Rantsana ilaina amin'ny ronono

Ny ronono tena ilaina amin'ny ronono dia manampy amin'ny fikojakojana ny fiainana ara-dalàna hatramin'ny fahaterahana ka hatramin'ny fahanterana. Io fisotroana io dia tafiditra ao anatin'ny lisitry ny sakafo mahavelona indrindra sy ilaina amin'ny an'ny olombelona.

Toe-javatra mahasoa ny ronono

Ny endrik'ity zava-pisotro ity dia ahitana karazana venty izay manome tombontsoa maro:

1. Voaporofo fa mavesa-danja kokoa ny proteinina avy amin'ny ronono ary sarotra kokoa noho ny trondro sy ny hena ny vatana.
2. Ny vokatra avy amin'ny tsiranoka dia manampy amin'ny fanatsarana ny asan'ny tsinay sy ny mikroflora.
3. Ny vokatra ilaina amin'ny ronono sy ny vokatra avy amin'ny vokatra ho an'ny lanjany dia vokatry ny kalôria ambany. Ankoatra izany, ity fisotroana ity dia manampy amin'ny fanesorana ny hanoanana.
4. Misy kalcioma ao amin'ny ronono, izay mampihena ny habetsahan'ny tavy ao amin'ny vatana. Ao anatin'ity vokatra ity dia asidra, izay misakana ny fisian'ny fanangonam-bola vaovao.
5. Ny akora amin'ity vokatra ity dia ahitana Vitamin B2, izay ilaina amin'ny fifanakalozana angovo feno. Eo am-panaovana izany, dia manolo-kevitra ny hampiditra ronono maimbo amin'ny sakafo ho anao rehefa tsy matavy intsony.
6. Misotro ronono matetika ho an'ny olona manao fanatanjahan-tena, indrindra raha ny fikolokoloana no mikendry ny hampitombo ny isan'ny voina.

Mety hisy loza

Na dia eo aza ny toetra mahasoa, ny ronono koa dia manana làlan-doza. Tsy voatery hisotro izany zava-pisotro misy ny lactase enzyme izany. Amboary ny habetsahan'ny ronono mamo amin'ny olona izay mora vaky amin'ny fanaka ao amin'ny siny kalsioma. Aza adino koa ny fanafody ho an'ny vokatra vita amin'ny varotra.

Ahoana no tokony hampiasana azy?

Mba hahazoana ny habetsaky ny ronono mahavelona toetra, tsy maintsy manaraka fitsipika vitsivitsy ianao:

1. Ho an'ireo voka-dratsin'ity vokatra ity, arakaraky haingana sy tanteraka araka izay tratra, dia asaina misotro ronono amin'ny vavony tsy misy fetr'andro fara-fahakeliny, alohan'ny sakafo amin'ny sifotra kely.
2. Mba hampitomboana ny habetsaky ny zavatra ilaina dia ampifandraiso amin'ny zava-pisotro misy alika, voankazo, voanjo, volomparasy, sns.
3. Ny menaka miaraka amin'ny karazana serealy samihafa, dia hitondra soa lehibe ho an'ny vatana. Ankoatra izany, mifototra amin'io vokatra io, afaka manomana sakafo maro samihafa ianao.
4. Aza misotro ronono avy hatrany aorian'ny sakafo.
5. Tsy voatery ny hampifangaro azy io miaraka amin'ny legioma, pensilihazo, trondro ary sausage vokatra.