Ireo solontenan'ny firaisana ara-drariny, mikarakara ny lanjany, dia mahafantatra tsara fa amin'ny hariva dia mihena ny metabolisma ary ny kalôria dia mavesatra tokoa amin'ny endriky ny tavin'ny olana. Noho izany antony izany dia maro ny vehivavy manandrana tsy hisakafo. Na izany aza, io fomba famolavolana io dia mety miteraka fihenana na olana amin'ny fandoroana matory. Tsara kokoa ny misakafo amin'ny vokatra toy izany izay hahatonga anao hahatsapa feno ary hitondra ny vatanao faran'izay kely ny kaloria.
Inona no azoko hanina amin'ny sakafo?
Ireo mpitrandraka avy any ivelany dia miombon-kevitra fa ny fihenan-tsakafo dia tsara kokoa amin'ny fanasana sakafo maivana noho ny fialana amin'ny sakafo hariva tanteraka. Ny sakafo farany dia tokony ho azo alaina haingana ary tsy mitondra ny vatany fanampiny calories. Tsara ny misakafo sakafo farafahakeliny roa ora alohan'ny hatory. Amin'ny toe-javatra faratampony, azonao atao ny manefa labozia marevaka.
Ny habetsaky ny serivisy ho an'ny sakafo hariva dia tsy tokony hihoatra ny fitaratra iray - 200-250 ml. Ny sakafo dia tsy tokony hohanina amin'ny tavy na ny voamadinika, ka ny fomba tsara indrindra hanomanana izany dia ny fofona, ny fofona, ny fofona amin'ny gilasy na ao amin'ny multivark.
Ny asa lehibe indrindra amin'ny sakafom-bolo dia ny fihodinan'ny zavamaniry misy asidra amino manan-danja. Noho izany, amin'ny sakafo hariva dia tsara kokoa ny fisafidianana proteinina azo tsaboina.
Manome valiny toy izao momba ny fanontaniana ireo mpitrandraka sakafo, inona no azonao atao ny misakafo mba tsy ho tsara kokoa:
- karazan-trondro ahitana karazana siramamy;
- hazan-dranomasina;
- kobam-bozaka na ronono vovony;
- ranom-boankazo matavy;
- mofo avy amin'ny buckwheat na afon-tsakafo;
- vokatra avy amin'ny ranom-boankazo, yoghurts voajanahary voajanahary, fodiana an-trano;
- legioma voankazo: kilaometatra, broccoli, siny piper, siramamy, voatabiha, zucchini;
- voankazo tsy voasesika: paoma, grapefruit;
- dite maitso.
Inona no azonao ihinanana amin'ny hariva?
Mitady zavatra hohanina amin'ny sakafo isika, matetika no mieritreritra fa tsy maintsy ho afa-po amin'ny zavatra tsy dia tsara loatra isika. Na izany aza, ny sakafo hariva dia tsy voatery ho vaovao. Ireto misy lovia vitsivitsy izay afaka mihinana matsiro sy salama.
- Smoothies. Ity lovia ity dia vita avy amin'ny legioma vaovao, voankazo ary vokatra vita amin'ny varotra. Ny sakafo hariva dia tsara kokoa ny manamboatra fofona avy amin'ny fofona maimai -poana, apples, abriko, ronono, trondro. Amboary ireo vokatra azonao atao amin'ny fahamendrehanao, saingy zava-dehibe ny fisotroana kalôria.
- Pumpkin curd casserole. Izy io dia voaomana amin'ny aloman-jiolahy mitahiry tavokely, akorandriaka maina, atody na voaloboka ary jono.
- Salady miaraka amin'ny tavoahangy sy ny renirano. Ho an'ny fanomanana azy, ento an-tsokosoko, atody voatsabo, siramamy an-dranomasina, voatavo ary kôkômbika vaovao.
- Sakafo mena matavy. Hoavy mahavariana sy mahasoa ny sakafo raha manondraka trondro miaraka amin'ny legioma ao anaty lafaoro.
- Rano siramamy no nanondraka kitay. Ho an'ny fikarakarana azy ireo, dia mitovy ny fako sy ny henan'omby.
- Salady misy kobam-bovolo sy legioma voapoizina.
- Voaangona amin'ny karipaoka sy paprika.
- Bakipazy vita amin'ny legioma.
Misy safidy hafa afa-misakafo tsy misy herin'aratra. Ny tena zava-dehibe tokony hotsaroana dia ny tsy tokony hohanin'ny sakafo amin'ny kalôria, voangom-bazaha sy ny tsiranoka. Noho izany antony izany dia tsy tokony hisakafo ny hariva toy izany:
- buns, cookies, cakes, sweets;
- pies, vareniki, dumplings;
- jogurts mamy;
- vary, ovy, pasta;
- sakafo matsiro;
- voankazo matavy, sausage.
Mba tsy hijaly amin'ny hariva izay tianao hanoanana na hihinana mamy, tokony hikarakara azy amin'ny maraina ianao. Mandritra ny andro, dia afaka manala ny tenanao amin'ny zavatra matsiro ianao, amin'ny hariva dia hisy faniriana mafy hihinana zavatra voarara. Ankoatra izany, tokony mihinana sakafo manan-karena amin'ny vitaminina sy mineraly ilaina amin'ny maraina sy ny tolakandro ianao, mba tsy hipetrahan'ny vatany ny tsy fisiany amin'ny takariva.