro hevitra ny divay fa hizarazara ny voankazo na hanapaka kely. Raha tsy afaka mihinana iray poma ianao, misotro azy amin'ny dite maitso na ranom-boankazo, dia mety hijanona sy hijanona kely ny fahatsapana hanoanana, saingy ho very ny faniriana hihinana ireo fitaovana rehetra ao amin'ny vata fampangatsiahana.