Ankehitriny, maro ireo vehivavy te-hanana tarehimarika mazava sy very roa kilao fanampiny no manandrana karazana sakafo samihafa, mitazona ny tenany amin'ny tsipika henjana sy manitsy ny kaloria tsirairay.
Iray amin'ireo fomba malaza sy mahomby indrindra ny miala amin'ny lanja tsy ilaina, dia ny sakafo ara- tsiansa anglisy , tsy mitovy amin'ny sakafo isan-karazany amin'ny sakafo, fa ny vokatra mahafinaritra sy mahavariana ihany koa. Raha manapa-kevitra ny hanao veloma miaraka amin'ny livres fanampiny ianao, dia ho lasa mpanampy mahatalanjona ny lahatsoratrao.
Anglisy ho an'ny fahavoazana
Manana 21 andro ny kalitain'ny kalôria malaza. Amin'izao fotoana izao dia afaka mihinana hena, trondro, vokatra vita amin'ny ronono, ary koa legioma sy voankazo. Androany dia misy karazany maro ny fitsaboana amin'ny teny Anglisy noho ny fahaverezan'ny fahavoazana, fa ny fototry ny azy dia ny fiovan'ny andro proteinina amin'ny legioma, ny faharetan'ny 2 andro. Ity fitsipika ity dia tena manan-danja, raha tsy manaraka azy ianao dia tsy hahatanteraka ny zavatra antenainao ny valiny.
Ny sasany amin'ireo sakafo ara-tsakafo dia mampitaha ny "anglisywoman" miaraka amin'ny sakafo matsiro kokoa Japoney, ary indraindray aza dia mihevitra azy io ho mahomby kokoa, afaka manamaivana ny vatana amin'ny 12-18 kilao. Ny sakafo proteinina Anglisy dia avela mihoatra ny indray mandeha isan-taona, ary ny ampahany amin'ny vanim-potoana dia samy hafa kokoa amin'ny famoahana andro 1-2 isan-kerinandro, miaraka amin'ny vokatra mitovy.
Raha manaiky an'io sakafo io ianao, ny vatana dia mandoro ny volo amin'ny tenany manokana, satria ireo vokatra izay tafiditra ao amin'ny sakafo amin'ny teny Anglisy dia misy kalôria faran'izay kely indrindra. Ankoatr'izay, noho ny fibre , fantatra amin'ny anay, voarakitra ao anaty legioma, voankazo sy ranomandry, ny tsina dia nesorina tao amin'ny vatana ny sakafo tsy misy lanjany sy ny zavatra mampidi-doza, izay zava-dehibe ho an'ny fahasalamantsika.
Sakafo maraina anglisy
Hevero ireo vokatra izay mila fongana tanteraka. Ny sira, ny siramamy, ny vokatra lafarinina, ny zava-boaary, ny voankazo sy ny sakafo matsiro, ny mayonaise, ny voanjo, ny legioma sy ny voankazo avo be, toy ny ravina, ny voaloboka, ny bikany, ny melons, ny toetrany ary ny toaka.
Ny fihenam-bidy amin'ny sakafo amin'ny teny Anglisy, dia tokony horaisina 5-6 isan'andro ny sakafo, miaraka amin'ny fandaharam-potoana tsy mihoatra ny 3 ora ary tsy ho amin'ny 18-19 ora. Ankoatra izany, amin'izao fotoana izao dia tsy tokony hamindra ny tenanao amin'ny fampiasan-kery ara-batana mafy ianao.
Zava-dehibe koa ny misotro rano farafahakeliny 2 litatra isan'andro, toy ny dite mena na maitso. Ny sakafo rehetra dia tokony homana ao anaty boaty roapolo na eo amin'ny menaka tsy misy menaka. Mba hanatsarana ny fihinanana, amin'ny alina dia tokony hosotroina 1 tbsp. diloilo volon'ondry misy lafarinina.
Ny sakafo amin'ny sakafo amin'ny teny Anglisy ho an'ireo roa voalohany amin'ireo andro mosarena "mavesatra" dia ahitana:
- ronono na kefir-1l;
- tavoahangy tomato - 1 item;
- mofo maina maina - 2 fery.
Ho an'ireo andro roa proteinina ao amin'ny sakafo amin'ny teny Anglisy, miova amin'ny legioma, voapetraka izany:
- Ny sakafo maraina: kafe na dite tsy misy kafe - glasa 1, mofo mainty - 1 sobika, tantely - ½ tsp.
- Snack: mofo mainty - 1 tapitrisa, dite maitso na kefir tsy misy fefy - glasa 1, voanjo - 1/3 kaopy.
- Sakafo: sakadia avy amin'ny hena na trondro, trondro maina na hena - 150-200 grama, jiro maitso - 2 tbsp. l, mofo mainty - 1 tapa.
- Dinner: mofomamy mafy - 50 g, voany - 1/3 kaopy na atody lava - 2.
Taorian'izany dia tonga ny vanim-potoana roa. Ny maraina dia manomboka amin'ny kaopy misy rano mamy miaraka amin'ny fisotroana jiro. Ny sakafo legioma amin'ny sakafo anglisy dia toy izao manaraka izao:
- Ny sakafo maraina: poma - 2 pcs., Na menamena - 2 pcs.
- Snack: voankazo, afa-tsy akondro.
- Sakafo: lasopy legioma, afa-tsy ny ovy, miaraka amin'ny menaka misy menaka.
- Andraikitra: tantely - ½ tsp, siramamy eo amin'ny menôliva misy menaka, dite maitso - 1 fitaratra.
Ny andro faha-21 amin'ny alàlan'ny sakafo anglisy dia mamerina ny voalohany. Avy eo dia tsidiho tsikelikely ny sakafo isan-karazany amin'ny sakafo.