Ho an'ny ankamaroantsika, ireo mponina tsy misy mandarinina, ny voankazo voajanahary rehetra, dia miendrika antsoina hoe "mandarin". Na izany aza, ny olona mahay iray dia afaka mamaky lahateny iray manontolo mikasika ny karazana karazany nipoitra voalohany, inona ny fahasamihafana amin'ny endrik'io voankazo io sy ny mandarins hafa rehetra.
Ho anay hatramin'ny vao haingana dia heverina ho fialantsasatra fotsiny - ao amin'ny fivarotana dia misy mandarina, midika izany fa ny Taombaovao dia manodidina ny zoro. Vao haingana, ireo voankazo voaangona dia nanomboka noraisina ho toy ny vokatra avy amin'ny sakafo ho an'ny fofona matavy, ary izany rehetra izany na dia misy aza ny mandarin dia ireo solon-tena tsara indrindra avy amin'ny fianakaviana citrus.
Saingy, fanontaniana iray monja ihany no mahakasika antsika - ohatrinona ny kaloria amin'ny mandarinina. Toa sahala amin'ny hoe ilaina ny mamaly izany ary ny zava-drehetra dia hianjera - ny fihinanana sy ny endriky ny lelafo matavy. Saingy tsy mora izany ...
Mandarin: calories and composition
Ny kaloria ao amin'ny mandarin dia tsy dia betsaka loatra - 38 kcal isaky ny 100 g. Ny voankazo iray dia eo amin'ny 30 kcal. Mandritra izany fotoana izany, 88% ny mandarin dia misy rano, ary toy izao ny singa sisa tavela:
- ny fibra fiterahana - 1.9%;
- karbôriraty - 7.5%;
- fats - 0,2%;
- proteinina - 0,8%.
Izany rehetra izany dia 99% amin'ny volombava mandarin. Ny sisa dia singa mikra sy macro:
- beta-carotene;
- Vitamin B1, B2 sy B6;
- vitamin C;
- vitamin E;
- vitamin PP;
- kalsioma;
- phosphore;
- potasioma;
- magnésium;
- ny sodium.
Kaloria ny mandarin sy ny lanjany
Noho ny habetsahan'ny kaloria amin'ny mandarin, maro no miezaka ny manefa ny lanjany amin'ity vokatra ity. Raha ny tena izy, raha ny fitsipika na dia ny sakafo faran'izay henjana indrindra aza dia 1200 kcal - avy eo, mameno azy amin'ny mandarin (mitranga, 3 kg ny mandarin dia mitovy amin'io herinaratra angovo io), afaka mihinana tanteraka ianao.
Mazava ho azy fa afaka. Fa ny vatanao, ny mametraka izany amim-pahalemena, dia tsy ho sambatra. Raha ny marina, ny proteinina sy ny matavy, izay ilaintsika ihany koa, dia tsy ampy.
Noho izany dia tonga izahay miaraka amin'ny karazan-tsakafon'ny vary manara-penitra - siramamy 6 ary ny kilao mandarin. Fa na dia amin'ny proteinina aza, dia mbola noana sy mampidi-doza.
Tsy miasa ho an'ny hoavy io sakafo io. Miala haingana ny lanjany, izay tsara, saingy noho ny tsy fahampian'ny sira amin'ny sakafo - ny rano dia lasa. Raha manapa-kevitra hanangana sakafo matsiro amin'ny fanampian'ny voankazo mandarin ianao dia manaraha anay.
Sakafo sy mandanjalanja
Raha manofana tsy tapaka ianao, manaova zavatra farafaharatsiny, manomboka amin'ny yoga ary mifarana amin'ny toeram-pisakafoanana, mandaitra ny mandarinanao. Noho ny habetsaky ny karôotinina sy vitamin C dia manampy ny hozany izy ireo mba hiverina haingana kokoa.
Ny mandarin dia manana mari-pandrefesana avo lenta - noho izany, mandany azy ireo ao anaty haitraitra ihany, dia mampihorohoro ny fialan-tsasatrao ianao. Aorian'ny fisakafoanana mandarinina dia tokony hanaraka ny fihinan'ny proteinina amin'ny sakafo, raha mihinana mandarinina ao amin'ny trano fandraisam-bahiny lehibe ianao, dia mampifanaraka azy tsara kokoa:
- miaraka amin'ny tsaramaso sy yogora an-trano;
- trondro;
- hena;
- yogurt.
Ny vokatry ny mandarin dia afaka manampy anao hanaisotra fahazarana mahatsiravina sy tena tsy misy ilana azy
Rahoviana ireo mpanjono dia ho simba?
Voalohany, ny citrus dia tena mahazatra. Raha mihinana karazana kilao iray isan'andro ianao, dia tsy azo alaina ny tsy fahampiana. Zava-dehibe indrindra ny fanaraha-maso ny habetsaky ny fihinanana mandarinina ho an'ireo izay efa lavo noho ny tsy fahasalamana.
Ny Mandarins dia mifanohitra amin'ny toetry ny diabeta ary raha ny marina, na dia amin'ny diabeta noho ny GI ambony aza.