Ho an'ireo izay te hahita koba tsara tarehy eo amin'ny vatanao dia mila manamaivana ny vatana. Ankoatra ny fampiharana tsy tapaka, dia sakafo mahasalama sy ilaina izany, ka mila mahatakatra hoe sakafo inona no azo hanina amin'ny famonoana. Mba hisorohana ny tavy mavesatra dia tsy ilaina ny mampiasa zava-maniry mafy. Mba hahazoana vokatra tsara dia ampy ny mifantoka kaloria amin'ny fahasimbana isan'andro amin'ny 20-25%. Tsara homarihina fa zava-dehibe amin'ny proteinina ny muscle.
Karazan-tsakafo ho an'ny vatana
Ny menio dia tokony ho natao mba ahafahana mampiditra ny farafaharatsiny farafaharatsiny, hany ka ny 50 g isan'andro ny fitsipika isan'andro. Ny tavy sy proteinina no fototry ny sakafo.
Famokarana rehefa manadio ny vatana ho an'ny tovovavy:
- Ny atody dia loharano proteinina azo avy amin'ny fiterahana, saingy tokony ho voafetra ny habetsaky ny jiolahy.
- Sakafo tavy. Ao amin'ny hena mena, misy keratin, izay manan-danja amin'ny fitomboan'ny vozona. Izany no tsara indrindra ho an'ny sakafo hariva.
- Poultry filetsa no tena vokatra ho an'ny olona manao fanatanjahan-tena. Ity vokatra ity dia misy proteinina maro ary farafahakeliny tavy.
- Hercules - safidy lehibe ho an'ny misakafo maraina, hihazona satroka. Azonao atao koa ny mampiasa azy io amin'ny famokarana cookies.
- Trondro maitso - vokatra iray amin'ny fanafarana, izay misy ny fatrana ilaina sy ny proteinina ilaina. Ny safidy tsara indrindra dia trondro mena, izay tokony ao amin'ny sakafo farafahakeliny in-2 isan-kerinandro. Ny solika dia solika trondro .
- Ny vokatra hafa mahasoa sy ankafizin'ny atleta dia farafaharatsiny, fa tsy tokony ho matavy. Tena vokatra tsara amin'ny sakafo maraina io vokatra io.
- Misy fatin-tsakafo ihany koa hita amin'ny voanjo, saingy mila fandaniana kely izy ireo, satria 100 g dia misy 600 kcal.
- Bibikely buckwheat. Mihevitra ny mpitrandraka sakafo fa ity kiraro ity dia mety ho loharano ahodin-tsolika sarobidy izay ilaina, izay ahafahanao manaisotra ny hanoanana mandritra ny fotoana lava.