Ny tsy fahampian'ny vitamina ao amin'ny lohataona, amin'ny ankapobeny, dia mitarika aretina matetika, reraka ary fahalemena ankapobeny. Ireo izay manara-maso ny fahasalamany, mila mahafantatra izay vitaminina mila misotro ianao amin'ny lohataona.
Vitaminina voajanahary
Vitaminina A dia misy fiantraikany tsara eo amin'ny hoditra, miaro azy amin'ny fiantraikany ratsy avy any ivelany. Noho izany, ity vitamina ity dia tena ilaina amin'ny vehivavy, indrindra amin'ny lohataona. Mba hamenoana ny vatana amin'ny vitamin A , ny atiny sy ny henan'akoho, ny trondro eny an-dranomasina, ny fozioka fotsy, ny fofom-barimbazaha, ronono, legioma ary voankazo misy loko menamena dia tokony hampidirina ao anatin'ny sakafo: karaoty, kiropitra, koveta mena, abriko, orana, mandarin.
Ny fahafantaran'ny vitaminina tsara kokoa ny maka ny lohataona, afaka manaisotra fepetra henjana sy mahatsiravina ianao. Izany dia hanampy ny faharetan'ny vitamin B, izay zava-dehibe amin'ny volo. Hanolotra ny vatana amin'ny vitamin B dia mety hihinana henan'akoho sy henam-boankazo, atody, trondro mena - hoditra sy salmon, rye mofo, vokatra soja.
Vitamin C - tena mpanampy amin'ny ady amin'ny fitsaboana. Ny habetsahan'io vitaminina io dia hita ao amin'ny ravin-tsofa, kiwi, mainty mainty, citrus, sauerkraut, legatoire maitso, mena dipoavatra, royan ary strawberries.
Raha tena te-hatory ianao, ary tsy fantatrao izay vitaminina misotro amin'ny lohataona, mandinika ny menaka fambolena - voninkazo, oliva, vary, voaloboka ary voanio. Ireo vokatra ireo dia manankarena ao amin'ny vitamin E , sela miboridana manana hery lehibe ary manala ny toaka avy amin'ny vatana.
Amin'ny vitamina rehetra ilaina amin'ny lohataona, aza hadino ny Vitamin D, izay mahazatra ny fatran-tsakafo ara-pototry ny kalôria, ary noho izany - mahatonga ny taolana, ny nifiny, ny volony ary ny fantsika. Ny vokatra misy ity vitamina ity dia ahitàna: vokatra vita amin'ny ronono, zezika atody, diloilo trondro, trondro ary kale.
Vitaminina vitamina ho an'ny vanim-potoan'ny lohataona
Ny vokatra dia tsy afaka manome tanteraka ny vatana amin'ny vitaminina ilaina. Izany no antony, tena zava-dehibe ny mahafantatra izay vitaminina mila misotro amin'ny lohataona amin'ny endrika takelaka. Manoro hevitra ireo manam-pahaizana amin'ity vanim-potoana ity amin'ity taona ity mba hanomezana fanafody toy ny Duovit, Multitabs, Kvadevit ary Complivit. Raiso izy ireo raha tsy araka ny torolàlana mifandraika ary aorian'ny fanadihadihana manam-pahaizana manokana, satria, tahaka ny fanafody hafa rehetra, dia mety hitarika amin'ny fiantraikany isan-karazany izy ireo.