Ny sakafo ara-dalàna

Ny fototry ny endrika tsara tarehy sy ny fahasalamana tsara dia ny sakafo ara-dalàna. Misaotra noho ny kalitao, sakafo voalanjalanja izay afaka mahatratra ny fiovana tsara ao anatin'ny fotoana fohy indrindra! Hodinihintsika ny fialan-tsasatra mety amin'ny sakafo mahasalama, izay ahafahanao mamorona ho an'ny sakafo matsiro sy mahasalama ho anao isan'andro.

Inona no tokony ho fihinanan'ny sakafo ara-dalàna?

Ny sakafo mahasalama dia ahitana karazan-tsakafo samihafa, izay ahafahanao misafidy zavatra iray tianao. Zava-dehibe ny fandinihana ny fandanjana: tokony ho mitovy ny ao amin'ny proteinina sy ny voam-bary, ao anaty tavy - kely kokoa. Amin'ity tranga ity, tsy misy ny tsiranoka azo atao ho an'ny sakafo toy izany. Hijery ny lisitry ny varotra voarara sy navela isika.

Inona no sakafo tokony ho fototry ny sakafo ara-pahasalamana?

• voankazo, voankazo ary voankazo;
• vokatra avy amin'ny tsiranoka tsy misy loko, tsiro ary fanampiana;
• akoho amam-panala;
• Hena natono, volon'ondry, trondro ary fandroana;
• voankazo sy vokatra lafarinina manontolo.

Inona no sakafo tokony haloako rehefa manao sakafo tsara aho?

• Sakafo sy fitafy amin'ny famokarana indostrialy;
• voankazo, trondro, legioma;
• voankazo matsiro, menaka vita amin'ny foly;
• mofo mena, baking, baking;
• karazan-tsakafo marobe amin'ny endriny rehetra.

Momba ny zavatra roa farany - afaka miditra ao amin'ny sakafo izy ireo , saingy tsara kokoa ny manao izany amin'ny fomba voafetra ary raha tsy manana olana goavana ianao.

Sakafo ara-pahasalamana isan-kerinandro

Mampahatsiahy antsika ny ohatra iray momba ny sakafo ara-pahasalamana mety ny vatantsika, izay ahafahan'ny vatana manome ny vitaminina sy mineraly rehetra ilaina hiarovana ny fahasalamana sy ny tanora.

Tokony hotadidina fa tena zava-dehibe ny fitondran'ny andro. Ilaina ny matory mandritra ny 7-8 ora isan'andro, ka tsy voatery hameno ny angovo tsy ampy sakafo amin'ny sakafo. Ankoatra izany, miezaka ny mihinana amin'ny tenanao amin'ny fotoana iray ianao, manitsy ny vatanao ary manitsy ny asany. Tsara ny mihinana sakafo maraina manodidina ny 8 maraina, misakafo amin'ny 12-13 ora, sakafo amin'ny 16 taona ary sakafo hariva amin'ny 18-19. Telo ora alohan'ny hatory, tokony hifarana ny sakafo farany, aorian'izany dia avela hisotro rano fotsiny! Noho izany dia manolotra ohatra iray momba ny sakafo ara-tsakafo isan-kerinandro isika:

Andro 1

1. Fiatoana: 2 atody voatsabo, fanatobatohan'ny kolejy, dite.
2. Sakafo: sakafom-boankazo, siramamy, sira.
3. Afangaro amin'ny alina: poma iray.
4. Dinner: macaroni avy amin'ny durum vary amin'ny nono akoho.

Andro 2

1. Fiatoana: afon-tsakafo miaraka amin'ny paoma sy dite.
2. Sakafo: salady miaraka amin'ny hena, lasopy, sokatra.
3. Snack: yoghurt.
4. Dinner: trondro voankazo miaraka amin'ny legioma, dite.

Andro 3

1. Fiatoana: fananana trano fandevenana misy voankazo sy tsiro, dite.
2. Sakafo: Sakafo, voankazo salady, voankazo, sira.
3. Mangatsiatsiaka amin'ny alina: orange.
4. Andraikitra: buckwheat amin'ny henan'omby.

Andro 4

1. Ny sakafom-bozaka: zezika matavy miaraka amin'ny salady cucumber, dite.
2. Sakafo: borsch, salady legioma , trondro.
3. Afangaro amin'ny faran'ny herinandro: sombin-tsigara, dite.
4. Dinner: pilaf, salady legioma.

Andro 5

1. Fiatoana: rice lace miaraka amin'ny voankazo maina, dite.
2. Sakafo: lasopy miaraka amin'ny hazavana, salady misy hena, sira.
3. Afangaro amin'ny faran'ny herinandro: fitaratra jogora.
4. Fialan-tsasatra: voromailala iray misy garazy.

Andro 6

1. Ny sakafom-bozaka: buckwheat papango misy ronono, paoma, dite.
2. Sakafo: lasopy, salady legioma, sira.
3. Mangatsiatsiaka amin'ny andro manaraka: sandwich misy mofo mainty misy cheese, dite.
4. Andraikitra: trondro miaraka amin'ny sakafom-bary sy legioma.

Andro 7

1. Misakafo: sandwich with cheese and jam, dite.
2. Sakafo: salady miaraka amin'ny seafood, lasopy sotro, sira.
3. Snack: voankazo.
4. Dinner: Rano voapoizina miaraka amina garazy.

Ny fihinanana izany dia mety ho lava tsy voafetra, satria io sakafo io dia mifanaraka amin'ny fenitra ara-pahasalamana mahasalama ary tsy hanimba ny vatana. Azonao atao ny manitsy ny taratasy mivalona mahasalama ary azonao atao ny mametraka ny vatanao. Ny fahazarana misakafo tsara no fototry ny hatsarana, ny firindrana ary ny fahasalamana!