Ity planin-tsakafo ity dia nofinidin'ireo izay tsy te-hiditra amin'ny fanatanjahantena, fa te-handany lanja. Ireo mpikaroka momba ny sakafo dia tsy manoro hevitra ny fampiasana ny fomba, saingy manana mpankafy maro izy, satria aorian'ny fampiharana azy dia mety ho very 5 ka hatramin'ny 12 kg ianao. Tsy tokony hampiharina ireo olona manana diabeta mellitus sy aretin'ny taovam-pandrenesana.
Ahoana no fiasan'ny sakafo amin'ny olona kamo?
Ny maha-zava-dehibe an'io planeta sakafo io dia ny tokony handraisan'ny olona iray rano rano isan-andro. Ilaina ho an'ny vatana ny rano, manampy amin'ny fanalana poizina, manosika ny fanadiovana, mameno ny vavony, mampihena ny fahatsapana hanoanana. Ny sakafo ho an'ny kamo dia manoro hevitra fa ny olona iray dia tsy mihinana sakafo matavy be sy be kalôria mandritra ny fampiasana azy. Tsy ilaina ny manao fanatanjahantena mandritra ny fianarana, tsy mampirisika ny hampiofana mihitsy ny dokotera, mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalamana izany.
Sakafo ho an'ny kamo ve sa tsia?
Ny dokotera tsy ampy ny momba ny sakafo ara-sakafo, araka ny hevitr'izy ireo, ny fahaverezan'ny lanja, amin'ny fampiasana azy io, fa ny mavesatra dia tsy azo atao ny miasa. Ny sakafo marevaka latsaky ny 10 kg isan-kerinandro indraindray dia miteraka fahasimbana amin'ny fahasalamana, ary ity ihany koa dia singa iray izay manome valiny mahakivy. Raha manapa-kevitra ny hampihatra ilay fomba fitsaboana ny olona iray, dia tokony hitondra vitaminina vitamina izy mba hampihenana ny mety ho vokatry ny vokatra mahatsiravina.
Fandaniana haingana ho an'ny kamo ao an-trano
Rehefa avy nandray fanapahan-kevitra hanaraka ity drafitry ny sakafo ity, ilaina ny mandray an-tsoratra fitsipika maromaro. Ny fihinanana sakafo ho an'ny 12 kg kilaometatra dia hanome ny vokatra iriana. Manoro hevitra ny dokotera:
- Mialà amin'ny vokatra vokatra vita avy amin'ny vokatra, misy tavy betsaka.
- Miezaha tsy mihinana zava-mamy, mba hahatratra ny vokatra faran'izay tsara, tsy maintsy omenao tantely na tantely voajanahary mihitsy aza ianao.
- Ampitomboy ny fotoana handehanana any amin'ny rivotra madio.
- Mialà amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena. Ny sakafo ho an'ny kamo eo amin'ny tsy fahampian-drano dia mety hisy fiantraikany amin'ny toe-pahasalaman'ny fo, koa aza manitatra ny enta-mavesatra amin'izany.
- Mizara ny sakafo isan'andro ho an'ny sakafo 4-5.
Sakafo ho an'ny kamo - sakafo
Misy safidy maromaro ho an'ny planeta sakafo toy izany, ary ny tsirairay amin'izy ireo dia manana ny toetrany manokana. Voalohany, diniho ny fomba mora indrindra, izay ahafahanao mihinana sakafo mahazatra. Tandremo fa azo atao ao anatin'ny 15 sy 30 andro io fianarana io, saingy amin'ny fehezan-dalàna fa tsy misy fahatsapana ny fahalemena, ny fahakiviana ary ny hatsembohana amin'ny alina. Raha niseho ireo famantarana ireo, mila miverina amin'ny fitondrana mahazatra ianao ary mahita dokotera.
Sakafo ho an'ny menio kamo ho an'ny andro tsirairay:
- 40 minitra alohan'ny sakafo maraina, 2 tbsp. mafana, mbola rano.
- Ny sakafom-bary voalohany - aviavam-boankazo, trano fandevenana, yogourt na omelety. Tsy afaka mampiasa rano ianao.
- 2 ora alohan'ny hisotroana dipoavatra 2 litatra. rano.
- Ny sakafo faharoa - lasopy, henamaso fotsy, trondro, vary, ovy na buckwheat, afaka mihinana dessert ianao.
- 30 minitra alohan'ny sakafo dia misotro ny roa teatrany. rano.
- Ny sakafo farany dia trondro, hena, vokatra vita amin'ny ronono, tsaramaso na serealy.
- Ny sakafo ho an'ny kamo eo amin'ny rano dia ahafahanao mandamina snacks 2 isan'andro, afaka mihinana sakafo, avy amin'ny voankazo ho sôkôla. Alohan'ny sakafo dia tsy maintsy misotro afa-tsy 1 tbsp ianao. rano madio tsy karbona.
Sakafo ho an'ny kamo mandritra ny 3 andro
Ity teknikam-pisainana ity, amin'ny fampiasana izany, dia mila manara-maso ny fahasalamanao ianao, mety ho tratry ny fahalemena ary mety ho kivy mihitsy aza. Ny sakafo ho an'ny laziest dia mihevitra fa ny olona iray dia misotro rano 2 ka hatramin'ny 3 litatra isan'andro, ny voka-dratsin'ny sakafo isan'andro dia tsy mihoatra ny 1,000 kcal mandritra io fotoana io. Afaka mahazo mihinana vokatra avy amin'ny tsiranom-bokatra matavy, voamadinika fotsy, salady voankazo ary voankazo tsy voasesika. Tsy maintsy esorina amin'ny vokatra vita amin'ny mofo, sotro, siny, ary vokatra vita amin'ny halimo.
Sakafo mihinana eo amin'ny rano
Fomba mahomby, saingy fomba mahatsiravina ny mavesatra. Tokony hifantoka amin'ny dokotera ianao alohan'ny hanombohan'ny fianarana sy hanapaka azy raha miharatsy ny toe-javatra iainanao. Ny fifadian-kanina amin'ny rano dia:
- Fandavana tanteraka ny sakafo mandritra ny fe-potoana 1 ka hatramin'ny 5 andro, arakaraka ny tolo-kevitry ny manam-pahaizana iray.
- Ampiasao farafaharatsiny farafaharatsiny 3, fa tsy rano mihoatra ny 3.5 litatra isan'andro. Azo atao ny misotro kafe 1 kafe tsy misy siramamy sy dite maitso.
- Ny fanarahana ny fitsipiky ny vanim-potoana fanomanana, 3 andro mialoha ny fanombohana ny fianarana dia tokony hampihena tsikelikely ny soatoavin'ny tolotra isan'andro ho 500-600 Kcal.
- Ny lalana marina avy amin'ny mosary. Ny andro voalohany dia afaka mihinana salady legioma, afon-tavoahangy eny ambony rano, misotro kefir, ny tsifotra kalorika amin'ny sakafo dia mihoatra ny 500-600 kcal. Ny andro faharoa, ampio 50-70 g avy amin'ny hena fotsy na tranom-bary any amin'ny sakafo, ary 48 ora tokony halefa miaraka amin'ireo zava-pisotro misy alikaola, sakafo mahavelona ary sakafo matavy.
Diovina amin'ny rano mineraly
Fitondrana malefaka hafa, izay azo atao mandritra ny 15 ka hatramin'ny 30 andro. Ny sakafo amin'ny rano mineraly karbônina dia manolotra fa alohan'ny sakafo isaky ny adiny iray, sotro 1 tbsp. rano. Amin'ny andro iray dia mila misakafo in-3 ianao, misy alikaola azo atao. Taorian'ny sakafo tsirairay, aorian'ny 30 minitra dia tokony misotro zava-pisotro misy sotro miisa 1.5 ianao. rano. Ny fampitaovana ara-panatanjahan-tena dia avela, fa tsy midadasika, tsara kokoa ny manolo azy ireo amin'ny mandeha na mandeha bisikileta.
Rehefa nifidy ny iray amin'ireo drafitr'asa sakafo ireo, dia tadidio fa ny fe-potoana manontolo amin'ny fanarahany dia tokony hitondra vitaminina vitaminina na calcium. Raha tsy izany, mety manomboka mihintsy ny volo, mety ho tapaka ny fantsika, mety hiharatsy ihany koa ny hoditra. Ny dokotera dia tsy manoro hevitra amin'ny fampiasana sakafo amin'ny rano ho an'ny olona 18 taona, vehivavy bevohoka sy reny mitaiza. Tokony hotandremana ireo izay 45 taona mahery.